二十幾歲就嚴重脫髮怎麼辦？防脫髮秘籍，轉給身邊需要的人

作為一個天生髮量少、後天還極其容易掉髮的愛美女孩兒，在生髮上，我是真的是用盡了各種辦法，各種奇奇怪怪的東西。

沒少吃、也沒少往頭皮上瞎塗抹，面板科書籍也看了一大堆，掛過的醫院門診數起碼也有十個。

所以，對掉髮沒人比我更有發言權！我是從內調和外養兩個方面來進行調整的，分享幾個真正【有效】的解決方法。

全是乾貨，一定要認真看到最後！

一、內調

1、飲食

解決掉髮第一步，首先需要從調節飲食開始。

頭髮90%都是由角蛋白（也就是蛋白質）構成，而構成角蛋白是人體必須的氨基酸，它自己是無法在體內合成的，只能靠攝取外界的飲食。

若日常飲食中，攝入的蛋白質不達標，就會直接造成體內製造氨基酸的原料不足，頭髮必然會掉！

尤其是正在減肥的小姐妹們，你可以減少碳水和脂肪的攝入，但蛋白質一定不要減少，否則到時候瘦是瘦了，但頭髮也就沒了……

常見的優質蛋白質食物表，日常飲食建議儘量往這方面靠攏▼

除了蛋白質，還不能缺少17型膠原蛋白。而合成膠原蛋白離不開維生素C和鐵。所以，掉髮期間要適當多攝取一些。

維生素C含量豐富的食物有：西紅柿、獼猴桃、草莓、青椒、芹菜等；

鐵含量豐富的食物有：鴨血、豬肝、黃豆、木耳、菠菜、黑芝麻等。

總之就是6個字：

保證營養均衡

！

2、早睡早起做運動

我猜有很多同學看到這兒肯定會說，老生常談。

但說實話，早睡早起做運動，注意飲食均衡，這是每一個醫生苦口婆心說得最多的話，也是最能起效的方法。

3、日常按摩

頭皮血液流通不暢也是導致掉髮的一個很重要的原因。

每天晚上睡覺前，沿著髮際線到下巴的線條進行推拿按摩，不僅能緩解脖子僵硬，還能很好地讓血液順利流向頭皮。

參考下圖▼

二、外養

1、防脫洗髮水要常備

在防掉外養這件事情上，相信很多人會傾向於用防脫洗髮水，那有沒有效果就是另外的結果了，分享幾款我個人覺得比較好用的洗髮水（僅供參考）

哈恩咖啡因防脫洗髮水

這款洗髮水男女都可以用，已經是我家裡常備的必用品了！

和別的防脫洗髮水不同的是，它新增的是

咖啡因成分

，公認的高效防脫成分採用的是能夠將咖啡因濃度提煉到更加精純的環糊精包裹技術，在保證咖啡因高濃度新增的同時，充分作用於頭皮的發囊，增強發發囊的活性！

用了段時間感覺這款防脫效果比其他洗髮水見效更加快一些。之前每次洗頭差點就堵下水道，但是自從用了這款洗髮水後掉髮慢慢的減少了。

而且它的控油效果也不錯，和一般的控油洗髮水差不多，我是屬於易油的油頭，用了也能堅持兩三天一洗，對油頭也很友好！

lzq咖啡洗髮水

這款洗髮水用著也還蠻不錯的，價效比非常高。

這款洗髮水是簡單低敏配方，無矽油無甲醛釋放體無硫酸鹽等等，敏感頭皮也可以用。

這款洗髮水相比起哈恩尖端科技的高濃度咖啡因，它裡面新增的是

咖啡提取物

，咖啡提取物是更多作用在毛囊上，增強我們毛囊的活性，讓髮根更穩健。

還額外添加了

蠶絲蛋白

，它是一種小分子蛋白，能給髮絲補充水分和營養，

有一定的滋養修護受損髮根的作用，像女生的話髮質更脆弱，很適合。

lzq B5護髮素

適合乾性髮質和敏感頭皮的姐妹！還能改善頭髮光澤，減少頭髮分叉，修復受損髮質，從背影看簡直就是烏黑亮麗的青春美少女！

含有的主要成分

B5（維生素B5）

也就是我們通常說的泛醇，比較容易滲透頭髮內部起作用，有保溼的作用，可持久的保持水分。

若不小心塗到頭皮上，也不用擔心，B5成分還幫忙舒緩頭皮不適。

另外像有些喜歡燙頭的姐妹，頭髮會乾枯無光或易斷纖細，那是因為頭髮的角蛋白流失過量，這款護髮素含有的

解角蛋白

能起到一定的修護作用，幫忙修復髮絲表面，讓頭髮光滑易梳。

2、正確的洗頭

除了防脫洗髮水，日常洗頭也是大有講究的，方法用對了，能直接減少掉髮量。但我發現很多人根本就不知道怎麼洗髮，洗個頭簡直就是大型“毀發”現場……

分享幾個正確洗頭的關鍵點

1、梳通頭髮後再洗頭。實在梳不通，可以先用護髮素抹在頭髮上（避開發根），然後再梳洗。

2、沖洗不徹底。洗完頭之後一定要用溫水沖洗徹底，至少衝洗2分鐘。

3、洗完頭擦乾，不要用毛巾搓頭髮，那樣雖然幹得快，但是會毛躁，會黯淡無光，會死氣沉沉！用毛巾輕輕吸乾，溫柔一點！又不是擦灶臺使那麼大勁幹嘛！

4、擦乾之後千萬不要立刻梳頭，最好的梳頭時間是在塗好護髮素還沒沖水的時候，用寬齒梳梳頭，可以讓護髮素更好地和頭髮接觸。對了，護髮素只塗在髮尾，不要塗在頭皮上。這個洗頭的入門級常識不會還有人不知道吧。

以上就是我分享的一些技巧，希望你們也可以養出茂密的頭髮！