每天都在吃，但一日三餐你真的吃對了嗎？這份健康食譜請你收好

飲食在我們的日常生活中起著至關重要的作用，不僅維持著一天的能量所需，還能給我們補充營養，不過只有搭配得當才能保證營養的均衡。

一日之計在於晨，我們的早餐可以選擇粗糧或者小麥製品，搭配雞蛋，奶製品等等。

另外

β

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葡聚糖也是不可或缺的營養元素之一，我們可以在菇類、青稞、苦蕎、大麥、燕麥等食物中補充，對維持腸道的正常功能有幫助。

而午飯和晚飯就需要我們花點心思了，要做到葷素搭配，讓食物種類儘可能地豐富，提升蛋白質和維生素的利用率。

而蛋白質主要出現在這些食物當中：雞蛋、牛奶、新鮮肉類、豆類中。

蛋白質是身體所需的重要原料之一，對我們肌肉合成有著關鍵作用，而其中的乳鐵蛋白具有提高免疫力的功能。

我們還可以從水果、蔬菜中補充多種維生素，提高身體的保護能力。

最後向大家介紹一下一日三餐的食譜，大家可以參照一下：

早上：粗糧饅頭、豆漿、橙子

中午：紅豆飯、雞肉炒丁、紫菜蛋湯、蒜炒小白菜

晚上：米飯、魚香茄子、牛肉西紅柿湯、家常豆角

除了一日三餐的飲食，其實我們還要注意一日三餐的進食時間，因為我們要順應生活習慣和消化系統的生理性。

早餐應該在

6

點半

-8

點半，午餐安排在

11

點半到

13

點、晚餐在

18

點到

20

點吃較為合適。而用餐的時間也要注意，早餐在

15

分鐘左右，午飯和晚飯儘量保持在

30

分鐘最好。