癌症是“懶”出來？再次提醒：這4件事勸你別再“懶”，儘快改掉

早前，在網路上一篇27歲患癌的年輕人的反思引起了很大共鳴。

該名患者被確診為急性T淋巴白血病，患癌後，他的生活發生了翻天覆地的變化，同時也常常思考為什麼自己是被癌症選中的人。

他寫道：鐵一般的事實告訴我，都是因為—我懶！

和當代的很多年輕人一樣，他對自己十分苛責，經常會給自己過大的壓力，長時間處於焦慮狀態下，以至於整晚整晚地睡不著覺，所以第二天不會起床吃早餐。

在一線城市生活，午餐、晚餐懶得做飯，基本上是點外賣湊合，晚上回到家後總算有一點屬於自己的時間，能坐著就不會站著，能躺著就不會坐著，懶得鍛鍊，沒有好好休息……

或許就是這樣日復一日的不良習慣，將自己逐漸推向了癌症的“懷抱”。

一、這幾個“懶”習慣，勸你改正

“懶”是很多人身上都存在的陋習，但是癌症有時也能“懶”出來，這幾件事勸你最好別懶，為了自己的健康著想。

1，懶得運動

現代人的工作模式很多都需要長時間久坐，有研究發現久坐的人群罹患腸癌的風險會增加44%！

這些工作時間需要久坐的人群，在下班後往往也是能躺著絕不站著，長期缺乏運動容易導致身體肥胖，同時會導致多種疾病的發病風險增加，其中就包括癌症。

建議日常久坐1小時左右就起來活動活動，每天需要堅持30~40分鐘的中強度運動。

2，懶得做飯

胃癌在我國的發病率很高，佔比達到了世界範圍的42%（超42萬人次）。胃癌之所以高發，和不良的飲食習慣之間有很大聯絡。

我國的餐飲行業非常發達，很多時候只需要動動手指就有外賣送到家，這也讓很多人在日常根本不做飯，靠外賣度日。

殊不知，外賣多重口味、油膩、重鹽，而且吃燙食、炸物，燒烤等等食物，易增加癌症風險。

3，懶得上廁所

你還真別不信！生活中就是存在這一類懶得上廁所的人，工作中途不想離開、麻將打到一半走不開、開車在半路下不去……

長期憋尿易導致膀胱括約肌損傷，還會讓尿液內的一些有害物質停留在膀胱內，容易誘發膀胱癌發生。

美國的一項研究指出，長期有憋尿習慣的人群罹患膀胱癌的風險可能會增加3~5倍，所以在生活中一定不要憋尿！

4，懶得換砧板

不少人廚房裡的一些用品長時間不換，木筷子、木砧板一用就是好多年，甚至有些發黴了還在繼續使用。

這些廚房用品極易隱藏食物，在發黴之後其中可能會產生黃麴黴素，而黃麴黴素是個超強的致癌物，攝入後會增加肝癌、胃癌、食道癌等多種癌症的風險。

建議砧板等日常用具每半年就更換一次，中途發現發黴了要及時丟棄，切不可繼續使用。

二、院士：我並不提倡健康人做癌症篩查

早發現、早診治”一直是呼籲預防癌症的辦法之一，但這真的有效嗎？

中國科學院院士韓啟德

對於癌症篩查有不同的看法，他認為癌症一般分為快速型、漸進型和自愈型三類，其中快速型透過體檢很難查出來，多會在短時間內令患者死亡，如食管癌、胰腺癌。

漸進型則屬於慢慢變大的癌症，早期治療、預後都較好，如子宮癌、結腸癌等。而自愈型的癌症屬於發展非常緩慢，或者是直接不變、消失的癌症，這類癌症篩查反而沒有必要。

韓啟德院士表示“

我不建議人人做普遍的癌症篩查

，你有什麼症狀可以針對性地進行檢查。身體沒有不適的前提下，別去檢查，否則被過度檢查，過度治療，反而可能會出事。”

韓啟德院士發表的言論，顯然打破了常規認知，該如何理解呢？

癌症篩查指的是針對無症狀人群進行的檢查，主要目的是為了發現早期癌症、癌前病變。在過去，

有無數的研究證實癌前病變、早期癌症的治療效果比晚期要好，

如若癌症都可以在早期發現的話，其死亡率會減少許多。

當然，這裡並不是提倡所有人都盲目地進行癌症篩查

，是否進行檢查需要基於紮實的醫學證據

。譬如一般不建議甲狀腺癌和黑色素瘤進行篩查，前者是因為進展多較緩慢，早治療的意義不大，後者則是因為沒有很好的篩查措施。

事實上，

韓啟德院士想表達的重點在於醫學界應該縮小篩查和干預範圍，將篩查的重點侷限於高危人群

。對可能誘發癌症發生的危險因素進行綜合性的分析，對一些危險係數較高的人群去採取干預措施。

三、十大權威建議，教你防癌

在防癌這條路上，你是否是在假裝防癌呢？查普通體檢、吃所謂的防癌食物，這些都不完全靠譜。世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）在18年釋出了一份癌症預防的報告，我們可以從中學學該怎麼做？

①積極參與鍛鍊，日常要遵循

多走少坐

的生活方式；

②非必要情況下儘量

不要喝酒

，《柳葉刀》雜誌釋出的資料顯示：最安全的飲酒量應該為0；

③將

體重控制

在健康範圍內，過輕、過重都不健康，要採用科學的方式進行改善；

④不建議

盲目服用“防癌保健品”

或營養品等來加強體質，在生活中透過健康的飲食習慣即可滿足需求；

⑤日常要注意

多喝水

，但是不能以飲料代替，含糖的飲料最好別喝；

⑥

紅肉、加工肉類

的攝入要注意控制，不能大量食用；

⑦飲食中要注意多

攝入膳食纖維

，主食可以用粗細糧搭配，蔬菜水果要適當多吃；

⑧

快餐、高脂肪、高熱量

的食物要儘量少吃；

⑨在情況允許的前提下，建議女性進行

母乳餵養

，對於自身和兒童均有好處；

⑩一些已經罹患癌症的患者，也需要遵循上述的建議，對於自身的恢復有很大幫助。

癌症的發生是由多種因素共同作用下形成的結果，想要預防癌症需要從生活中的細節去做出改變。#健康真知計劃#

參考資料：

［1］ 《兩大世界權威機構釋出十大防癌建議，你是否一直在“假裝”防癌？》。醫學界 2019-09-13

［2］ 《中國科學院院士韓啟德：我為什麼不提倡健康人做癌症篩查！很可能害了自己！》。 健康時報 2017-08-17

［3］ 《很多癌症都是“省”出來的！這7個習慣實在太傷身。。。》。中國醫學論壇報 2021-08-30

［4］ 《很多癌症都是“省”出來、“懶”出來的！這6個壞習慣，很多人都有…》。科普中國 2021-07-15

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