跑步減肥為何越減越肥？因為沒有避免這些誤區！

很多跑友踏上跑步之路都是出於一個原因—— 減肥 。 跑步可以說是一項非常減肥的運動，慢跑能夠燃燒身體的脂肪 ，更能夠拉伸我的身體的線條。 但有很多人不知道怎麼去跑，以及跑步的時候很多需要注意的地方還是做得不太好。 也不知道需要在什麼時間去跑步對燃燒脂肪比較有效。 本來打算是跑步去減肥的，現在體重反倒越來越重了。但是有些跑友不禁要問了為什麼我的腿越跑越粗？為什麼同樣是跑步，我卻沒有別人瘦得多？

小編第一噴跑前不熱身

且不說跑前熱身可以防止在跑步過程中出現扭傷、拉傷等情況，我們單叢減肥效果上看，跑前熱身可以使你燃燒更多脂肪 。 透過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率， 減肥效果也就更好。

那麼什麼才算是跑前的熱身活動呢？ 那就是拉伸了！ 小編給出以下幾種拉伸動作，包括手臂、肩部、腰部、腿部等拉伸，大家學起來吧！

跑後不拉伸小腿像木墩

很多跑友都會反應，為什麼跑友來跑去，人是瘦了，但是小腿卻像樹墩那樣粗壯！ 不僅穿裙子不好看，很多細腿的牛仔褲都穿不了了！ 跑步導致的小腿粗壯有很多原因，但是如果你好好在跑後進行拉伸的話，使雙腿的肌肉放鬆，不僅可以緩解你跑後雙腿痠痛的症狀，更可以使雙腿的線條變得更佳修長好看！

下面一組小漫畫，保證你拉伸的妥妥的！

拉伸後的感覺，那種舒爽，只要好好拉伸一次，你馬上就停不下來啦！

只跑5分鐘別指望掉肉

同樣的距離，用5分鐘快跑完成和用10分鐘慢跑完成，哪個消耗的脂肪更多呢？ 答案是慢跑！ 千萬別大踏步的就這樣跑出去，結果跑到5分鐘就氣喘吁吁，不僅容易產生傷病，更會使肌肉感到疲勞，也不利於減肥 。 如果跑得太快，也容易導致心律過快，產生運動風險。

持續的有氧跑，堅持20分鐘，按照你自己舒服的步調、在自己身體素質能承受的範圍內，跑得慢點也沒問題，讓體力更持久，讓脂肪持續的燃燒吧！

跑步減肥一直瘦不下來？

還要注意這些跑步狀態

根據人的身體燃燒脂肪的速度，跑步的時間段從快到慢為：早上——-晚上——-中午。 如果你是早上不吃東西就去跑步的話，是最快的燃燒的時刻。

因為你在早上如果沒有吃東西的話，你身體內的血糖就會降低，所以身體對脂肪的保護就會沒有這麼強烈，跑步的時候更容易開啟你的脂肪燃燒功能。 但是，那些體內肝糖儲存量不足的人，要是在早上跑步不吃東西的話，就會越跑越沒有力氣，這一型別的人在跑步前就要適當補充一點點的食物，不能吃的太多。

真的想要減肥小夥伴，其實早上空腹跑步是最好的減肥方式，而且效果是最明顯的。 比如：快走、慢跑、腳踏車等等這都是很好的減肥方式，只要你每天進行半個多小時都很足夠了。 要是選擇晚上跑步的小夥伴，那你們就要在晚飯前去跑。

在沒有吃過晚飯的時候，人的體內的血糖都很低，那麼人在一天中代謝過程中會由強變弱的，所以晚上和夜間的代謝就會變得更加地慢。 晚餐前進行跑步鍛鍊，就會增加我們的代謝速度，這樣脂肪在人體內的機會逐步被燃燒，減少脂肪在我們的體內堆積和形成。

有些人工作或者學習時間比較緊，能夠鍛鍊的時間不夠充足，所以就選擇在中午去跑步。 通常我們吃完午飯後的兩個小時，體內的血糖都是比較高的，那麼胰島素機會出來進行平衡。

其實，在午飯夠厚是不適合運動的，如果是進行輕微的運動的話，還是比較很合適的。 比如：走走路、夏天站著窗臺吹吹風、打掃打掃自己的房間等等這些都是有助於你消化的運動方式。 只要不是總坐在凳子上，脂肪就不容易堆積。

等你破跑完了步，你應該補充一點什麼？ 如果你是夜跑話，在跑步後的半個小時在吃東西是最好的，在跑步的過程中消耗太多能量的話，應該吃點土豆、雞蛋、蔬菜或者紫薯等等。 防止你體內的能量不足造成肌肉功能的損傷。

正在跑步減肥的小夥伴們要注意了，抓住跑步的最好時機，用你的最美的狀態迎接即將到來的夏天，加油。