關於減脂增肌塑形健身運動到底是根據什麼公式來做飲食計劃這件事

生活中啊 很多人自律的人，都有自己的目標，想對自己身體進行管理，然後自己卻又迷茫不知道怎麼做，只能花高價錢去請健身教練私教，能夠請到固然好，說明你有那個實力和條件，那麼絕大多數實力不允許的怎麼辦呢？其實啊，也不用迷茫，健身教練也是透過飲食和訓練計劃 來達到我們想要的目的的 。健身教練在給我們制定健身飲食計劃的時候也是有依據的 那麼依據什麼來定飲食計劃呢，我們一起來了解一下吧。

基礎代謝率BMR的消耗與計算

1.

人體熱量消耗途徑：身體活動、BMR基礎代謝、食物動力效應

2。各系統基礎代謝消耗：從多到少：肌肉系統一消化排洩系統一中樞神經系統一呼吸迴圈系統

3。基礎代謝率計算方式：

男性：BMR=66+13。7x體重kg+5x身高cm-6。8x年齡age

女性：BMR=665+9。6x體重kg+1。8x身高cm-4。7x年齡age

無活動、坐式生活 BMRx1。2

輕微活動、每週1-2次 BMRx1。37

中度活動、每週3-5次 BMRx1。55

強度活動、每週6次 BMRx1。72

每天強度運動、運動員 BMRx1。9

影響基礎代謝率BMR的因素

1。體表面積：面板表面積大BMR高

2。性別：女性比男性低

3。年齡：成年後隨年齡增加而下降氣候：夏天偏高、冬天偏低

4。種族：亞洲人較低

5。睡眠：睡眠時會降低

6。肌肉量：肌肉組織多BMR

7。高體溫：體溫升高BMR升

8。高營養狀態：禁食、節食或營養不良的人會下降懷孕：孕期會提高

9。內分泌：甲狀腺素或生長激素分泌異常導致BMR變化、甲亢提升BMR

健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動鹹單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是透過器械的手段在一個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後透過力量訓練對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了