小肚腩太難減？這5個瑜伽核心訓練體式你一定要試試

想要小蠻腰，無論

怎麼節食和運動，肚子還是肉乎乎的

？別擔心，你不是唯一的一個。

我們先看一下小肚腩很難減掉的原因：首先，腹部

是人體內臟的大本營

，除了皮下脂肪，還有內臟脂肪來湊熱鬧，

所以脂肪勢力過於龐大，

另外，對於女性來說，孕育寶寶的搖籃——“子宮”處於下腹部，而子宮的健康又需要溫暖的環境、需要足夠的脂肪來保暖，所以大腦也會“下達命令”阻止下腹部過於瘦弱。

今天，分享5個瑜伽核心訓練體式，不但可以緊緻腰部線條，還能減少腰背疼痛、緊緻雙腿和手臂線條！

1、四足支撐變體

跪姿，雙手放在肩膀下方，雙腳微微分開；

收核心，雙腳腳掌回勾；

隨著呼氣，雙膝離開地面，停留3-5秒；

重複練習5-10次

2、貓式膝碰肘

跪姿，雙手在肩膀下方，大腿與地面垂直；

吸氣，向頭頂的方向延展脊柱，膝蓋抬離地面；

呼氣，弓背向上，同時右膝蓋向前靠向右肘的方向；

吸氣，右腳落地，重複5-10次，另外一側同樣練習；

3、動態下犬

四足支撐，雙手在肩膀下方，雙腳微微分開，膝蓋抬離地面；

呼氣，雙腿向後伸直，進入板式，臀部上提進入下犬式；

吸氣，回到板式，屈膝回到四足支撐；

反覆5-8次；

4、虎式變體①

四足支撐，收核心，雙膝離地；

抬右腿、屈膝，隨呼氣右腿上抬，吸氣回落；

動態練習5-10次，右腿落地，反側同樣練習；

5、虎式變體②

四足支撐，收核心，背部平展；

右手向前和左腿正後方伸直；

呼氣，右手和左膝相互碰觸，吸氣，將手臂和左腿伸直，在向兩側展開，呼氣膝蓋落地；

反側同樣練習，重複3-5次；

瑜伽是運動，不是許願池，堅持付出才有效果~