孩子肥胖怎麼辦？“管住嘴邁開腿”，是打敗肥胖的基本要素

以前由於物資匱乏，人們都希望有一個胖乎乎的孩子，老年人也認為白白胖胖的孩子更有福氣。但是隨著時代的發展，現在人們的生活水平越來越好，小孩子再也不用擔心會缺吃少穿，

反而營養過剩的孩子比比皆是，小孩子肥胖的現象也日益嚴重。

孩子從小就出現肥胖的問題，作為家長一定要引起重視，不要認為孩子從小胖點沒關係，長大了自然就會瘦下來。從小肥胖的孩子，長大了多半也會繼續肥胖，不僅僅是影響顏值和身材，還會給孩子的身體健康和心理健康帶來諸多問題。

肥胖是孩子健康成長的“天敵”，會造成孩子身體諸多不適

可能影響心肺功能

肥胖的孩子不僅僅是體表脂肪會高於正常值，體內各個器官也會多出很多脂肪。肺部也會受到影響，

肥胖兒童的肺部脂肪要明顯高於普通的兒童

，這樣會影響肺功能的發育。此外心臟也會出現肥大，影響心臟血液的迴圈，導致心肺功能下降。

肥胖也會影響孩子的呼吸，生活中我們可以看到，肥胖孩子的呼吸會比普通孩子更粗一些，稍微活動之後，

肥胖孩子就會表現出喘不過氣來

。這都是肺活量功能下降的表現，長期肥胖的話，肺活量就會不足，那麼對於肺部功能會產生進一步的影響。

可能會造成代謝功能紊亂

成年人如果出現肥胖的話，就會導致一系列代謝功能的疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂等等。小孩子也一樣，

如果體重出現肥胖，那麼也同樣會出現代謝功能的問題

。不要認為高血壓、糖尿病等代謝疾病只有成年人會有，肥胖的兒童也一樣會出現。

並且一旦在兒童時期發生了代謝疾病，這些疾病會一直伴隨兒童到成年，成年之後康復的可能性更小。所以兒童一旦肥胖的話，對於身體的健康就會產生一系列非常嚴重的影響。

可能會影響身高發育

過於肥胖的孩子，身高的發育也會受到影響，很多人不能理解，覺得比較胖的孩子營養更充足，身高肯定能長得更高。

其實這種觀念是錯誤的，體內脂肪的含量過高，會導致身體激素的水平紊亂

，還容易引起性器官過早發育，性激素的水平一旦過高，骨骼的生長就會變得緩慢，甚至停止生長。

肥胖對於孩子的影響，

不僅僅只有身體層面，還會帶來心理層面的很多問題

。孩子隨著年齡的增長，對於外界的評價也會越來越在意，體型過於肥胖，難免會遭到身邊人的嘲笑，那麼孩子很容易變得自卑、敏感。所以肥胖對孩子的影響是多方面的，作為家長一定要引起重視。

飲食習慣、運動量不足、遺傳等都是孩子肥胖的“誘因”

飲食習慣問題

導致很多孩子肥胖最主要的原因是在平時的飲食，如果攝入的營養超過了孩子正常的需求，就會導致營養過剩，那麼多於的熱量無法被正常消耗，就會變成脂肪來囤積到孩子的體內。

還有很多孩子從小喜歡喝飲料、吃油炸食品，或者吃零食、甜食，甚至有的孩子會把零食當飯吃。

這些不良的飲食習慣，都會引起孩子體內熱量超標而營養不足，

因為這些食物中含有大量的糖分，並且缺少維生素與纖維素，經常攝入太多，後果就是越來越胖。

運動量不足

現在的孩子普遍學習壓力都比較大，一天到晚坐在教室裡上課，放學之後還要上各種補習班，平時根本沒有時間進行體育運動，

即使到了星期天或者寒暑假

，也會選擇在家裡看電視或者手機，

不願意走出家門到室外活動。

這樣的後果就是嚴重缺乏體育鍛煉，平時吃得過多而活動過少，身體裡面的肌肉含量很少，脂肪就更容易堆積，天長日久就會越來越胖。

遺傳因素

孩子是否會發生肥胖，有一部分原因來自於父母。如果父母雙方的體重都超標的話，那麼孩子先天的基因也會更容易肥胖。即使父母中有一方比較胖，孩子將來肥胖的可能性也會提高。

飲食、運動以及遺傳，是決定孩子是否會出現肥胖的主要原因

，作為父母，就要在平時從生活的各個方面進行調整，幫助孩子養成健康的生活習慣，這樣才能減少肥胖的發生，並且改變肥胖的現狀。

控制體重要從飲食規律做起，還要加以適當的運動

三餐有規律

想要避免肥胖或者控制肥胖，最主要的一點就是保證三餐的規律。讓孩子每天定時定量吃好三餐，

尤其是早餐，一定要講究營養的全面合理

，午飯和晚飯也都要按時吃。

儘量在家吃三餐，不要長期在外面就餐，這樣能保證食物的乾淨，也能做好熱量控制。如果孩子每天的三餐都能吃好，那麼就不容易感覺到餓，相應的零食也就能減少一些。

合理膳食

由於孩子正處於生長髮育的時期，並且平時的活動量也比較大，在吃完三餐的間隙可能會感覺到餓，這時候家長就要幫助孩子來選擇一些健康的加餐和零食。

不要給孩子吃油炸食品和甜食，更不要喝飲料

。最好選擇適量的堅果以及水果，或者雜糧餅乾等等，這些健康的加餐不僅能產生飽腹感，更能補充一些微量元素。

營造良好的就餐環境

在孩子吃飯的時候，不要讓孩子看電視或者手機，

要給孩子創造一個安靜的就餐環境

。因為在看電視和手機的時候，大腦的注意力就無法集中在食物上，這樣不知不覺就會讓孩子多吃，即使肚子已經飽了，孩子也無法察覺。

培養運動習慣

在平時要有意識地讓孩子養成運動的習慣，

培養孩子對於運動的興趣，

讓孩子找到自己喜歡的一項運動並且堅持下去。球類、跳繩、舞蹈、跑跳類等等，都能夠很好地鍛鍊身體，幫助消耗多餘的熱量。

不要再認為孩子越胖越好，肥胖的孩子會面臨健康和心理等多種疾病，父母一定要幫助孩子養成良好的飲食和運動習慣，這樣才能避免肥胖的發生，作為父母也要以身作則，“管好嘴，邁開腿”，給孩子做出正面的榜樣。