拯救頸後大包（動穩醫合）

生活中我們經常會看到很多人頸部後方有一個凸起的包，因為大多數有這個包的人都比較胖顯得富態，所以我們也會叫它富貴包。

頸後大包產生的影響：

1。嚴重影響美觀，頸後大包的人容易出現肩膀變厚脖子變短；

2。頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚。頸後大包會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感；

3。上背部廣泛痠痛，“富貴包”區域感覺功能下降；

4。胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高；

5。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。

所以在某種程度上說，頸後大包是頸椎病的預警。

基於以上內容，我們也需要了解頸後大包的解剖學的知識。定位一般是指第七頸椎附近突起（第六頸椎到第三胸椎），是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。

頸椎正常的生理曲度是前凸的，而胸椎是後凸的，頸胸交界剛好是前凸後凸的交界處，也是頭頸屈曲的一個折點。頸後大包就是交界處對我們頸胸椎聯動能力不足代償產生的，其中駝背和平背都會導致我們頸胸椎聯動能力的不足。而我們日常習慣中又是長時間低頭或久坐辦公的多，聯動不足就直接導致了骨性的凸起，這樣的骨性突起直接影響到肌肉，相關的肌肉容易產生張力變化。從而使頸後大包越來越大。

頸後大包分類：

1。骨性：通常情況下我們能夠看到頸胸交界處有明顯的骨性凸起。（如下圖）

2。肉性：在頸胸交界處有厚厚的一坨肉堆積。（如下圖）

頸後大包影像學表現

如何判斷自己是否有富貴包呢？

有很多是在站立的狀態下就能明顯的看出來（這已經是發展到一定程度了）。有很多時候我們會發現，很多人看上去不是那麼明顯，但是又好像有一點，那麼此時我們可以用低頭的方式來進一步判斷（客戶保持頭頸屈曲，評估者在客戶的一側或者是斜後方45度角），觀察頸胸交界處有無凸起的包。

頸後大包主要是由於長時間的低頭，使得後方肌肉力量不足以將頭頸拉回到原來的位置。如果想要調整的效果更加持久，並且不易反彈，那我們就不得不著手解決根本原因——頸胸聯動。提高頸胸椎的聯動能力，改善脊柱的靈活性恢復脊柱正常生理曲度的運動訓練這都是必須要加強的。

接下來給大家帶來一些簡單使用的大包改善操作方法。

俯臥懸空訓練

操作步驟：

1、如圖俯臥保持脊柱骨盆中立位，頭頸維持對抗重力；

2、施術者可以用手或著其他懸掛的重物增加阻力，做下頸段上胸段後側肌肉的力量訓練1min/組，2——3組。

大海呼吸法（平背、駝背都需要練習，遵循抽屜原則）：

1、如下圖，坐姿雙手抱肩，頭頸脊柱逐節屈曲至完全將腹部閉合；

2、主動完成後背式呼吸（將氣體吸到後背將脊椎向後推），此時注意將腹部、兩側肋骨閉合。完成10次呼吸，2——3組。

背壁站立：

1、腳後跟離牆15—20公分左右（減少臀部代償）雙腳與髖同寬，骨盆保持中立位，老師輔助調整腰椎中立位（四指距離）保持，觀察上階段脊柱的排列情況，並放置麥管球給以輔助觸感；

2、吸氣時肋骨向兩側開啟下巴微微仰起，呼氣時降肋腹部不動頭頸向後向上延展，重複直到脊椎完全貼於牆，如果做的過程中很累，可以用泡沫軸輔或者一把椅子在前方輔助雙手支撐。

當然我們除了給予客戶完成調整訓練以外，我們還必須要注意的就是我們的日常生活習慣。

1、改善坐姿習慣：

保持骨盆脊柱中立位髖膝踝保持90度坐姿；

2、正確的使用手機：

減少看手機的頻率，或者在看手機螢幕的時候，把手機微微舉高，讓頭不至於太低。

在生活中我們要儘可能保持良好的姿態。

關於富貴包的問題這期我們就分享到這裡。

我是動穩醫合導師劉輝，歡迎大家在文章下方留言交流。

本文作者：劉輝