打鼾怎麼自我治療？從這些小事做起，可以改善打鼾的症狀

相信很多人在睡覺的時候都會出現打鼾的問題，這不僅影響了他人和自己的睡眠，讓人在白天感到精力不足，反應力下降，長期的打鼾還可能導致嚴重的心血管疾病。在日常生活中，我們可以從這些小事做起，來改善打鼾的症狀。

1.睡覺時採用側臥位

大多數打鼾的人都是因為肌肉的壓迫，或是舌根後墜等問題導致氣道的塌陷狹窄，氣流透過時就會發出鼾聲。側臥位時，咽部組織對氣道的壓力減小，氣道能保持正常的通氣，有助於減輕打鼾的症狀。

2.緩解心理壓力，保持良好的生活習慣

可以聽一些舒緩的歌曲，或洗個熱水澡，在睡前放鬆自己的精神，不要帶著壓力入睡。在日常生活中，要保持規律的作息，不熬夜，早睡早起，也要避免菸酒等會對心血管造成危害的事物。

3.改變枕頭的高度

有的人睡覺的時候喜歡墊兩個枕頭，但是太高的枕頭，會加大頸部的彎曲程度，不僅使氣道的狹窄程度加重，對頸椎也會造成不好的影響，引起頸椎方面的疾病。因此睡覺時要選擇一個高度合適的枕頭，對促進睡眠有幫助。

4.減肥

有相關研究表明，肥胖會增加打鼾的機率。肥胖的思專翟人額外的體重會增加對肺部與頸部組織的壓力，在睡覺時阻縮煮會引起呼吸不暢，從而引發打鼾的症狀。同時，合理地減肥不但可以統容改善打鼾的症狀，對身體的健康也有很大的好處。