前蹲舉做不好？試試拉力帶輔助

之前的文章《頸前深蹲》中我們提到了：

1。相比於頸後深蹲，頸前深蹲能夠讓你更好的維持背部直立，減輕脊柱壓力，更針對大腿前側，同時是你學習高翻，挺舉的基礎動作！

2。而在握法的選擇上，我們建議大家採用舉重式的握法，舉重式的握法更安全，穩固能夠更好的控制槓鈴和身體融為一體！

不過對於很大一部分人群來說，舉重式的握法可能存在很多限制，特別是關節活動度這一方面！其中包括：

胸椎活動度不夠

大部分的人因為生活或工作的原因，胸椎都會比較侷限在一個略微往前彎的狀態，要伸直需要花非常大的心力，胸椎彎曲的意思，就是圓上背（駝背）。當我們圓上背時，肩膀整體會往前跑，同時肩關節屈的活動度也會受限，這會讓你在前蹲時無法正常的把手肘抬起和地面平行，很容易導致槓鈴不穩，易滑落的現象！

　肩外旋角度不足

肩關節是一個非常需要活動度的關節，前蹲這個動作除了需要足夠的“肩屈”活動度還需要良好的“肩外旋”活動度

當你的肩外旋活動度不夠時，你的手肘容易向外開啟，這會損失上背的張力，你的抓槓會變得異常困難，槓鈴架在肩膀上也會十分不穩！

手腕活動度不好！

腕關節在前蹲時需要向後彎曲配合抓槓，手腕的問題一般比較不常見，主要是以上胸椎以及肩膀的問題，它們出了問題手腕就可能成為替死鬼，但也不排除僵緊的腕關節會影響你的抓槓

　對於學習者來說

，如果有以上活動度的狀況，是否就代表不能進行頸前深蹲了呢？

除了專注去改善以上活動度問題之外，你還可以藉助其他輔助工具來講進行頸前深蹲，比如：拉力帶！

如下圖：

利用拉力帶栓在槓鈴上，以便你更好的進行舉重式的前蹲！

彈力帶增加的長度可以幫助你增加“手肘抬高”的活動度！避免多數人進行前蹲舉時手腕壓力過大，上背容易失去張力的狀況！

　以下是利用拉力帶進行前蹲舉的一些細節：

1。安裝拉力帶：將帶子纏繞在杆上並從編織孔穿過，拉緊！

2。寬度：和肩膀同寬，拉力帶應該位於槓鈴施壓最大的位置！

3。用兩個拇指纏握，而不是單純的抓握，這會讓你在深蹲過程中更好的向上拉緊槓鈴貼住侯樓，避免槓鈴滑落！

4。握緊拉力帶，並向上方提起，拉緊，讓你的手肘抬高，並在整個下蹲的過程中保持！