打籃球如何防止崴腳？

打籃球時，進攻方單手持球一側突破，防守人跟上移動時，進攻者迅速變向到另一次進行突破，如果防守者精神集中，就會被晃倒，這種技術常見於高手如林的NBA，而喜歡誇張的美國人，稱呼這種技術為Ankle Breaker，也就是我們常說的“腳踝終結者”。

崴腳除了“腳踝終結者”這種誇張說法外，不少愛打球、愛運動的人多多少少都會出現不同程度的腳踝扭傷，即使不運動，日常生活中（高跟鞋崴根）都是很常見的，而當有過一次嚴重崴腳後，可能會使得踝關節處韌帶鬆弛，從而形成性慣性崴腳，這種情況不但會明顯降低反應速度，靈活性，柔韌性以及彈跳力，還會導致關節創傷性關節炎，甚至導致跟腱斷裂，所以，腳踝防護，是不是需要關注的話題。

首先，增強踝關節肌肉力量，從根本上解決問題，堅持以下訓練，增強踝關節肌肉力量，實現有效預防

1、脫掉鞋襪（因為鞋子有一定踝關節保護作用，會讓訓練大打折扣），腳部貼近地面，提高腳踝穩定。

2、單腳線內外跳，可以自由定製單位時間內多少組，增強腿部和腳踝的力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝穩定性和支撐性，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量，減少腳踝的運動損傷，並且增加小腿和跟腱的力量。

透過運動的加強，運動中再帶上護踝，保證萬無一失。

崴腳後不但痛苦，就醫治療康復費事費錢，預防比治療更重要，我們應該把大量精力放在腳踝力量、穩定性訓練，以及運動過程中做好防護措施，這樣能夠大大減少打球崴腳的問題。

希望大家能夠堅持力量訓練，也能保持打球帶護踝的良好習慣，熱愛運動，讓身體更健康。