練瑜伽後彎要做得深入，還不傷腰試試這樣練習

當後彎正確時，它們會感覺非常非常好：使您感到精力充沛，但是，當錯位時，會感到受壓，腰部不適，尾骨疼痛，頸部勞損等。

為了使後背感覺更加舒適，您可以透過向後傾斜骨盆並輕輕向後拉小腹來開始彎曲。當您學習如何對齊骨盆並以這種方式啟動腹部時，它可以幫助您保持下背部無壓迫感。

瑜伽輔具可以幫助您增強這種技巧。在下面的練習中，將一些將輔具納入你的後彎練習。您所體驗到的深度和舒適度將幫助您長時間保持在姿勢裡。

我們透過以下練習來學習如何安全的後彎

要使後彎骨盆向後傾斜，需要開啟髖屈肌和股四頭肌。如果要開啟更深的空間，可以在低位弓步中背部拉向牆壁。當您開始感到更加開放時，慢慢將臀部向後拉回到牆上，進入亞瑟王式。

連續重複每個姿勢2至3次。一旦有了使用輔具的感覺，就可以更加輕鬆地專注於它們如何支撐和增強向後傾斜。

準備好後，將手放在地板上，使指尖與胸部中心對齊。用手向下壓，開始抬起胸部，肩膀和頭部，進入眼鏡蛇式。當您起來時，感覺到支撐物壓在您的小腹上。允許輔具幫助您將小腹拉向脊椎，這將幫助您拉長下背部。

透過向兩側收緊手肘，並讓整個脊柱向前和向上，來加深姿勢。放鬆3-5次呼吸，放鬆太陽穴，額頭和下巴。要退出姿勢，請慢慢將前身的其餘部分降低到地板上，然後將頭轉向一側。

保持骨盆向後傾斜，向前和向下移動，直到其懸停在地板上方几英寸處。將膝蓋抬離地面，並啟動大腿，保持手臂伸直並進入上犬式。手指根部向下壓實，將脊柱拉成後彎。

透過將肩胛骨固定在上背部上來支撐上身的後彎。理想情況下，您會在脊柱的整個長度上感覺到均勻的弧度。進行3到5次均勻呼吸。

調整好後，輕輕地啟動腹壁；這將幫助您繼續向後傾斜骨盆。呼氣，彎曲膝蓋，然後向後伸，如果您感覺自己要跌倒了，只需調整您在支撐物的位置即可。觀察下背部輕微彎曲時的胸部和肩膀深處的感覺。儘管在橫膈膜按壓枕墊時呼吸可能很困難，但在退出姿勢之前要保持至少3到5次呼吸。