出現以下情況，可以暫停跑步！

一、感冒

出現了發燒、咳嗽等症狀的時候，就要暫停跑步，多喝開水，適當休息，感冒本來很難受，再進行劇烈運動，無疑雪上加霜，包括跑前要多熱身，讓身體處於預熱狀態，尤其比賽的時候，根據天氣穿合適的運動準備，我們一般穿雨衣避風保暖，跑步過程中最怕的是失溫，首先要穿運動內衣禦寒，其次背風跑，天氣寒冷的時候，儘量選擇室內運動，跑後用乾毛巾擦汗，換乾淨的衣服，避免著涼。

二、高強度訓練

當你進行全馬，長距離越野，超馬等高強度劇烈運動之後，可以選擇休息，不要急於恢復跑步，即便排酸跑也要慎重，整個人極度睏乏、痠痛的時候，停下腳步，適當休息，比所謂的排酸跑重要，尤其對於業餘愛好者，保證充足睡眠，營養補充，適當拉伸，明顯比排酸跑要靠譜。我曾經跑完一場全馬賽事，直接休息了一週，不是不想跑，而是身體很抗拒，必須聆聽身體的聲音，選擇輪休，因為身體處於虧空狀態，需要調理恢復，肆意妄為，身體會崩，甚至受傷。

三、身體疲勞

連續跑四天，身體會疲勞；連續拉兩次長距離，身心俱疲，這個時候，你會清晰地意識到，休息是當務之急，因為跑得太頻繁，會消耗你60%的能量，也就是說，還沒恢復過來，又把強度給續上了，最終導致：配速慢，心率卻飆得很高，跑起來費祖宗力，充分說明，帶疲勞訓練，不僅難以達到訓練效果，關鍵還會誤傷自己。個人覺得：首先要控制好運動頻率，儘量跑休結合，拒絕天天跑；其次，要控制配速和跑量，發揮身體60%的能力即可，不要次次跑到體力不支；最後要安排恢復訓練，比如減速減量，輕鬆跑調節恢復。

四、厭跑

當你出現厭跑情緒的時候，可以嘗試交叉運動，比如騎行、游泳、爬山、健走之類，當然也可以注重核心力量訓練，提升肌肉的柔韌性與肌耐力，到了比賽就能感受到那種如虎添翼的感覺，不要一味鏖戰長距離，那樣只會讓你痛苦。有的朋友，心情好，連跑七天，心情不好，也有可能輪休一週，其實可以嘗試去健身房擼鐵，也可以加入跑團，經常聚跑，沒必要半途而廢。厭跑一般在運動過量，跑得很累的時候，或者成績遇到了瓶頸期，這個時候，需要調整心態，不要輕言放棄。

五、受傷

不要帶傷跑，否則雪上加霜，如果你膝蓋出現疼痛，休息三天，適當拉伸，可以緩解；肆意妄為，只會疼痛欲裂，膝蓋與跟腱一旦出現問題，除了暫停跑步，別無選擇。賽場上出現嚴重抽筋、胸悶、腦熱、頭暈、呼吸急促、心率居高不下的情況，就要靠邊，尋求醫護人員幫助，進行緊急處理，處理不過來，就要退賽，包括日常拉練，要聆聽身體的反應，密切注視心率的變化，不要盲目硬撐。