體重早晚相差大，教你什麼時候量體重最準確

很多人在減重之時都對體重計上的數字斤斤計較，但即使是在同一個時間測量，常常也都有幾百公克的差距，究竟為什麼每次稱體重數字都不同？要相信哪個數字？

體重變化受什麼因素影響？

人的體重除了身上衣物以外，還和飲食、飲水、流汗、排洩、呼吸等有關，有時也會受到食物中毒、感染而嘔吐、腹瀉、經期激素水平變化導致的水腫而左右。另外有些藥物也會影響體重，像是糖皮質激素會讓體重增加。

體重增減的正常範圍為何？

很多人都在早上起床排便後、穿著輕薄衣物時量體重，這時往往是一天中最輕的時刻，然而因飲食、環境、活動等因素變化，不同時刻量的體重在2。5公斤的範圍波動都算正常。

建議，即使是在減重的人，也不需要時時刻刻盯著體重計的數字而感到焦慮，只要每天同樣穿著輕薄的衣服，在一天內稱重然後取平均值，或是每天同一時間量，然後做長期的統計觀測。透過適當的飲食和運動減重，一個月減2～4公斤為正常範圍。

4招自檢是否減肥成功

某天你站上體重秤，神奇的事情發生了！你竟然沒理由的少了兩公斤？是水啦！還是「水」啦？

在你出門買宵夜獎賞自己之前，先確定一下自己是真的瘦了？還是單純脫水了呢？快照著下列的問題來檢查自己的情況！

問題一：你上次量體重是什麼時候？

羅馬不是一天照成的，體重也不是一夜就能驟降的。在任何正常、健康的減肥計劃中，要在24小時內就馬上瘦下500克就已經很難了。

然而，你確實能在一天內流失兩公斤的水；所以說你隔天起來發現自己少了兩公斤，通常你可以告訴自己，是「水」啦！如果你隔一週發現你少了兩公斤，那才比較有機會是減肥的成果唷！

問題二：你的減重資料穩定嗎？

真正的減重中，體重是穩定下滑的，而水的重量是波動不定的。

所以說，就算你一天流失了4公斤的水，那些體重也會很快的自動補回去。

每次站上體重秤時好好記錄自己的資料，如果發現有不合常理的驟降，那很有可能是脫水的關係。

問題三：你前24小時吃了什麼？

對長期減重來說，食物會是非常關鍵的一點，而24小時前的進食更是影響水重量的最大因素。

雖然鈉和澱粉都是維持健康必備的營養素，但過度攝取會使水重量暴增；從另一個角度來看，減少兩者的攝取會幫助減少水重量，也就是為什麼許多女性在嘗試「低澱粉飲食」的初期體重降得非常快。

所以若你前24小時所攝取的澱粉或鹽巴較少，體重機的數字可能就是反映你體內的水重量唷！

問題四：你的「那個」來了嗎？

水腫是經前症候群的常見症狀，所以在月經結束後，你體內的水重量通常會來得比較少，就當作是辛苦幾天以來的小小獎勵吧！