十種最有效的減壓方法排行榜！減壓的方法有哪些？

隨著人們生活節奏的加快和來自社會的影響，每個人或多或少都會感覺到壓力。壓力主要來自自身或者外界對個人的期望，適當的壓力可以督促人們前進，但壓力一旦過大就會對人的身心健康造成巨大的影響。壓力是不能被壓制或者忽略的，釋放壓力則是每個人必須學習的一項技能。今天小編就為大家帶來了十種最有效的減壓方法，大家一起來學習一下吧。

10。做減壓操

人們不管是靜坐、聽音樂、深呼吸、洗熱水澡、暢想美好的事物都可以撫慰自己的內心，緩解心中的壓力，僅需一個不經意間的動作就有可能會給自己一個完全不一樣的生活狀態，因此做做減壓操會是非常棒的選擇。

9。學會說“不”

有時候人們的壓力是可有可無的，當自己感到力不從心時要學會說“不”，別人的請求，不要總是大包大攬的堆在自己身上，不要去一味地逞能。當然，在絕對比人的時候，也一定要將原因解釋清楚，不然惹得一身腥就不好了。

8。與愛人親密接觸

美國的一項研究表明，當和他人擁有身體上的接觸時對身心健康是十分有益的。僅需數分鐘的擁抱就可以緩解現代人每天感受到的壓力，而經常和愛人或者親人進行親密接觸的人心靈都會更加的有朝氣。

7。有自己的愛好

即便是生活的壓力再大，也要留出一點時間進行自己的愛好，這不僅可以讓緊繃的神經暫時鬆懈下來，還能領略生活中的一些小確幸，從而恢復對生活和工作的熱情，張弛有度的生活才是長久之道。

6。保持樂觀的心態

樂觀的人總是最幸運的，因為事情總是會朝著他們期待的方向去發展。所以，即便是在遇到麻煩時，積極的調整心態，以最好的狀態去解決問題，煩惱自然就會迎刃而解。

5。專心讀一本好書

在現代社會，人們越來越急功近利，心胸也變得越來越狹窄、浮躁，其實這完全是因為缺乏開闊的心胸和豁達的心態導致的。而讀書恰好是一種與人交流溝通的方式，尤其是讀一本優秀的文學作品，則會讓人的內心世界變得更加豐富起來，心胸開闊，煩惱自然就少了。

4。及時傾訴

很多人的壓力其實都來源總喜歡將事情憋在心裡，當人們遇到困難時不妨及時向朋友傾訴，這樣不僅能使人的心靈獲得釋放，有可能還會得到很好地建議。更有調查顯示，內向的人要比外向的人更容易患抑鬱症和心臟病，看來傾訴確實是最好的心靈保健方法。

3。高強度運動33分鐘

據密蘇里大學的一項研究發現，當人們保持在33分鐘內進行高強度鍛鍊最有助於減壓，像快跑、使勁蹬腳踏車都是不錯的選擇。

2。捏耳垂畫圓圈

人們的雙手分別輕拉耳垂，並以反方向劃圓圈，從1數到10，這項運動可以刺激大腦皮層，達到緩解壓力的作用。

1。多喝橙汁

最新研究表明，每天補充足量的維生素C有助於降低人體應激激素水平。而人們每天喝上大約500毫升的橙汁不僅滿足身體對維生素C的需求，還可以有效緩解人們的壓力。

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