久坐不要超過8小時 3種方法緩解久坐的危害

久坐的危害相信很多人都瞭解，但對於一些上班族了說，久坐是很常見的事情，一般一坐就是半天。小編經常聽到同事說，坐的腰痠背疼的，偶爾頸椎還會疼，那麼該如何緩解呢？久坐最好不要超過多長時間？

久坐不要超過多長時間？

如果是按照做一次的時間來算，做的時間不要超過一個半小時，也就是90分鐘，超過這個時間就會全身感覺不舒服了。可見我們在學生時代的45分鐘的時間設定還是比較合理的，做了45分鐘休息一下，對身體發育也是有好處的。如果是按一天來算的話，不管是在家裡還是在上班的時候，加起來的時間不要超過8個小時，超過這個時間就算是久坐了。長期久坐，對身體健康不利。

哪些方法可以緩解久坐帶來的傷害？

1、提高運動效率

可以透過上下班的時間進行爬樓等簡單的運動來鍛鍊自己的下肢，有助於加速下肢的血液迴圈，可以防止靜脈曲張、痔瘡的形成。

2、按摩推拿針灸

上班族可以透過休息時間來進行針灸、推拿等中醫按摩理療，也可緩解久坐帶來的傷害，最好是透過專業的醫生來操作，不可自己隨便做。

3、上肢運動

平時工作的時候抽空運動下身體，上半身盡最大幅度的轉動，左右轉動30次，中間間隔20秒，做四組。此外，還可以把手臂向背後伸開，雙手交叉，慢慢調高手臂，反覆幾次，能夠緩解久坐帶來的疲勞。

溫馨提示

久坐不僅會引起上述幾種傷害外，還有可能造成坐骨神經受壓迫和腰間盤突出，使下肢麻木。很多老年人長期久坐之後，還會引起心臟大腦供血不足，導致引發冠心病等各種心腦血管疾病。因此久坐時，一定要適量的運動身體。