保障健康的最低標準：成人應每天進行步行六千步以上的身體活動

保障健康的最低標準：成人應每天進行步行六千步以上的身體活動

每天步行6000步，有利於保持能量平衡，預防慢性疾病現代人工作繁忙，生活節奏快，能抽由完整的時間去運動也成了一件“奢侈”的事。其實從醫學角度來看，每天步行應不少於10000步。也許對某些人來說，每天步行10000步確實有些團難，但每天步行6。 000步達是保持能量平衡的標準，有利於降低發生心血管病等慢性疾病的風險。

《中國居民路會指南（2007））由中國營養學會權威專家在1997年《中國居民膳食指南》基礎上重新修訂而成，爆稱指導中國人科學合理飲食的“教科書”。《指南》建議，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6。 000步的活量，每週約相當於40000步。如果身體條件充許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。

膳食寶塔共分為五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重不同。穀類食物位居底層，每人每天應攝入250~400克：蔬菜和水果居第二層，每天應攝入300~500克和200~400克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應攝入125~225克（魚蝦類50~100克，商、禽肉50~75克，蛋類25~50克）；奶類和豆物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300克的奶類及奶製品和相當於幹豆30~50克的大豆及製品；第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25克或30克，食鹽不超過6克。

另外，新的膳食指南增加了水和身體活動的形象，強調足量飲水和增加身體活動量的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動的成人每天至少需要6杯水，約1200毫升，在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加，飲水應以少量多次，要主動。不要感到口渴時再喝水。由於目前大多數人缺乏鍛鍊，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣。建議成年人每天進行累計相當於步行6 000步以上的活動量，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

每天步行6 000步，你可以做到為了您的健康著想，平均每天步行6000步，即一個小時，是無論如何也應該做到的。完成相當於1000步活動量，養成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。比如用家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間；尤共是上下班時以步代車，既能達到健身的目的又免去了塞車的煩惱，何樂而不為呢？或每天上下班提前一兩站下車，或不乘坐電梯等等。

其實根據能量消耗量，騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習等活動都可以轉換為相當於走1000步的時間（如下表所示），咱們以一個同等量的運動都可以達到6000步的活動量。例如一天基本活動量2 000步，腳踏車7分鐘相當於1000步活動量，拖地8分鐘相當於1000步活動量，中速步行10分鐘相當於1000步活動量，太極拳8分鐘相當於1000步活動量，相加總數即得6000步活動量。