關於減肥，知乎高贊答主這樣講（建議收藏）

作為一個常年奔走在減肥一線的減肥者，看過的書、刷過的文、研究過的案例沒有一千，也有九百。今天，就著知乎高贊答主的答案，為大家破除下關於減肥的誤區，梳理一下減肥關鍵點，與諸君共勉。

1。方法不重要，意願更重要

很多人在減肥前都會去搜索各種各樣的減肥方法，我也一樣，但其實，方法如何並不重要，是否真的決定要減肥才重要。

所有減肥成功的人，都是真心希望自己能瘦下來的人。只要態度端正，方法都是浮雲。只要你真心想瘦，無論如何你都能瘦下來。你會想方設法去找方法，你會把自己當作小白鼠各種實驗，你最終會找到適合自己的方法，然後堅持到成為習慣。

所以，減肥沒成功不要怪方法不合適，怪就怪自己並不是真心想瘦。

2。減肥就是要七分吃三分練

減肥的終極要義就是控制熱量，讓消耗>攝入。所以，我們還是要管住嘴，邁開腿。

在嘴和腿之間，首先要管住嘴，所有不控制飲食的運動減肥都是耍流氓。因為，咬咬牙跑一個小時的步消耗的熱量，吃半包泡麵就回來了。並且，相比運動，管住嘴更容易一些，還不受各種條件的約束和影響。

3。減肥必須節食

關於減肥，各大平臺最多的建議就是“不要節食”，但其實，減肥就是要少吃，就是要控制飲食，並且要一直控制，控制一輩子。

並且，“節食”其實是個相對概念。比如說，當你胖的時候，一頓可以吃3個包子，但你只吃了1個，那算是“節食”。可當你瘦下去，胃也變小了，一頓只能吃下去1個包子，就不算是節食了。

這也是為什麼當你瘦到一定程度突然不掉秤了的原因，因為對於你當下的身體來說，1個包子已經過量，需要繼續“節食”。當然，那種頓頓水煮菜的節食就算了，沒幾個人可以長期堅持。而只看短期效果，不看長期堅持的減肥行為，也是耍流氓。

4。節食並不會反彈，飲食習慣恢復從前才會

很多人不建議節食減肥的原因是因為節食會反彈，但其實，節食並不會反彈，飲食習慣恢復從前才會。

我們減肥減的並不是食量，而是飲食習慣。只有我們透過節食逐步改變飲食習慣，從一個胖子的飲食習慣過渡成瘦子的飲食習慣，自然可以長出“易瘦體質”。而倘若你只是想瘦一陣子，不打算節食一輩子，那你只能一輩子都是個胖子。

5。減肥並不存在平臺期

據說，“平臺期”是減肥路上的“攔路虎”，但其實，減肥並不存在平臺期。

如果你能365天不間斷地堅持控制飲食，堅持運動，估計你會瘦成骷髏架子。你不掉秤了，只是因為你不自覺地變懶了，或者吃得多了，或者動得少了。並且，隨著你體重不斷下降，你吃的還是和以前一樣，並且天天只跑5公里。

6。減肥=減重，掉秤就是瘦了

相信很多人都看過一斤肌肉的體積遠遠小於一斤肥肉體積的那張圖，但現在，那張圖已經被很多人闢謠了。肌肉和肥肉的體積差可以忽略不計，而減肥時優先掉的永遠是肥肉。

所以，減肥就是減重，掉秤就是瘦了，相信自己。

7。減肥不能吃宵夜

“過午不食”和當下很火爆的“輕斷食”“16+8”好像都在暗戳戳地告訴減肥者，不能吃晚飯，不能吃宵夜。但其實，這些方法的精髓還是透過縮短就餐時間或者減少一餐來達到總熱量不超標的目的。

如果你早飯就吃超標了，午飯和晚飯建議省去。如果你早飯和午飯都沒吃，晚上自然可以大快朵頤。總而言之就是，哪一頓都可以省去，什麼時候都可以吃飯，但減肥者，一定要控制好總熱量。

8。減肥一定要優先做有氧運動

有人說，長時間做有氧對減肥無益，事實是，有氧運動是公認的最消耗脂肪的運動。並且，有氧最好堅持45分鐘以上。

那些所謂的有氧久了就沒用了的說法，歸根結底還是因為時間久了就鬆懈了，開始偷懶了。

9。沒有垃圾食品，只有垃圾吃法

這個理念，現在已經被越來越多的人所認可了。確實，這世上本就沒有垃圾食品，只是因為你吃得太多了，所以它就變成了垃圾。

所以，還是那句話，想吃什麼就去吃什麼，控制好總熱量就行。你可以一天只吃2包薯片，也可以正常好好吃飯，控制好了總攝入，一樣會瘦。

10。減肥一定要一鼓作氣

很多過來人都建議說減肥不能著急，不要太在意體重，慢慢瘦才能不反彈。可是，當你哼哧哼哧減了一個月，發現只掉秤2兩時，我不相信你還會信心滿懷，繼續努力。

所以，減肥一定要一鼓作氣，要一口氣瘦下去，否則，一個鬆懈，就很容易一朝回到解放前。給自己劃定好時間，分解好目標，然後堅持去執行就好。在此期間，可以偶爾擺爛，但不能徹底躺平，要知道，所有的事情都應該一鼓作氣，否則，再而衰，三而竭，你永遠都瘦不下來。

寫在最後：

這篇文章的精髓來源於知乎，連結如下：

https：//www。zhihu。com/question/302385580/answer/556805930

（第一個答案）

我是在看完這篇文章後總結整理的，版權歸原作者。

看過很多的減肥科普文，可以說，這篇文章給我的觸動最大。有時候，道理其實都懂，但需要有人明明白白地再說一遍，方能醍醐灌頂。這篇文章給我的作用，即是如此。

希望有幸看到這篇文章的你我，都能早日擺脫體重的桎梏，從此翱翔九天，肆意瀟灑。