您現在的位置是:首頁 > 旅遊
如何有效鍛鍊身體?
長壽村的平均壽命是多少歲
說到鍛鍊身體,更多朋友想到的是健身房成堆的健身器材,離開健身器材我們難倒就不能鍛鍊身體了嗎?
在沒有健身器材之前,人們仍然可以進行有效鍛鍊,並取得了不錯的效果。現在本人正在讀的《終身學習》一文中就提到,如何離開健身器材進行鍛鍊。
鍛鍊分為兩種型別,健康型和健美型。
健康型鍛鍊身體主要是鍛鍊柔韌性和適度的發汗排毒,相對而言不需要過多的時間,只需要做一些輕運動就可以達到,例如:瑜伽、太極拳、慢跑等等。
健美型鍛鍊身體是重點要講的。這一類鍛鍊需要持續承受極大痛苦,要在痛苦中重生,聽起來有點聳人聽聞,實際上也是如此,承受不了痛苦,就達不到目的,因為肌肉纖維要在一次次的斷裂修復中得到增強,痛苦是必需要經歷的,下面我們來說說具體方法。
鍛鍊的內容是力量和速度相結合的分組鍛鍊。比如:俯臥撐,剛開始30個一組,之後休息30秒,再來20個一組,之後再休息20秒,再來10個一組,以此類推,做完後,休息1-2分鐘,再反過來做到30個一組,等到兩週左右肌肉適應了這種節奏(肌肉不再疼痛),之後增加每組的個數或者增加重量,讓肌肉處於不適應的狀態,刺激肌肉適應新的狀態,以此類推,不斷挑戰,突破極限。其他專案也一樣,儘可能避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群(特殊需要除外),肌肉冶需要休息。
前面幾篇文章有提到,運動和飲食息息相關,營養不能及時供應,高強度發鍛鍊就會消耗肌肉蛋白,導致越鍛鍊越消瘦,所以,在鍛鍊完後要及時補充蛋白質(煮雞蛋、牛肉、雞肉、豆類等),為肌肉纖維修復提供原料。
需要注意的是,每個人的身體素質不一樣,要根據自身情況,制定適合自己的運動量和運動計劃,高強度鍛鍊前一定要先熱身,過程中要及時補充電解質(淡鹽水即可)。
推薦文章
- 床上蟎蟲“成堆”?老保姆教你個土方法,屋中放點它,蟎蟲“消失”了
如果孩子出現以下症狀,十有八九就是蟎蟲引起的其實在蟎蟲數量較少的情況下一般不會危害到人體健康,但若是蟎蟲數量過多,那麼不僅會導致各種各樣的肌膚問題,還極有可能引發呼吸道疾病...
- 《少年的你》被欺負的孩子不敢發聲,走向不歸路
陳念和魏來學習很好,在班級屬於學霸級別,但遇到校園暴力時,不管 施暴者還是被施暴者終究沒有好結果,所以陳念和魏倆人都沒有完成自己的夢想...
- 數字化改革為作業控時長減重複
個性化作業系統的使用切實達到了控時長、減重複的目的,學校教師也基於系統邁出了作業數字化改革首步,今後還要不斷探索,融入自己的思考與有效要素,讓作業改革照亮每一個學生的學習,即讓好的學生更好、中等學生變優、學困生變好...