清新可愛宋祖兒，一雙大眼睛似乎會說話，好身材靠日常鍛鍊

鬼馬精靈宋祖兒大家都不陌生，我們在影視劇中經常會見到她，她那種乖巧懂事的表現特別討人喜歡，而且作為一名演員的她，演技特別紮實，她七歲的時候就開始了她的演藝生涯，一直到現在，從童星到女星，她的轉變讓更多的人看到了一直在努力的她。

國內有很多童星，而且有很多演技也都非常不錯，比如張一山和楊紫，比起他們，宋祖兒顯得並不落後，能夠達到相提並論的地步。

和其他氣質型演員所不同的是，宋祖兒是一個非常可愛的女演員，儘管她自己偶爾也會像照片中的這樣，為自己拍一張氣質寫真照，但是看上去還是很可愛的。

往往一名當下正紅的女演員都具備一個特點——身材好，宋祖兒的身材大家都看到了，纖細的雙腿、清秀的面容，說她是模特我都信。

清新可愛宋祖兒，一雙大眼睛似乎會說話，好身材靠日常鍛鍊

雖然這個世界上的小仙女有著各種貌美的長相，但是大家對於身材的認可都是一樣的，那就是要面板白皙、纖腿蠻腰，就像宋祖兒的身材一樣，其實想要擁有宋祖兒的身材也不是難事，我們只要堅持練習瑜伽就好，而且練習時動作一定要標準，不然效果肯定會大打折扣的。

體式一：戰士二式

在開始正式的練習之前，先讓我們練習一下戰士二式，來充分活動開雙腿、雙臂，為下面的體式練習做基礎。

體式要點：站在瑜伽墊上，將雙腿左右開啟，呈左弓步的姿勢站立，然後挺直上身，將雙臂左右分開抬起伸展，最後微微收腹即可。

體式二：戰士三式

戰士三式這個體式練習的是我們身體的平衡性，尤其是鍛鍊單腿撐身時身體的平衡性，對於小腹肌肉和雙腿肌肉有一定的鍛鍊效果。

體式要點：放鬆整身，山式站立在地面上，然後將上半身向前彎曲，同時將右腿和雙臂向上抬起，平行於地面伸展即可。

體式三：鶴禪式變式

現在我們要鍛鍊一下腰關節和髖關節的肌肉，所用到的體式是鶴禪式，這個體式練習難度稍大，我們要認真一些對待。

體式要點：將上身向前彎曲伸展，同時將雙臂小臂放下，手掌撐住上身，最後雙腿用力向上彈起伸展，腰關節順勢向右扭轉，自然放置雙腿。

體式四：騎馬式變式

騎馬式這個體式和體育運動中“高抬腿”有異曲同工的效果，都是藉助瑜雙腿用力向上抬起，以此來鍛鍊雙腿大腿根部肌肉的柔韌性。

體式要點：身體面向瑜伽墊，雙臂將身體撐起，之後雙腿腳尖將雙腿撐起，最後雙腿交換著用力向上抬起。

體式五：反向平板支撐式

平板支撐式應該屬於體育中專案的動作，但同時它也屬於瑜伽範疇內的體式，可以幫助身體更好地鍛鍊平衡性。

體式要點：同騎馬式一樣，首先我們需要面向瑜伽墊並平趴在上面，之後雙腿併攏，雙手反向放在瑜伽墊上，藉助背肌、雙腿肌肉將身體撐起。

很多小仙女練習瑜伽體式的時候，會不自覺地將所練習的體式標準降低，也就是說我們會不經意間就忽略了練習體式時的一些細節，瑜伽雖然說是一個非常柔和的運動，但是也是需要我們注意力集中的練習才可以更有效果哦。

今日話題：你有鍛鍊睡前瑜伽的習慣嗎？

小練點評：雖然說小仙女身材變瘦很簡單，只需要我們堅持鍛鍊一段時間就會慢慢變瘦，但同時胖也很簡單，只要我們一停止運動，身材就會反彈，所以說，這就是為什麼很多女明星都在堅持鍛鍊身體的原因，我們如果不想身體變胖的話，也是要堅持練習瑜伽的呢。