老年人飲水，要牢記“3不喝”，對抗衰老，身體更健康

人體內的水分佔比達65%以上，人體一旦缺水達10%以上，生命安全將受到威脅，人對水的需要僅次於氧氣。

尤其是在夏季，由於氣溫的上升，以及白天時間的延長，因此人體代謝功能比較旺盛，還經常會出汗，因此人體對水分的需求會更大，更容易出現缺水的現象，包括老年人，所以更加需要注意補水。

老年人如何科學飲水？

由於老年人反應較為遲鈍，會造成口渴感減退，因此更容易引起機體缺水，甚至脫水現象，而且心血管功能不好，從而相繼引發各種疾病。為了維持機體的正常活動，透過各種方式補充水分保持老年人體內水平衡以下4點不應忘記。

1、不要感到口渴時才想起飲水

當人體中的水分已經失去平衡，細胞脫水到了一定的程度，中樞神經系統發出要求補充水分的訊號的情況下才喝水是不科學的，老年人反應能力較差，應該在未感到口渴以前就要飲水。

2、老年人最好要定時飲水

比如在每日

清晨起床後飲水

尤為重要，早晨起床後適量多飲些水，可補償一夜之間水的消耗，可促進血液迴圈，同時對預防高血壓、腦出血、腦血栓的形成也有一定的作用。

此外，老人在

飯前1小時、鍛鍊前後、洗澡前後

均需補充水分。每

兩餐中間

也需要補水。

晚上8點前後

適量飲水也比較科學，因睡眠時血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液迴圈，

儘量在睡前30分鐘前完成

，以免加重腎代謝負擔。

3、注意飲水水量及溫度

一次或一日飲水量過多對身體也不利，一般每日飲水量可控制在1200～1500毫升，每次在100～200毫升為好。老年人腸胃功能較弱，喜暖惡寒，飲水時溫度一般掌握在自然冷卻至20～25℃度為宜。

4、多喝白開水

喝水主要是服務於身體的需求，因此，白開水是老人的最佳飲料。白開水具有促進機體新陳代謝、增強免疫力等作用。

當然，老人味蕾數量減少，喝白開水經常會感覺沒有味道，不想喝水，不利於養成良好的喝水習慣，所以喝些淡茶水也是可以的。

老年人儘量不要喝飲料，包括碳酸飲料，含糖較高的飲料、咖啡、濃茶、啤酒等代替喝水。

老年人水有“3不喝”

1、飯後不立即喝水

吃飯過後，經常會飲食過鹹，所以經常會有人飯後馬上喝水。建議老年人不要這樣做。

因為老年人胃液分泌不足，飯後立即喝水會稀釋胃液，不利於食物的消化，容易出現消化不良現象。所以飯後喝水包括吃水果，建議先要等上30分鐘之後再少量進食。

2、睡前不大量喝水

晚上睡覺的時候人體也需要消耗大量的水分，所以很多老年人在睡覺前也會喝些水。需要注意的是，老年人腎功能不太好，如果睡覺前大量喝水一來會影響睡眠質量，同時也會加重腎臟代謝負擔。

建議老年人如果在9——10點準備入睡，那麼可以在8點前後喝適量的水，一般在200毫升左右即可，那麼在睡前30分鐘內一般就不再喝水。包括喝牛奶或豆漿之類，也建議不要喝太多。

3、老人打嗝時不要喝水

呃逆俗稱打嗝，打嗝時喝水雖然能夠止住打嗝，但容易將水嗆入氣管。因打嗝時空氣不停地出入，氣管上口總是開放的，呃逆不止，老人反應遲鈍，水將要嚥下時容易造成反射性咳嗆，甚至造成不良後果。

此外，不要喝生水（包括井水，山泉水、雨水以及自來水），同時不要喝冰水。

總而言之，老年人需要養成良好的喝水習慣，科學飲水可以促進人體代謝功能，延緩人體衰老速度，還能預防一些突發疾病。但是飲水不對，那麼也會加重人體代謝負擔，所以養生，很重要的一個環節就是要學會科學的飲水，今天就分享到這裡，我們下期再見。