如何證明心理意象對身體和心理狀態有著直接、深遠的影響？

心理意象：發現你自己的內心向導

作為嚮導以及所有優秀的治療師的最終目的，都是幫助所有接受我們治療和指導的人，獨立運用從我們合作中獲得的意識、見解、知識、勇氣。最終，你對嚮導和對我的依賴感會消失。內在的智慧可以幫助我們應對抑鬱症的考驗，利於我們從依賴外界嚮導轉變為依靠內心向導。嚮導意象法便是通往內在智慧最直接、最有效的方法之一。

卡爾·榮格把此方法帶入了現代精神學與心理學。這個訓練法叫做“內心向導意象法”。通常情況下，我們內在的智慧和直覺都在我們體內沉睡，很不活躍，該法就是發現並喚醒我們內在智慧與直覺的方法。

內心向導法要求運用大量意象，因此，在我教你怎樣詢問你的內心向導前，我想先大致講一講什麼是“心理”意象，或說是“嚮導” 意象，然後，再教你一些其他更簡單的訓練法。這些訓練法將幫助你提高創造意象和運用意象的能力，利於你瞭解並影響你的身體狀況和心理狀態，另外，我相信，安全之地意象法會對你有長遠的幫助。

檸檬意象法：體驗身與心的聯絡

意象有時稱作“無意識的語言”。它包括聽見、動覺（觸覺）、味覺、嗅覺、視覺（只運用視覺意象的話就叫做“視覺化”）的意象。在創造心理意象時，大腦中與之相關的感覺區域便被激活了，就像你真的在外部世界看到了、摸到了、聽到了、嚐到了、聞到了一樣。調動起多種感官的心理意象，比只調動了一種感官的心理意象更為有趣、有效。

形成意象的大腦中部同邊緣系統（包括了海馬）緊密相連，邊緣系統控制情感和下丘腦，而你或許還記得，下丘腦是控制自主神經系統、內分泌系統（產生戰逃反應和壓力反應）和免疫系統的。這就意味著你的情感可能產生意象，還意味著你創造的意象可以輕易地影響你的情感、你控制壓力反應的神經系統區域，和你體內及免疫系統中所有腺體的功能。從實用角度來講，心理意象可以減少焦慮，改善心情，提高生理機能，改變你對生活中所有事件的體會。

運用意象法的第一個試驗便是“檸檬想象法”。這個試驗用來證明心理意象對自主神經系統有著怎樣直接、深遠的影響，併為你示範生理機能在整個過程中的運轉情況。我想以此作為開始，因為它可以讓你快速、直觀地體會到意象法的力量。要想最有效、最具創造性地運用意象法，你需要先徹底地放鬆。

舒服地坐下來，用鼻吸氣，用口呼氣，放鬆腹部，在你坐著的椅子裡漸漸放鬆。感覺到你的背部靠在椅子的靠背上，你的臀部坐在椅子的坐墊上，你的雙腳放在地板上。加深呼吸，讓腹部放鬆，深深地呼吸，讓思想任意馳騁。

現在，想象自己在廚房裡。想象自己面前有一塊菜板，菜板上面，放著一個熟透的漂亮的大檸檬。把檸檬拿起來，它有什麼味道？聞聞它的香味。再把它切成兩半。拿起其中的半邊檸檬，把它再切成兩半。現在，想象你正拿起其中的一瓣檸檬。再次聞聞它，緩緩地把它送進嘴裡，放入口中。現在，注意你嘴裡的變化，注意你臉上的變化。你的身體有什麼感覺？

它的顏色和質地怎麼樣？檸檬的氣味怎麼樣？手中拿著檸檬是什麼感覺？它是光滑的還是凹凸不平的？用手擦拭它是什麼感覺？然後，在你咬下去時，是什麼感覺？你能嚐出它的味道嗎？你是否感到自己的臉擰了起來？也許你唾液分泌得更多了，也許你甚至還輕微地顫抖了。無論你有什麼體驗，都把它們寫下來。

分泌唾液和皺眉頭都是由自主神經系統從中促成的。在現實生活中，你曾有過或可能有過很多次咬一口檸檬的經歷，這些經歷都產生了同樣的反應。吃檸檬的意象就是為你創造了一個同樣的場景。這個體驗會讓你初步瞭解意象影響身體的威力。檸檬意象法只是意象可以影響自主神經系統和生理機能的一個例子，類似的例子還有很多。自主神經系統影響焦慮程度，控制心率、血壓、排便、唾液分泌。

它們都受到意象法的影響。已有很多研究表明，意象法對減輕癌症化療中的噁心嘔吐，降低血壓心率，治療過敏性腸綜合徵和其他腸道問題，以及對減少壓力、痛苦和焦慮，都有所幫助。意象法還可以影響免疫系統：再次提醒你，產生意象的中樞是與下丘腦緊密相連的，下丘腦則是免疫系統的中心交換站。有證據顯示，意象法確實可以提高那些免疫功能減弱的嚴重病患者的免疫功能，如癌症患者，而且同樣也可以提高健康人的免疫功能。

創造屬於你自己的安全之地

接下來，我們將做“安全之地意象法”。不管對方是單獨的個體還是一個小組，這通常都是我讓病人做的第二個意象法。在你焦慮抑鬱時，或僅僅只是壓力太大時，安全之地意象法可以使你得到大大的放鬆和寬慰。另外，安全之地也是你與你的內心向導的會面之地。

在創造這個安全之地之前，先回想一下愉快的記憶，或想象痛苦已經結束，以創造一種平和平靜的心境。在創造安全之地之時，運用想象力，把自己遠遠地帶離於現在的痛苦和危險之外。此意象法使人放鬆，使精神和心理都得以休息，同時，它還表明，即使你身陷痛苦，感到焦慮、不快、無助，你還是可以創造屬於自己的快樂、信心和安全感。幾乎所有我治療過的人都很喜歡“安全之地意象法”（往往，兒童遠遠比成人更容易使用各種意象法），並從中獲利。

但是，有少數人在形成意象時會變得焦慮不安。如果你出現這種情況，就睜開雙眼，不要強迫自己。要是此類情況不止一次發生，你應該諮詢你的嚮導。你或許需要尋求一些幫助，以應對那些在你放鬆時浮現於腦海的記憶、思想和感情。對於有的人而言，安全感確實是遙不可及的，例如那些生活在暴虐環境下的人和生活在戰火紛飛地區的人，甚至在起初階段，他們會更偏向用“舒適”“特別”這些詞，而不是“安全”。假如你屬於這種情況，那就盡情地使用任何你喜歡的詞吧。

花一點兒時間寫下你的日誌。下面有幾個需要你思考的問題：在你去往安全之地的過程中，有沒有遇到什麼困難？你有沒有從一個地方換到另一個地方？你去了哪兒？這個安全之地，或叫舒適之地、特殊之地，是什麼樣子的？你周圍是什麼樣的？那裡有沒有聲音？那裡有什麼感覺，有什麼味道？那裡還有沒有其他人？你穿著什麼衣服？你是坐著的，還是躺著的或站著的？你帶來了或去除了什麼？你在自己的安全之地盡情放鬆，是什麼感覺？

在你寫下上述答案時，要記住，你始終可以隨時返回那裡。那個地方，或者你找到的另一個安全之地，無論何時，只要你需要去，你想要去，都始終為你敞開大門。另外，也要知道，就算第一次使用這個意象法時遇到了困難，一般來講，在第二次或第三次使用時，就能找到一個令人放心，使人平和的安全之地了。

當你焦慮不安，抑鬱沮喪時，安全之地意象法可以使人放鬆，得到安撫。它提醒你，即使在瀕臨崩潰的處境下，你也可以獲得平和，取得控制。除了對身陷不幸與抑鬱的人以外，我還常常對受暴虐的人和避難者，甚至還有受到戰火驚嚇的兒童使用此意象法，並取得了良好的效果。

與你的內心向導見面

做了一些嚮導意象法的練習之後，你便準備好與你的內心向導見面了。待會兒你就可以看到，你的安全之地是你們見面的完美地點。榮格認為，內心向導是集體無意識的一個側面。土著醫師相信，嚮導所說的話是來自上天的指示。一些人堅信，在他們與內心向導對話的時候，自己是在與“造物主”聯絡。而以我之見，內心向導是我們自己無意識的智慧和直覺的一個化身。

所有的這些想法，或其他的信念，都是完全可行的。要想聯絡你的內心向導，你需要做的便是用開放的胸懷，嘗試去獲得這種體驗。接受任何聽到的話，即使你不能立刻理解。如果沒有聽到什麼特別的話，那也要接受。通常我們需要一段時間才能習慣、信任這種內在的交流與指導。