自我懷疑嫌棄自己，該怎麼鼓起勇氣樂觀生活？

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

來自全世界的喜歡，也抵不過我對自己的討厭

從什麼時候開始，討厭自己的一類人變得越來越多，他們虐待自己貶低自己，無法接受別人對他們的好和善意，覺得別人的喜歡終不過是曇花一現，轉瞬即逝。

可是

沒有人天生就是討厭自己的

，這種違反生存法則的情緒不是生物的本能，是人類社會的產物。

那些自我厭惡的人大多有一個充滿挑剔、緊張、有壓力的成長環境，天真的孩子會內化大人對他的評價和指責。當他們失去贏得別人喜歡的信心時，也會

用自我厭惡來逃避失望和無能為力的感受。

“當我變得足夠好的時候，一切也會變好的。”這大概是多數自我厭惡者的內心獨白。

可是世界的真相是，就算我們足夠好，也會有很多糟糕的事情。

世事無常，我們要學會原諒自己，沒有人能做到完美，也沒有人完完全全喜歡自己。忘記木桶短板理論吧，因為在這個世界——只要有一個閃光點，就可以閃耀地活著。

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

（點選文末“閱讀原文”，檢視原問題詳情）

如此地嫌棄自己卻還要堅定而樂觀的生活？

很多事情都是一點一點積累然後就匯聚成了說也說不清的情緒，平常找朋友聊天其實也很難描述出內心的感受，說不出個頭緒交織在心理很煩躁，有些失眠。對自我很沒有自信，容易懷疑自己，受他人影響比較嚴重，如此的嫌棄自己卻還要堅定而樂觀的生活，很疲憊，很疲憊。怕有一天，再也沒有這力氣去掙扎，不知該如何面對這不堪的自己。

人要為自己的快樂負責

壹心理優質回答者@超人歐巴

一個喜歡心理學的外門漢

一個喜歡心理學的外門漢

你好，樓主，我幫你分析下；

1）情緒變化具有兩極性

情緒兩極性是指情緒的正面或負面的對立性，同時強度表現為由弱到強的一個過程。

你因工作問題而變得焦慮，積少成多。情緒其實是一種很奇怪的東西，工作上困擾，導致你不開心、糾結，漸漸的，你對工作方面產生牴觸情緒，更多的工作問題暴露，你變得焦慮、痛苦，負面情緒越來越嚴重。

相反，比如你每天都保持開心上班、快樂生活的態度，很多棘手的問題慢慢地相對順利的解決了，你情緒表現為積極、充滿正能量，身邊自然吸引一圈帶有正面情緒的同事朋友，強者恆強，工作生活自然充滿動力和快樂。

2）重視工作上的問題困擾你的生活

我能理解你的困擾，人的一生時間差不多分成3大塊，一是被工作佔用，二是休息時間，三是和家人、朋友相處。而工作時間佔比越來越重，比如“996”的模式，且工作是展現人的社會價值最重要的一個方面。

你之所以感覺到困惑、不自信，是可能沒有完全發揮自己的社會價值屬性，缺少工作上的認同感。漸漸的，工作上問題一直困難著你，讓你難過、痛苦。會影響到你的心態，變得缺乏自信，自我鬱悶，影響到家庭和生活，感覺不到快樂，嚴重的會導致抑鬱。我身邊曾出現過，有人因忍受長期的工作壓力產生抑鬱，最終自殺解脫的悲慘故事。

3）人要為自己的快樂負責

首先，從我瞭解到資訊，你需要從工作方面入手，工作的事情已經嚴重影響到你的情緒，考慮一下怎麼解決它。是否是個人技能還不夠，需要提高下，很多工作問題是否就能儘快解決呢？是否是自己的職場社交還有缺乏，和領導、同事之間溝通交流出現問題？

其次，無論做什麼事，你能完全相信的只有你自己。不管你身處環境如何影響你，比如外界總有異議的聲音，請大膽的忽略它，先相信自己，相信自己是OK的，先把事情儘自己最大努力做好就行。不然你什麼事情都做不成，即使做好了，也會馬上否定，沒有任何快樂可言，也就是觀點2中說的沒發揮出你的社會價值問題。

然後，要主動去喜歡自己。如果連你自己都不喜歡自己，那身邊的人會喜歡你麼？你不喜歡自己，身上就沒有閃光點和魅力，其他人也不會被你吸引和喜歡你了。你身體健全，各方面都能正常生活，那還為什麼要這麼不喜歡自己？

你是否知道力克。胡哲，一個天生沒手沒腳的澳大利亞人，卻活出了不設限的生命奇蹟。他剛開始也是不喜歡自己，曾經嘗試三次自殺，但後來他意識到“人要為自己的快樂負責”，最後有了不凡的成就。感興趣可以去讀一下他的著作《人生不設限》和姊妹篇《永不止步》。

不自信的人才會嫌棄自己

壹心理優質回答者@FrankLau

Hi，提問的陌生人：

你好呀，這裡是傾聽者Frank。

看了你的敘述，你最近的負面情緒感覺很多呢。

如果能自己看清楚自己的情緒，那是最好的

大多數人還是在生氣、鬱悶之後，我們靜下心來反思自己的時候，我們也是能知道自己究竟是因為什麼生氣的？雖然我們已經生氣了，但是我們對自己的反思對以後的情緒控制還是有作用的。

但是現在的你已經很難了，你自己也說自己平常找朋友聊天，自己都很難描述出自己心中的感受，這其實真的很難。不過還好，你知道自己對勁一段時間可能是工作上面的事情對你的情緒影響比較大。

你所有的情緒都一點點積累在那裡，然後慢慢的就積累到了今天這個樣子。

這個時候怎麼辦呢？

既然覺得是工作上面的問題，那怎麼辦呢？我覺得兩個方案，一、思考清楚自己的工作問題出在哪裡，把自己的工作問題解決，高效的完成各項工作。「但是這個方案似乎不適合你。」聽聽第二吧，請假一段時間，一週的年休假，調整一下自己，調整自己的情緒，清空自己的負面情緒，不要讓工作繼續全面的充斥自己的生活。

你自己所有的感受就像一團亂麻一樣，這個時候你需要把這團雜亂的毛線理出一個頭緒來，順著一個方向慢慢的整理自己的情緒。

自己對自己失去了自信，自己嫌棄自己

不自信，嫌棄自己。

其實不自信還好，我們可以慢慢建立自信，建立自信的方式大同小異，幾乎都是找到自己感興趣的事情，自己做一件事情感受到成就感，然後，繼續週而復始的提高自己，自信也就隨之而來。每天自我暗示，對著鏡子說我是最棒的。形成優秀的自我認知。

如果要說如何提高自信，這裡要說很多，大概提了一點方向，建議知乎、百度上自行搜尋。

自己嫌棄自己就有點嚴重了。

有的時候，事情做不好，我們可以透過訓練自己來改變，但是自我觀念有誤我們就很難做了。

這是自我認知觀念問題。

建議更多的自我一點

很多時候我們會認為自我一點是沒有什麼好處的，的確，一個人太自我不能很好的融入團隊，但是我想有的時候在我們不自信的時候有點自我情緒，在我們嫌棄自己的時候有點自我情緒是很好的自我調整，自我也是相當於一種自我暗示，自己對自己說，I do， so I can。

《被嫌棄的松子的一生》

松子的一生被人嫌棄，到生命的最後也是被人嫌棄，但是在她生命的過程中一直堅定這自己的信念。

我們每個人都不會像松子那樣的倒黴。我相信只要我們堅持，到一定程度，我們一定能收穫回報。

如果你要去看這部電影，希望你更多的感受到的是松子在這個過程中堅定的相信自己一定能看到生活的陽光而不是看到生活對她的不公。

以上，祝好！

Frank。

傾聽你的故事，希望能解答你的疑惑！

傾聽你的故事，希望能解答你的疑惑！

成長本就伴隨痛苦

樓主，您好。首先感謝您分享您的寶貴的感受和想法。

看您寫的資訊給我的感覺您有很好的覺察力，您是個有想法和勇敢的人。

您感受到做了自己便無法適應社會，你去適應社會就融合不了自己。我相信這是很多人相同的感受但很少人會主動把這感受說出來，所以說您是有想法並且勇敢的表達的人。我想生活的其中一個目的可能就是慢慢地探索自己的人生直至有一天能找到方法和行動做到讓自己和社會融合，達到天人合一，然而這個需要自我思考和探索，我感覺樓主已經思考了並且在探索的路上了。

您是個有強大的內心和積極尋求解決方法的人。

您感受到了自己由於主要是工作原因不斷堆壓的焦慮情緒，您主動自己內心做了一些分析包括可能主要是工作上面的事情影響了情緒，您主動找朋友傾訴想疏解自己的情緒然而卻感覺積累後的情緒和感受自己很難去訴說清楚和理順它們，從而導致您心裡很煩躁和有些失眠，甚至經歷過崩潰的感覺。我能感受到經歷瞭如此絕望崩潰的情況下您依然堅持每天自我開導，這是需要一個人有非常強大的內心才能做到的，所以我感受到了樓主您是一個有非常強大的內心的人

如您所說，您希望能堅定而樂觀的生活，從上面的分析我感覺您已經在這條堅定樂觀的生活的路上行走了。雖然有時有點累有點疲憊，相信自己只要堅持自己不放棄，一定能活出自己想要的樣子。

加油哦？

壹心理優質回答者@Ealing

國家二級心理諮詢師

國家二級心理諮詢師

這位朋友，在這麼多題目中看到你，是因為你的標題和多年前看到的一部電影一樣，叫做《被遺棄的松子的一生》，一開啟正文描述，好像又不是這麼回事。松子的一生都被遺棄，或許因為她有很致命的性格弱點。陳奕迅有一句歌詞叫做被寵愛的有恃無恐。所以松子之所以被嫌棄，也許和她病態一般的討好方式有關，很多時候都是她寵愛別人，給對方有肆無恐的機會。

好了，現在回到你的問題。

你說最近一段時間，說明你的焦慮是近來才有的，很有可能過一段時間會消失，當工作壓力大的時候，生病的時候，睡眠不好的時候，聽到某個不好訊息的時候，甚至花幾天時間沉浸在某本情節曲折的小說的時候，我們的內心都難免受到影響。

你說你的工作佔去了很多精力和時間，情緒一點一點堆積後讓你覺得煩躁不已。對部分人來說，這種煩躁和別人訴說是沒有意義的，我個人覺得情緒更像是一團說不明道不清的混沌，時間一長會自動消散。

你更大的疑慮應是後半部分，自我和適應社會的矛盾，在社會上融合自己的個性，也就是在群體中既做自己，也不影響其他人，同時又可以獲得足夠的物質資源，請問你是否在工作中遇到了一些不好的遭遇呢？你期待中的自己是怎樣的呢？

自信是可以慢慢培養的，有些自信在自我提升中獲得，有些自信可以在反省中獲得，有些自信可以在人際交往中獲得。假如一直保持堅定和樂觀是你對自己的期待，在我認為，這個期待是過高的，如果你覺得自己達不到這個標準當然會覺得鬱鬱寡歡。為什麼不允許自己有悲觀失落的時候呢？鬱鬱寡歡，悲觀失落，自卑疲憊，樂觀堅定這些情緒和狀態是長期而持續存在的，試著接納自己，浮浮沉沉，高高低低的日子可以讓自己觸控到真實，不如放鬆下來，事情或許不如你想的糟糕。

祝你早日走出情緒的陰霾。

人生不可能一帆風順

壹心理優質回答者@夏夏花

馬甲沒有線

你好，樓主：

看到你的這個話題，想起了自己。曾經也或許現在在別人眼裡依然是被嫌棄，誰也不能保證自己被所有人喜歡。就像你說的，每天在心情的低落和開導中反覆的過著，而現在會失眠，焦慮，抑鬱，煩躁。長期以往，身體是會出毛病的。

我覺得你是不是應該給自己放個假，徹底放鬆一下，你已經這麼忙了，把時間都給了別人，也無法做到人人滿意，甚至自己也不喜歡。何不留點時間給自己，好好照顧下自己。

生活是殘酷的，同時也是溫暖的。記不清是在哪裡看到過一個故事，有一句話很有意思，這句話大慨是這樣的：在歡笑時，請小聲點，因為隔壁住著悲傷。而我用過的方法是：在悲傷到不能再悲傷時，去敲響了隔壁快樂的門。

儘管一個人無法做到讓所有人滿意，但總有那麼一個人會認同你，即使這個人暫時還沒有出現，還有你自己，對吧！給自己一個底線，去做一件讓自己滿意的事。或者回想以前讓自己感到滿意的事，然後肯定自己，讚美自己，找回自己的信心。

另外，建議你聽一聽壹心理裡林文采博士的課程《童年缺失的心理營養，如何在成年後補足？》，希望能夠幫到你。