45歲阿姨的“輕斷食減肥餐”真有效果！低脂健康，你看了也會做

導語：45歲阿姨的“輕斷食減肥餐”真有效果！低脂健康，你看了也會做

減肥這詞，從來都不是小年輕姑娘們的專屬詞了，現代女性越來越注重自己的一日三餐和身體健康，就連我的鄰居，一個剛退休下來的45歲阿姨也不例外。

都說現代的女性獨立又自主，可不只侷限於二、三十的小女孩身上，身邊不少四、五十歲的姐姐（阿姨）更是有自己對於減肥減脂的獨到見解，也不再盲目跟風節食減肥了，

畢竟女性到了40歲以後，身體新陳代謝會隨著年齡增長越來越緩慢，如果再節食，這不吃那不碰，更不利於身體健康。

今天就跟大家分享一些阿姨自制的“輕斷食”減肥餐，她親測有效，而且都特別好做，聰明的你一看肯定就會！

“輕斷食”減肥法是什麼？

在給大家分享阿姨自制的“輕斷食減肥餐”前，我們要先知道什麼是“輕斷食”，它大部分指的是“5+2輕斷食”這種最常見的減肥法，是由英國醫學博士Michael Mosley發起的一種減

就是在每週的時間內，不連續的2天（比如週一和週四），女生每天只攝取500大卡，男生只攝取600千卡能量的食物；其餘5天自由飲食不控制，但也不能暴飲暴食也不能節食。

這種飲食法在國際上算是被認可的比較靠譜的減肥法，我國的權威減肥指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》中也推薦了這種減肥法，書中說：“5+2輕斷食”，可以改善體重和代謝，沒有嚴重的不良反應，而且易長期堅持。

還有研究資料顯示，肥胖人群使用5+2輕斷食，平均每週可以減輕4斤左右的體重。

阿姨自制的“輕斷食”減肥餐

1、水煮玉米+手撕雞胸肉+白灼蔬菜+菜椒

玉米當主食，可以飽腹，補充適量的澱粉和膳食纖維，蔬菜補充維生素，白灼的做法少油少鹽更健康，菜椒中的維生素C也是很高的，手撕雞胸肉可以給身體補充蛋白質，這一餐的搭配營養均衡。

2、拌麵+白灼生菜娃娃菜+香煎魚塊

這一餐的拌麵是主食，補充身體補充的澱粉和能量，搭配上三文魚的優質蛋白質，白灼蔬菜的維生素攝入，即飽腹又營養。

即使在減肥也要健康飲食，沒有一點碳水化物和澱粉也是不行的，低碳水少油少鹽，健康就行啦，減肥也不能餓肚子哦。

3、紫薯+白灼蝦+白濁香菇和生菜

這一餐的主食是健康的粗糧紫薯，補充身體需要的澱粉和膳食纖維，再搭配上大蝦，補充優質蛋白質，香菇和生菜補充維生素和其它的微量元素，也是非常營養健康的搭配。

4、白灼蝦+白濁胡蘿蔔+生菜+水煮玉米

這一餐的搭配跟上面的差不多，主食的部分換成了玉米，澱粉和膳食纖維的來源。

另外蛋白質也是白灼蝦，蔬菜換成了胡蘿蔔和生菜，雖然每天的搭配看著類似，但其實又不太一樣，都看著挺有食慾的。

5、土豆泥+白灼胡蘿蔔+白灼西蘭花+煎牛排

這一餐的主食是土豆泥，補充身體需要的澱粉，有很好的飽腹感。搭配上蛋白質豐富的煎牛排，還有白灼西蘭花和胡蘿蔔，整體搭配讓人看著就非常有食慾，營養攝入也均衡。

6、水煮玉米+白灼西蘭花生菜+香煎三文魚

這一餐的主食是水煮玉米，一根玉米的量足夠了，再搭配蛋白質高的香煎三文魚，白灼生菜和西蘭花，補充維生素。

7、手撕雞胸肉+土豆泥+白灼娃娃菜和生菜

這一餐看著就非常清淡，主食也是土豆泥，蛋白質的攝入是手撕雞胸肉，另外搭配兩份維生素蔬菜的攝入，營養均衡又飽腹。

當然，除了這些日常的減肥餐之外，每天堅持鍛鍊身體是不可少的。都說減肥要管住嘴邁開腿一點都沒錯。

阿姨的減肥“秘籍”

清淡飲食、作息規律、堅持鍛鍊是阿姨保持良好身材的秘訣。其實她之所以能這麼快的領悟“輕斷食”減肥餐，也算是多虧了這本

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