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三餐飲食均衡營養你做到了嗎?這樣吃出健康好身體

由 中醫科的劉醫生 發表于 運動2022-06-28
簡介早餐效果三:預防肥胖吃早餐可以提高體溫,“提高新陳代謝”,讓你可以在消耗大量熱量的身體裡度過一天

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三餐飲食均衡營養你做到了嗎?這樣吃出健康好身體

每天吃三頓營養均衡的飲食,不僅可以保持身體健康,還能改善腸道環境,防止自主神經紊亂,提高注意力,保持面板清潔。。。

以下是兩個特別推薦的飲食習慣。

每天早上吃早餐,因“早上忙,沒時間”或“不餓”而不吃早餐的人也應該吃早餐。因為吃早餐有以下的效果。

早餐效果一:調整節奏

身體節奏 人體的節奏有25小時一個週期。24 小時的節奏和大約一個小時的“偏差”,不理會它可能會帶來壓力。

調整內部節奏以匹配這個時鐘是度過一天身心健康的關鍵。

有兩種型別的生物鐘:一種是在暴露在陽光下開始移動的主時鐘,另一種是在你吃早餐時開始移動的輔助時鐘。

因此,吃早餐可以讓您的身體瞭解一天的開始,並糾正您身體節奏的任何偏差。

早餐效果二:注意力和新陳代謝向上

大腦使用葡萄糖作為能量來源。我睡覺時葡萄糖用完了,早上醒來時葡萄糖用完了。

因此,吃早餐可以補充大腦的能量,啟用大腦,提高注意力和記憶力。

早餐效果三:預防肥胖

吃早餐可以提高體溫,“提高新陳代謝”,讓你可以在消耗大量熱量的身體裡度過一天。

另一方面,如果你不吃早餐,你往往會長時間飢餓,午餐吃得太多。結果,血糖水平急劇上升,胰島素過度分泌,糖可以儲存為脂肪。

另外,如果您很忙,沒有時間準備早餐,請確保不需要煮熟的早餐,或者提前一天準備早餐。

在應用程式中記錄用餐的內容和數量

透過膳食記錄應用程式,您可以輕鬆找出可以改善的地方,例如營養不平衡、膳食過多或不足,並透過記錄每日膳食的內容和數量來改善您的飲食習慣。

這是因為該應用程式會根據記錄的內容向您顯示適合您的食物量併為您提供建議。

另外,正如“記錄飲食”這個詞所暗示的,你可以通過了解你的飲食內容來控制卡路里,這對節食也很有效。

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