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生命在於運動,你知道最好的健身運動是什麼嗎?
籃球運動量大嗎
你認為最好的健身運動是什麼運動?
其實,適合自己的才是最好的!不同的人體能素質不同,年齡階段不同,適合的運動是不同的。
對於體能基礎比較差,身材肥胖的人群來說
,你是無法適應大強度的運動訓練的,只能從快走、騎行、游泳之類的中低強度有氧運動入手,每次鍛鍊1小時左右,一週鍛鍊次數不低於4次。
減肥的人進行運動不能過於單一,要定期更換運動專案,不斷提升運動強度,才能讓身體持續燃脂,進一步提升運動能力,收穫健身的多個好處。
過了30歲後的人群,也要重視抗阻力訓練。
30歲後的我們如果沒有肌群力量訓練,肌肉就會逐年流失,基礎代謝知會下降,身材就容易發胖。
定期進行力量訓練可以保持肌肉含量或者提升肌肉含量,讓你保持旺盛的體能,充沛的力量,還能提高身材比例,降低發胖機率。
剛開始的我們,可以從自重訓練動作開始,
當你覺得自重訓練開始得心應手的時候,可以嘗試負重訓練。
沒有去健身房鍛鍊的人可以購買一副啞鈴在家進行訓練,啞鈴屬於靈活多變的運動器械,可以鍛鍊身體不同肌群,幫你提升肌肉維度。
對於年紀超過50歲中老年人來說,
骨質密度開始下降,經絡逐漸變得僵硬,運轉水平大不如前,只能選擇一些溫和型的運動,比如廣場舞、太極、乒乓球、健走之類的運動,每次30-50分鐘左右,可以強化體質,提升骨質密度,提升身體的靈活性。
在身體允許的情況下,你可以嘗試一些稍大強度的運動,比如慢跑、游泳之類的運動,跑步可以幫您抵抗衰老速度,建議一週鍛鍊次數不低於3次。
看到這裡,你知道自己適合什麼運動嗎?
無論你選擇了什麼運動,只有堅持下來,才能感受到自身的改變,收穫健身的多個好處。
健身沒有堅持3個月以上,不要說自己在鍛鍊,既然選擇了開始,就不要輕易放棄。健身是一件很公平的事情,你付出多少就能收穫多少,而時間會回饋你一個更好的自己。
對於有一定運動基礎,或者新手堅持鍛鍊一段時間後,
心肺功能有所強化,運動能力提升後,你可以嘗試跑步、跳繩、開合跳、羽毛球、打籃球之類的運動。
如果你希望擁有出色的身材線條,那麼還要加入力量訓練,從複合動作入手鍛鍊身體各大肌群,這樣才能提高身材比例,塑造迷人的腹肌、倒三角身材。
健身運動這四個字概念與範圍都很廣,這麼說的原因恐怕只有健身老手們才能體會到,健身是指在一定基礎上透過特定的運動去塑形身體,練出健壯完美的身材,而運動的種類又有很多,每個人運動的目的也是不一樣
的。
就拿小編來說,小編起初運動的目的是為了減肥,等瘦下來更換運動後,目的也更換成增肌,等增加到一定肌肉後,便想要塑形。
人們對審美是永無止境的,永遠都覺得不夠,也就發展了越來越多的運動。
其實
大家都把健身侷限於健身房裡了,其實健身的形式可以有很多,比如跳繩在家就可以鍛鍊起來。
鍛鍊就從現在開始吧,還不算太晚!!
那就由跳繩解決你的煩惱吧!
有資料顯示
跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘,
被稱為全身都能得到鍛鍊的運動,而且老少皆宜,跳著跳著你就會發現,你的身材苗條了許多。
跳繩的好處:
(不過記得要空腹,最好在起床後進行)
在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴?
手腳不協調,傳統的跳繩總是容易
絆倒
自己,不得不說,跳繩打在身上是真的疼。
對於在外租房的朋友來說,小空間跳繩真的施展不開……
這一切一切的問題,只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦!
這款無繩跳繩屬於兩用型,可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。
不受場地和天氣限制,不傷人也不會打到傢俱,也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。
隨時隨地,想跳就跳,讓運動這件事情變得更簡單。
另外,這款跳繩還可根據身高調節長度,卡扣鎖死,不容易滑動,可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。
四個記錄模式,燃脂效果視覺化
減肥貴在有耐心,並且要有目標!
高畫質顯示屏,把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在螢幕上
。
把運動資料化,每天需要運動資料一目瞭然,看著自己一天比一天健美,這樣的減肥才更有意義和動力~
負重跳繩,提高燃脂效率
有人問,沒有繩的跳繩還有靈魂嗎?
當然有!這兩個圓圓的載重球,就充當了繩子的角色,跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它,運動量比有繩子還厲害。
繩球搭載可拆卸負重鐵塊,強化塑形,適合運動進階的人群使用,可以大大提高燃脂效率,還能幫助瘦拜拜肉哦!
每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球,不到一分鐘就開始發熱冒汗~
每次運動完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~
使用順暢不卡殼,質量有保障
15顆精鋼滾珠軸承,360°超靜音高速旋轉,順暢不卡殼,跳繩不停頓。
人體工程學的防滑手柄設計,鑽石紋手柄,握感很舒服。
每十分鐘休息一下,跳繩時間控制在半小時內就夠了,
一兩分鐘後冒汗,之後全身開始得到鍛鍊,被稱為最減肥的方式果不其名。
這個最近很熱門的
四招"空氣跳繩"
,推薦給大家:
1. 開合跳
2. 抬腿跳
3. 前後交叉跳
4. 前後並步跳
天氣逐步溫暖起來,夏天馬上就要到了,再不減肥就來不及!
每天30分鐘,你會發現自己原來可以這麼美!
為了健康與瘦身,
跳繩是你最佳選擇,趕緊行動起來吧!
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國WZ 計數無繩跳繩健身減肥運動負重款專業燃脂女專用重力無線球
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