“疫”期養娃營養手冊

合理安排三餐

最合理的三餐熱能分配是：早餐佔２５％，中餐佔４０％，晚餐佔３５％

。

遵循以下三個規則：

1、醒來後一小時內進食。

2、早餐豐盛，午餐適量，晚餐少食。

3、在睡前三小時前吃最後一餐。

一定要多喝水

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～3歲的健康幼兒，每天總液體水量大概在1300毫升；

4～6歲的健康幼兒，每天總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。

而7～13歲的健康兒童，每天需要喝水1000～1300毫升，相當於一次性紙杯5~6杯的水量，普通裝礦泉水瓶的容積為550毫升，一天大概要喝2瓶左右，而且這個水量不包括食物中的水。

這些水要平均分散到全天飲用，可以每兩個小時左右喝一次水，養成定時喝水的習慣，以保證身體隨時都不會出現缺水的狀態。

不偏食挑食

家長們要格外注意孩子們吃飯時是否有出現挑食或偏食的情況。一定要讓孩子養成不挑食、不偏食的良好飲食習慣。挑食、偏食會導致孩子體內缺乏某種營養成分，不利於孩子的健康成長。

飲食和營養過度往往會破壞各種營養成分的適當比例。不僅於小兒健康發育無補，反而有害。因此，關鍵在於保證質量、合理搭配、平衡膳食。成人還要注意從小培養孩子良好的飲食習慣，不能嬌慣放縱小兒。否則，養成挑食、偏食、厭食等壞習慣就會害了他們。

選擇健康的零食

零食是“三餐以外的食品”，適當的零食對孩子無害，是對三餐之外的一種營養補充。

孩子零食優選水果、奶類和堅果；少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；有些青少年喜歡喝飲料，有的飲料含有一定量的營養素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充，但是不能每天喝大量含糖的飲料代替開水，是一種不健康的習慣。

積極鍛鍊身體

運動可以增強體魄，運動對於孩子免疫力的增強非常重要，有研究發現，身體活動能促進孩子體格的發育與成長，生命在於運動，運動能增強免疫力，從人體的免疫系統角度看，孩子多運動，雖然可能會更多的接觸到病原體，但只有少量不足以致病，就會幫助增強免疫力，讓孩子變得更加強大。