平板支撐真的能瘦身嗎?

單純平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種靜態維持的動作，以零器械、受益肌群多而被全民認可。

從動作分析來看，平板支撐能夠透過加強腿部肌肉來增加身體平衡性，在正確姿勢的輔助下有利於保持髖關節穩定，還能起到改善身形的作用。腹部也會因為懸空受力而激發腹橫肌的收縮力，再加上雙肘支撐的作用，還能同步鍛鍊到手臂+雙肩肌肉，並平衡肩胛骨。

而且平板支撐非常考驗體力，堅持一會就會流汗，這種看似靜止的動作反而消耗更大，自然也能起到一部分減脂的作用。

這麼看來平板支撐真的是個很有魔力的健身方式，被稱為“全能”，但實際上做平板支撐，有很多需要注意的點，

那麼如何做一個標準的平板支撐而達到減脂的效果呢？

平板支撐看起來簡單，卻有不少人都做錯了，塌腰、肘超伸，問題不斷。大多數人都忽略了，對於平板支撐來說，動作標準的重要性遠遠大於支撐時間。

所以正確的平板支撐動作應該要做到以下幾點：

1、呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面，保持肩、肘關節垂直於地面

2、身體挺起，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一條直線上

3、保持髖關節穩定，腹部收緊腰背挺直，頭部在身體的延長線上

4、保持均勻的呼吸，避免塌腰和身體過弓

平板支撐標準動作

平板5分鐘，勝過跑步1000米！

沒時間健身？平板支撐吧！