別妄想用卷腹區域性減肥了，短時更高效的HIIT訓練幫你燃脂瘦全身！

當下微胖的人群很多，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿有點粗等問題。

尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情。

為了擺脫體脂的困擾，很多人都煞費苦心，但不少人卻在錯誤的路上越走越遠。

比如最常見的錯誤：

以為區域性減脂能實現，為了消滅小肚子，每天在家練幾百次卷腹，但真正能靠卷腹減掉小肚子的人並不多。

為什麼卷腹減肚子效果那麼差？

因為卷腹本來就不該被定義為一個減脂動作，它的目的是幫你更好的強化腹肌，提升腹部力量。

能夠幫助減脂的運動有很多，比如更多人所關注的跑步，騎單車，游泳等運動都對減脂有很大的幫助。

但多數人現在都會覺得工作已經讓自己喘不過氣了，哪裡還有心情去跑步和游泳，下班後只想待在屬於自己的家裡享受片刻安靜。

但在家也是可以做減脂運動的，比如強度大耗時短的HIIT，15分鐘就能完成的訓練，就非常適合沒有太多閒餘時間的人群。

大眾養生食物熱量表

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缺點嘛，就是強度太大，對於沒有運動基礎的人群不夠友好。

可能頭幾次很難完成一套動作，但隨著體能的提升，慢慢還是可以完成整套動作的，而且對減脂有非常好的效果。

本期，我們就來分享一組在家就能完成的HIIT動作，強度可能有點大，前幾次進行可以每個動作只做1-2組，以完成動作為主要目標。

動作1：俯臥撐收腹跳

動作要點：首先保持俯臥撐姿勢，使雙腿併攏向後伸直，保持背部挺直。

然後屈肘向下做俯臥撐動作，在胸部幾乎接觸地面時伸直手臂將身體撐起，同時雙腿向前跳躍，使雙膝儘量靠近腹部，雙腳落地後再向後方跳回至俯臥撐起始姿勢，依次重複動作。

每組10-15次，做3組。

動作2：空中單車

動作要點：首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。

每組20-30次，做3組。

動作3：波比跳

動作要點：首先保持雙腳分開站立，然後俯身向下，做俯臥撐動作，將身體撐起的同時雙腿向前跳躍，努力將膝蓋靠近胸口，然後順勢站起做一次跳躍動作，同時雙手在頭後擊掌，然後再次重複動作。

每組20次，做3組。

動作4：徒手深蹲

動作要點：首先使雙腳開啟與肩同寬，保持腰背挺直核心收緊，然後讓雙手放在兩耳旁，

接著臀部向後坐屈髖，順勢屈膝下蹲至大腿略低於膝蓋後起身，然後再次重複動作。

每組20-30次，做3組。

動作5：登山跑

動作要點：首先保持俯身姿勢，使雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，保持背部挺直核心收緊。

然後雙腿交替快速向前做提膝動作，每一次提膝都讓膝蓋儘量往胸口靠近，全程保持身體穩定。

每組20-30次，做3組。

最後，這套HIIT動作雖然能幫助你消耗一些熱量，但在日常生活中還是要注意控制飲食的總熱量，因為如果你吃的熱量過於多，運動對減脂也是沒有任何幫助的。

減脂的關鍵，保證自己的每日消耗熱量>每日所攝入的熱量，無論運動與否，這一條都是最關鍵的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。