太極拳的上下相隨與內外相合

內外相合什麼意思

上下相隨是指上身與下身和兩臂與兩腿動作的上下相隨。

上下相隨的主宰在腰部。

重心的轉移，虛實的調整，開合的變換，都要基於腰帶順序和太極理法，依次到位，一動俱動，有一不動，身便散亂。

以“金雞獨立”式為例——由前式單鞭下式：

鬆開腰胯，落臀，沉勁不丟（這是意欲向上，必先寓下），隨著頂勁吸氣，力位上移，腰帶脊柱松豎過程中，提右膝，同時右臂屈肘上掌，身體左邊實，右邊虛。

金雞獨立的形體動作，在神領、意催、氣促下，毫不費力，自然形成。這時，勁落左足，似植地生根，手腳上下遙相呼應，胯肩、膝肘，對稱平衡，內外合一，既穩當，又輕靈。

內外相合是指內與內合，外與外合，內外俱合。.

內與內合，是指心與意合，意與氣合，氣與力合。外與外合，是指手與足合，肘與膝合，肩與胯合。內外俱合，是指內外要合為一氣，形成一體，歸統於神，使神為統帥，身為驅使，精神能提得起，舉動自然輕靈，就可避免滯重的毛病。“太極所練在神”，就是這個意思。

以攬雀尾按式為例——由前式攬雀尾擠式：隨腰向右向後圓轉過程中，兩臂平行分開，雙手隨臂回抹，左腿屈膝坐實，右腿虛步，此時，含胸拔背，沉肩垂肘，頂勁沉氣，成蓄式（意欲向前，必先向後）；發勢時，兩臂隨肩腰胯向前平送，手心按向對方肘及腕部，同時，右腿屈膝坐實，左腿往前跟進，左腳勁意從前腳腳底向前平推，上下一體，內外一氣，成整勁按過去。按的定式：內與內合，外與外合，內外俱合。

在練習太極拳的過程中，要把式與式連續貫串起來，使之自始至終，相連不斷，如長江大河，滔滔不絕。《太極拳論》有云：“尤須貫串，無使有斷續處，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，否則，身便散亂。”

運動過程中，呼吸要順其自然，到一定程度，呼吸自然會同架子結合起來的。