你為什麼總是對過去耿耿於懷？

小雪說：餘醫生，我現在好多了。像你上次說的那樣，我又重新回到現實生活中了。

透過微信上的文字，我彷彿看到了一張陽光明媚的臉。然而3個月前，這張臉上卻佈滿陰霾。

1 你為什麼總是忘不了？

那天下午，天氣很陰沉。小雪坐在我的診室，她告訴我，她跟男友分手後，已經連續1個月沒有睡過好覺了。

她說：我總是控制不住自己去回憶，明知道這樣不會帶來任何好處，但我做不到忘記。

每個人都有負面的過去，你可能會發現，為什麼總是對過去耿耿於懷？其實這並不怪你，如果一定要怪，就怪大腦的思維方式。

神經科學研究發現，大腦處理消極和積極資訊的方式是不同的，面對消極資訊時，大腦需要花更多的時間去思考。

所以，你會發現，同時是過往，你總是更容易把不愉快的事情掛在心上。有一種心理疾病叫做“創傷後應激障礙（PTSD）”，指的就是創傷過後，曾經的負面事件對人精神的持續打擊。

這種總是重溫悲傷記憶的行為，會讓你感覺自己是被困在一隻輪子裡的倉鼠——無論你多麼努力，你都無法前進一步。

怎麼辦？你無法改變大腦的工作方式，但是你可以訓練自己離開那個輪子。

2 學會“一碼歸一碼”

小雪的外貌條件其實非常好，放在人群中絕對是一道靚麗的風景。身邊的朋友也都這麼勸她：分手就分手唄，你條件這麼好，還怕找不到男朋友？

然而，這種安慰的話絲毫不起作用，因為它沒有觸及到問題的核心。那核心是什麼呢？

對小雪來說，分手不僅僅是分手，而是對她整個人的否定。

換句話來說，小雪難過的，不僅僅是分手本身，更是因為她覺得自己失去了價值。

當我把這個分析說給她聽的時候，她愣了一下，然後看著我一直點頭。

我們常常說，一個人要有“自我”。

可有的時候，這個自我容易被其他外在事情給繫結。結果就是，你會因為這種外在的、和自我毫無關係的因素而否定整個自我。

舉個例子。我有一位朋友，他會經常因為上司對指出他工作上的問題而難過好幾天。工作上有問題，上司肯定要指出來，這在職場上再正常不過了。

我的這位朋友就過不去，他就覺得他很失敗，他能力不行。這就是典型的把外界因素強行和“自我”捆綁了，一旦有人否定你的一部分，你就會以為整個自我受到了否定。

解決這個問題的關鍵在於，你要意識到什麼叫“一碼歸一碼”。

工作上有瑕疵，那是工作的事，跟你這個人無關；髮型不好那是髮型的的事，跟你這個人無關，分手只是一段關係的結束，跟你這個人也無關。

總之，過去的經歷和故事可以塑造你，但是，它們不能定義你。你只有把自己的“自我”和外界這些因素解綁，你才會更自在。

3 讓你難過的，是不合理的期望

小雪反芻過去，其實還有一個原因：她不願意結束。她靠這種反覆的回憶來讓自己感到疼痛，又利用這種疼痛來暗示自己，一切都還在繼續。

這種糾結之痛來源於錯誤的期望——你在追求一個錯誤的目標。其實，釋懷過去，不是叫你忘記過去，而是放下不合理的期望。

你也許不會因為一段關係的結束而痛苦，讓你難過的，是你希望它“永遠持續下去”這個不合理的期望。

佛說：執著是痛苦的根源。我的理解是，這個執著包括固執的把自我和外界因素強行捆綁，以及追求錯誤的、不符合客觀規律的期望。

不執著，就是解綁。

不執著，就是迴歸當下。

小雪迴歸了，你呢？

你是否有一段經歷總是難以忘懷呢？

它讓你痛苦了嗎？

你是如何度過的呢？

如果你願意，歡迎留言。

歡迎加入我的

「好睡訓練營」

，在這裡，你可以和大家一起學習睡眠知識，分享睡眠故事。

參考資料：

https：//www。psychologytoday。com/us/blog/the-adaptive-mind/202002/how-let-go-the-past

作者：餘周偉

公眾號：睡眠與科學

文中“小雪”為化名