胸肌怎麼練？4個動作，構建完美胸肌

胸肌外側怎麼練

胸部肌肉一直的是人的門面肌肉，想要將其訓練到位少不了做一些推夾類的動作，然而構建胸部肌肉的動作有很多，如果全都做的話可能到最後的訓練都刺激的並非胸肌了，我們今天就來討論如何訓練好我們的胸部肌肉。

胸肌我們可以將其分為上中下三個部分（一般中部沒有刻意的去提起），也可以將其分為內外兩個部分，在一次胸肌訓練中，我們不可能將每一個部位都完美的訓練到，就算胸部的力量足夠，我們輔助肌群的力量卻不能支撐我們完成整個訓練。

所以在胸部肌肉的構建中，我們需要在訓練計劃中的設計中有所偏重，或者每次的側重點都有所差異。比如這周訓練的側重點在我們的上胸，那麼下週的訓練重心可以偏向於下胸的訓練。沒有訓練訓練計劃是一成不變的，我們今天來說說下胸為主的胸肌訓練。

雙槓臂屈伸

既然是以下胸為主的一個訓練模式，那麼自然就是以下胸的訓練為第一個訓練動作了，這個動作有人拿來訓練肱三頭肌，有人拿著訓練三角肌，當然是可以用來訓練我們的胸大肌下沿了，相對於下斜槓鈴臥推而言，做功距離更長，刺激的更為充分。

這個動作主要有著兩種訓練模式，一種是挺胸的雙槓臂屈伸，這種對胸大肌下沿的刺激也有，但是需要我們身體儘量的前傾，還有一種是含胸的雙槓臂屈伸，這種則需要我們上身儘量和地面平行。至於兩種臂屈伸哪種更好需要看每個人訓練的感覺了。

平板臥推

平板臥推是我們在胸部的訓練中必不可少的訓練動作，至少對於大多數人而言是這樣的一個情況，這個動作能夠對我們胸部的整體的構建是不可或缺的，對胸部的寬度和厚度而言都是一個非常不錯的訓練動作。

啞鈴臥推

想要更好的對我們的胸肌進行一個訓練，那麼當然少不了啞鈴了，如果說槓鈴能夠訓練整體，但是過於粗糙，啞鈴的作用就是拿著刻刀對肌肉進行一點點的精修。胸肌維度上來了，但是形狀不好看就需要多做啞鈴的訓練。

夾胸

我們剛才說了不僅需要訓練胸肌上下，還需要對胸肌的內外進行一個刺激。夾胸就是這樣的一個動作，如果胸肌中間是凹陷的，就說明胸肌內起點訓練的不夠充分，需要的就是透過夾胸來改善。訓練下胸的話繩索則需要處於一個高位的繩索夾胸。

胸肌的構建，維度是最為容易的，但是想要擁有美好的胸肌形狀，就需要將肌肉的起點和止點都做出充分的刺激。這個就需要我們多花時間和精力一點點的打磨了。