多年以後發現自己做不了引體向上？堅持每天50個低位引體，30天改變

任何動作的完成都要有相應的力量

很多人上中學的時候，因為體重不大，所以能做自重引體向上。另一方面，這個動作是運動測試之一。如果多年後他們發現自己不會做引體向上？堅持每天50個低引體向上，30天完成改變

一些常見的練習是在我們的腳可以觸地的時候做的，比如跑步和一些跳躍練習，而引體向上則需要完全依靠自己的力量，這樣才能在懸空的狀態下與自己的體重抗衡。

有三個因素不能做引體向上。手臂和背部的力量各一個，而重量是第三個。如果這三項中的任何一項很弱，都會影響你自己的引體向上。解決的辦法就是一個個擊破。

手臂或背部力量的缺乏會使上舉的過程更加困難，因為要完成引體向上的動作，首先需要有將自己抬離地面的能力，主要依靠手臂和背部的肌肉力量。想要提高，需要完成相應的力量訓練。

如果體重過大，這個很容易測量，BMI指數可以透過身高體重來計算。如果屬於肥胖型，很有可能是脂肪含量過高，導致引體向上失敗。

那麼大多數人都有的問題就是力量不足，因為類似的引體向上很少做，這也是可以想象的。然後，透過訓練低位引體向上，可以在模仿動作的同時相應提高目標部位的力量。

低引體向上的腳是不需要離開地面的，這樣練習的時候更有安全感。畢竟腳離開地面會有些緊張，那麼每天50個低引體向上會帶來什麼變化呢？讓我們一起探索吧。

低位引體向上，也叫自重劃船，類似於雙手抓住低單槓的引體向上。雖然效果可能很難與真正的自重引體向上相比，但是提高手臂和背部的力量，或者熟悉動作的形成是絕對沒有問題的。

因為雙腳都可以觸地，手臂和背部的重量會相應減少，所以即使重量很大也要完成，透過調整身體的角度可以達到不同的運動負荷。

如果你能堅持每天做五十個自重劃船，我相信30天多達1500個引體向上會大大改善你的手臂和背部肌肉。如果能給自己的手臂和背闊肌搭配一些力量訓練，相信效果會更好。

如果你超重了，在堅持這個計劃的同時，如果能做一些有氧運動，增加自己的能量消耗，從而達到降低脂肪含量的效果，那麼一段時間後引體向上就不是問題了。