產後修復順序是什麼？很多人都搞錯了！第一個常常被忽略！

都說女人生孩子就像在鬼門關走了一遭，很多媽媽說，我以為生孩子嘛，生的時候肯定是最痛苦，誰知道生完後才是各種痛苦的開始。沒日沒夜的帶娃，各種無法釋放的內心焦慮，產後的身體沒有及時修復帶來的各種意想不到的尷尬（生完了小肚子還像懷孕幾個月，打個噴嚏就漏尿等等），這些都讓很多寶媽們很苦惱。

前段時間很多寶媽跟我聊起了產後修復的事兒，近幾年來產後修復已經不是什麼秘密啦，在各種網站上，或者月子中心都能接收到關於產後修復的一些資訊。不過不少寶媽也反應說，每個修復中心的說法都不一樣，更有些媽媽花費了金錢不說，好像到頭來也沒有發現有什麼很大的改善。

很多老粉都知道我二胎是在月子中心坐月子，也是產後修復的受益之人了，不得不說，產後恢復真的是一門學問，如果經濟跟條件都允許的情況下，肯定是有專業的機構輔助你會更加安全有效，如果是自己在家進行修復，也最好在得到專業人員的指導下進行喲。今兒就來聊聊產後修復應該按照怎樣的順序吧！

一、心理修復

這個是不是被很多人忽略，確是非常關鍵的！媽媽經歷了痛苦的生產之後，雌激素突然下降、身體疲勞，剛剛切換角色照顧寶寶，自我的時間大大減少。另外也有一些心理障礙得不到及時的排解等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些不適大多數媽媽在產後一週內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全家人的幸福。

同時產後媽媽自己的心理調整也極為關鍵哦，遇到不開心的事情可以多找朋友或者一些寶媽群的寶媽分享交流，自己也會輕鬆豁然開朗很多噠。

二、盆底肌修復

首先要了解盆底肌並不是一塊肌肉，而是類似一張網一樣，控制著我們的膀胱，尿道、膀胱、子宮等器被這張

“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網變鬆了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。無論是順產還是剖腹產，都會使盆底肌變得鬆弛，而且年齡越大會越明顯。如果盆底肌鬆弛，會對身體有很多的影響，就像我上面提到的一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病等。

PS：

盆底肌和骨盆兩者有互相促進的作用，可同時進行修復。

三、盆骨修復

據統計，我國已婚已育的女性中，將近一半都有不同程度的盆底功能障礙。孕媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化，

由於懷孕6-8周後，孕媽媽們身體會開始分泌大量鬆弛素，因此我們的關節韌帶就開始發生變化，隨著寶寶入盆及分娩，骨盆發生的變化更大。 而這會造成產後產後身體會發生明顯的變化：出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁屁變大變扁、身材走樣、產媽媽臀等。因此產後骨盆修復也是要關注的一個修復啦。

產後媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛鍊的話，有可能還會越練越

“歪”。因為個人的發力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發力方式，而產後骨盆發生很大改變，再按照以前的發力方式去運動反而造成傷害，所以不要盲目自己去發力，最好透過專業的指導下再進行鍛鍊喲。

如果專業評估，分數在80分以上也是可以不用考慮做這個修復。

四、腹直肌修復

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線

——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌分離自測方法

1、平躺在床上，雙腿彎曲起來，讓腹部露出來；

2、腹部的位置用力，屏住氣，然後把頭部和肩部慢慢的抬離開床面。

3、手指頭向下壓肚臍上面的一塊區域，能夠感到兩邊的腹肌在向中間擠壓你的手指頭，這時候用手指頭就可以測量兩邊肌肉的寬度。

當然了，經過專業的檢查評估，如果腹直肌分離是在2指以內，是可以不用做這個修復專案的。

看到這，很多寶媽就會認為腹直肌修復就是簡單的做仰臥起坐，卷腹等腹部塑形的運動就可以了吧，很多一些網上的影片教程不就是這樣嘛？切記！寶媽們一定要注意產後康復訓練不等於體育鍛煉！如果在腹直肌沒有完全閉合之前就開始做腹部塑型運動（卷腹、仰臥起坐，平板支撐），很容易加重腹直肌分離！友情提醒，掌握正確的產後恢復方法很重要！

最後來給大家做個小總結吧：

1、修復順序：心理修復>身體修復，盆底肌修復&骨盆修復，然後才是腹直肌修復。

2、產後可同時進行骨盆和盆底的修復，兩者有相互促進的積極作用。

3、腹直肌修復、腹部塑型要謹慎，盆底肌力≥3級後再做不遲。

今天的分享，各位寶媽都清楚了嗎？在這裡包子還是要在囉嗦一句：產後身體的修復專案也許你會聽到很多很玄幻且價格昂貴的，真的，除了文中提到的

3樣（盆底肌修復/骨盆修復/腹直肌修復），其它類似什麼滿月發汗，經脈疏通這些都是沒有必要去花這些冤枉錢的。當然了，如果你說我覺得做了這些專案也是有用的呀，那條件允許的情況的，自己又樂意，那也何嘗不可是吧！歡迎大家多多留言交流喲！

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