別再瞎跑了！放平心態，做好準備，在跑步中做自己！

我，喜歡跑步！跑步強健體魄、放鬆身心，使人愉悅。

跑步讓你變得陽光

從前，我跑步是為了跟風，為了融入圈子，甚至是為了攀比。人呀，想法錯了，目標錯了，就容易痛苦，茫然，甚至是形成心結，損害健康，得不償失。有的人跑步，攀比裝備，買大牌，買前沿科技；有的人跑步攀比成績，玩命比跑量，比速度。這樣的人會放空心靈，會快樂，會做自己嗎？當然，快感是有的，但有人捧，就有人踩，本來閒暇的愜意生活，不再受他人干擾，真真實實地做一回自己，卻又被拖入了各種人情世故，弄得疲憊不堪，現在回想起來，真的很可笑，也很可憐。其實，何必呢，放過自己吧，讓我們避開紛紛擾擾，在跑步中找到人生的真諦。

跑步讓你變得自信

如果你是初學者，準備開始真正為了跑步而跑步，那就不要在意別人的眼光，看看我的建議：

一、

放空你的身心。跑步前告訴自己，你不是職業運動員，不提目標，不看成績，只專注於自身感受，以身體喜歡的感覺去跑，不可強求。身體疲憊可以不跑，身體舒服、心情舒暢，可以多跑。

二、

跑前做好準備。不論四季，人切記不可急躁。跑前必須做好熱身，將身體開啟，讓肌肉活躍起來，減少受傷風險，特別是冬天，熱身時間要加長，大概

20

分鐘以上吧，否則拉傷後就沒得玩了。

三、

跑中注重身體感受。時刻提醒自己：人要學會自控，做自己！不要盲目跟跑，必須按照自己的節奏來跑。什麼是自己的節奏？沒有運動手錶，沒有運動手環，沒有心率帶，這些都不重要，你的感受就在你的心、肺，保持能夠邊跑邊輕鬆說話、心臟的跳動不劇烈、腹部沒有疼痛感，再利用步調打節拍，有節奏地進行呼吸，並保持。

四、

跑後注意恢復。結束一場跑步，請不要立刻停下來拉伸。要逐漸減慢速度，逐步讓心跳和呼吸恢復到正常的狀態，再進行目標肌群的拉伸，如比目魚肌、腓腸肌、股四頭肌、股二頭肌等等。

五、

注意避坑。初學者，咱不提高階玩家的進階跑姿問題，也暫不談裝備和訓練方法。掌握幾點，先跑起來，覺著喜歡，咱再慢慢進階。首先，跑步時控制不要腳後跟先著地，參與的關節不能完全打直，不要處於硬直狀態，比如你的膝關節，一定要微曲。大家想想，如果你關節硬直，那你觸地時產生的衝擊力會不會對關節造成巨大沖擊，如果你關節彎曲，是不是隻能靠肌肉的力量維持姿態，衝擊力由肌肉承受了絕大部分，所以很多健身動作，都不能讓關節處於硬直狀態。

跑步讓你炫酷

最後，還有什麼呢？拿上一雙運動鞋，跑去吧！

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