真正決定孩子身高的，不是父母，而是這幾件事！

隔壁家小明的身高蹭蹭漲，自己家孩子看起來沒變化……其實孩子的身高，不是完全天註定，而是由先天因素和後天因素決定。

身高受先天影響有多大

？

先天影響因素即爸媽的身高，現在流傳一種比較常用的預測身高的參考方法：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（釐米）±7。5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（釐米）±7。5cm

預測結果可供參考，不過不完全準確。實際的生長過程中，身高容易受多種後天因素的綜合影響。

哪些後天因素會影響孩子身高？

①運動：合理的運動能夠改善孩子的身高，效果非常明顯；

②睡眠：保證充足的睡眠，是身體成長的必要因素；

③營養：須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕；

④疾病：要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽，或者有過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

孩子長高有3個關鍵時期

：

分別是嬰兒期，兒童期和青春期

嬰兒期———飲食技能、習慣的培養

“嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素”，杜敏聯非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養非常重要。

對策：

1）合理餵養，及時新增輔食嬰兒滿4個月後應及時新增輔食，因為4-8個月時是嬰兒形成吞嚥固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。杜敏聯認為，“要學會吃東西，這種吃的技能是後天才學會的，如果4個月之後還沒有新增輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到一個固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下嚥，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長髮育。

2）什麼都要吃，食物儘量多樣化在廣東地區，人們習慣給食物定“藥性”，熱、寒、溫、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。杜敏聯認為，從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要儘量多樣化，尤其在嬰幼兒期，儘量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

兒童期———每年增高5-7釐米，性早熟應看兒科內分泌醫生

在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7釐米，到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個“平穩”增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。

對策：

1）3-6個月測量一次身高人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所以太頻繁地測量也不是科學的態度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0。5釐米，下個月只有0。3釐米，就著急找醫生了。其實，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7釐米就“達標”了。

2）性早熟應看兒科內分泌醫生杜敏聯強調，個人的性早熟與群體的發育提前不能混為一談。所以，家長不要以為現在孩子生長髮育提前了，就以為自己的孩子早些發育沒有關係。如果女孩子在8歲之前出現乳房增大、陰毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性徵，或月經初潮於10歲以前；男孩在9歲之前出現陰莖及睪丸增大、陰毛生長，10歲前變聲等性發育表現者則為性早熟，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。

青春期———發育之後身高突增

在青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

對策：

1）關注發育之後的身高突增，女孩乳房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速，最快時女孩每年可長8釐米。男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種生長規律，家長應該有所瞭解。

2）睡眠、運動能幫助長高杜敏聯的研究發現，在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現後也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。

孩子長高所需營養的關鍵點

1

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飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

2

、

鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品

含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。當然，對於許多家庭的寶寶來說，單純從飲食方面攝入的鈣劑可能不足以完全滿足生長髮育的需要，所以，適當的鈣劑補充也是很好的輔助方式。比如鈣爾奇小添佳這種同時富含鈣和維生素D，以及鐵、鋅、銅等微量元素的鈣劑，可以更好地給寶寶加骨勁，讓寶寶長得高。

3

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蛋白質天天有

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4

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鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

希望對你有所幫助！