簡單8個詞，助我輕鬆抗糖13年，糖尿病真的不可怕

我是一名退休職工，在2005年查出患有糖尿病，在與糖尿病抗爭的10多年中，我學到一些經驗，也經歷過教訓，感觸頗深，今天特意與大家分享一下自己的一些控糖經歷，希望能對大家有所幫助。

我這個人比較好學，而且也比較善於總結，目前我的各項指標都控制得比較理想，最近幾次測糖化都在6。5%以下。我認為，我的控糖經驗可以總結為8個詞：

心理平衡、科學膳食、適量運動、戒菸戒酒、堅持服藥、自我監控、善於學習、定期複查

。

一、心理平衡

我這人比較樂觀，無論遇到什麼事情，我都能以客觀、平和的心態去看待。在患上糖尿病之前的日子裡，我認為自己的脾氣比較差，遇到事情總是會上火，而且經常對自己的孩子發脾氣。不知道是不是因為歲數大了，我才恍然意識到發脾氣既傷人又傷己，不僅有害家裡的和睦，還不利於身心健康。於是，我便慢慢地進行改正，現在我已經做的很不錯了，嚴於利己、寬以待人，而我這樣的心態對控制血糖和血壓也相當有益，我的血糖之所以能穩定，跟平靜的心態是離不開的。

二、科學膳食

科學膳食是治療糖尿病的關鍵環節，也就是我們所說的控制飲食。在患上糖尿病之後，我一改以前喜歡吃零食的毛病，現在遇到自己喜歡吃的東西，也不會多吃一點，一切都嚴格按照醫生制定的飲食方案來執行。

三、適量運動

管住嘴的同時，我也勇敢地邁開了腿。運動是防治糖尿病的有效方法，它不僅可以降低餐後血糖，還可以提升胰島素敏感性，減少胰島素抵抗，無論是1型還是2型糖尿病患者，始終都離不開適量的運動。

我還發現，那些糖耐量損害者或者病情較輕的糖尿病患者，在不吃藥的情況下，單憑控制飲食和適量運動就能達到穩定血糖的目標，也就是我們所說的“裸奔”，可見運動的重要性。

我年輕的時候就是一個運動健將，經常進行鍛鍊，現在我每天都會堅持散步1個小時。除了散步，我還經常出去打乒乓球，騎車去郊外釣魚，在樹蔭下望著水面，那種清爽感覺不言而喻。我今年已經68歲了，看起來比一般人都要活躍很多，這也跟我堅持運動的好習慣息息相關。

四、戒菸限酒

吸菸有害身體健康，尤其是對於糖尿病患者來說，吸菸會刺激升糖激素的分泌，還會導致心腦血管疾病併發症，因此戒菸是糖友們必須做到的一件事情。

飲酒亦是如此，以前我比較喜歡喝白酒，現在也都戒了，平常最多隻喝一些紅酒。

我患病10多年還沒有出現明顯的嚴重的併發症，可能就跟我不抽菸、限制喝酒有很大的關係。

五、堅持服藥

堅持服藥也是必不可少的一個控糖專案，我總是在飯前半小時吃糖適平，吃第一口飯時吃拜糖平，吃完飯後吃降壓藥、降脂藥，用藥這方面的事情，我一次也沒落下。

很多糖友們都說藥物有副作用，於是不敢使用藥物，即使醫生建議過。要知道，適時用藥能讓血糖得到控制，否則等到併發症來臨的時候，吃一兩種藥可能都無法解決問題了。

至於吃什麼藥、怎麼吃，一定要在正規醫院的醫生指導下進行選擇，千萬不要輕信偏方，我就在這方面吃過苦頭。我確診糖尿病的那個月，就購買過一位“病友”推薦的降糖偏方，叫殭蠶粉，在服用過後不到半小時，就感到頭暈、手抖，然後直接昏迷過去了，直到被救護車拖到醫院才倖免於難。所以，糖友們一定要合理用藥，千萬不要亂來，否則後果很嚴重。

六、自我監控

知己知彼、百戰不殆，在對抗糖尿病的路上，這句話也是非常實用。糖友們只有隨時瞭解自己的病情以及發展趨勢，才能及時調整自己的治療方案。我每天都要監測自己的血糖、血壓等指標，於是購買了血糖儀和血壓計，在測量過後還做了記錄。幾年下來，我的記錄本已經非常厚實了，最讓我感到欣慰的是，我的資料普遍比較正常。

我的空腹血糖值最低是5。3mmol/L，說明在目前的治療方案之下，出現低血糖的機率比較低。而且我的腎糖閥不高，約為10mmol/L，尿糖大體上能反映出血糖的情況，自己無法監測的指標，就去醫院進行檢查，我經常會測一次血常規和尿常規。只有隨時瞭解自己的健康狀況，我們才能將併發症扼殺在搖籃裡。

七、善於學習

自從患上糖尿病之後，我對各種健康知識關注得比以前多多了，我買過很多健康類雜誌，而且還經常收看一些健康類的節目，甚至去線下參加一些公益的知識講座，幾乎每一次都能有所收穫。

透過學習一些健康知識，我不斷改正以前錯誤的生活習慣，同時嘗試一些新的養生小妙招，不亦樂乎。

八、定期複查

要想控制好糖尿病病情，患者自身的努力和醫生的緊密配合都是離不開的，所以定期複查、如實向醫生彙報病情變化是非常有必要的，我們身體的各項指標，如糖化血紅蛋白、心、肝、腎等器官健康狀況，都要去醫院檢查才能看得到。

由於我的血糖控制得相對比較穩定，所以一般是半年去醫院複查一次，我身體的各項指標，心裡都有譜。我們需要明白的是，糖尿病並不是一種簡單的疾病，它是與高血脂、高血壓等慢性疾病緊密聯絡的，加上我的體型肥胖，我實際上就是得了代謝綜合徵。

所以，在控制好血糖的情況下，我們還要注意及早預防和發現各種併發症，很多常見的併發症治療關鍵都在於早發現。

這8點屬於我個人的控糖經驗，但我相信它們同樣適合於廣大糖友們，這8個簡單的詞語，可謂戰勝糖尿病強有力的武器。

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