如何克服對大腦最不利的7個習慣

哪些習慣會消耗你的精力？

編者按：人的日常行為會受到習慣的影響，思維也會受到習慣的影響。本文介紹了7種對大腦有害的習慣，避免這些事能讓大腦更加健康，思維更加清晰，情緒更加平和。本文來自編譯，希望對您有所啟發。

在某個時刻，不確定具體是什麼時候，我突然意識到，自己想要吸收大量資訊的慾望並不能真正促進大腦的健康。事實恰恰相反。我越想在已經疲憊不堪的頭腦裡塞進東西，我的思維就越遲鈍。

我們的日常生活中的壞習慣對自身健康來說往往是一種痛苦的折磨，不好的思維習慣對大腦來說也是如此。我們所謂的無意識行為不僅是導致體重異常增加的主要原因，也影響著我們的思維方式。

畢竟，人類大腦的大小和容量是有限的。那麼，為什麼我們要抓住每一個小機會去接觸一些無關緊要的資訊呢？我們很少主動讓自己停下來接觸外界資訊，而是喜歡吸收更多的東西。

而這只是問題的一部分。

在這篇文章中，我們要討論的是對大腦有害的7個壞習慣。我們參與的一些日常活動對認知有負面影響，因此破壞了我們的思考方式。

1。 什麼樣的習慣會損害你的大腦？

我們知道：

不由自主地走到冰箱前，狼吞虎嚥地吃下一塊巧克力蛋糕布丁，會導致身體不好。

無法控制自己的慾望，在無休止的線上產品中徘徊，導致財富貧乏。

手機一來通知就忍不住看，會導致情緒變差。

有一些日常習慣在背後起著作用，這些習慣對你的大腦健康造成了毀滅性的影響。或者更準確地說，有些活動看似無害，但卻對我們最寶貴的器官大腦造成了相當大的傷害。

如果我們一定要把它們分類的話，對大腦最不利的習慣實際上只有一類：人際關係和對科技的使用，下面我將會詳述原因。

回到最初的問題：什麼樣的習慣會損害你的大腦？

答案是：

我們的現代生活習慣，尤其是我們的科技習慣，才是真正的破壞者，會對認知健康產生負面影響。

編輯

2。 哪些習慣會消耗你的精力？

你所擁有的能讓自己接觸到無限資訊世界的東西在迅速增加，比如你的手機、平板電腦、膝上型電腦、車載螢幕、智慧電視，現在甚至還有隻需一瞥就能看到的智慧手錶。身處其中，你必須問問自己，到底是誰在領導誰？

領導者應該是你，不要把控制權交給其他人。

新技術提供了對海量資料集的訪問，有無限的樂趣。然而，我們並不完全滿意。

更重要的是，我們無法完全控制自己看什麼。很多時候，我們開啟手機“只看2分鐘”的東西，但最後卻玩了2個小時。僅僅你在談話的過程中提到了“裝飾”這個詞，開啟手機就可能收到檯燈的推送。

難怪我們會感到不知所措。這些大量的“網路資訊”並沒有給我們帶來好處。我們認為自己得到了更好的資訊，但其實我們的精神已經疲憊不堪了。

所以，你將在下面看到的對大腦最不利的7個習慣，與我們如何使用科技有很大關係。希望在看完這篇文章後，我能說服你少看手機，儘量多讀一本書，而不是每分鐘都在手機上滑動。

3。 對大腦有害的7個壞習慣

1。 急於檢視各種過量的資訊

2。 消極的想法

3。 同時做幾件事（多工處理）

4。 睡眠不規律

5。 長期缺乏運動

6。 慢性壓力和無望之感

7。 缺乏智力挑戰

1。 急於檢視各種過量的資訊

我自己幾乎所有的思維和記憶都依賴谷歌，因為只要按一個按鈕就能接觸到世界上的資訊。我不再需要記住某些國家是哪一年建立的，誰是開國元君。

我可以直接在手機上打字查詢到答案，甚至不需要輸入正確的單詞和短語，因為自動更正功能會幫我做到這一點。然後，點選獲取和接收資訊就好了。打字，回車，看，你是這個房間裡最聰明的人。

但是能夠用谷歌搜尋東西既是一種祝福，也是一種精神上的詛咒。我們與手機的互動方式與那些有限制的東西完全不同。

舉個最近的例子，就是我的孩子（多數孩子都是如此），我觀察了孩子是如何與智慧裝置互動的。我很少把手機給孩子玩，但每當我把手機給我兒子時，他從不滿足。這並不是因為他能用這個裝置做的事情很少，而是因為有很多。他知道還有更多，肯定有比他現在看的更好的東西。所以，他在一個YouTube影片上的停留時間從不超過15秒。

他播放自己感興趣的影片，但由於有其他推薦，我想，他的思維是這樣的：“嘿，剛剛出現的這個影片可能比現在看的這個好，你這個笨蛋，在爸爸把這個通往娛樂天堂的東西拿走之前，快去按下按鈕看另一個影片……”

但下一個影片還會引出下下一個影片，下下一個影片引出下下下一個影片。最後，他的心理狀況比拿到手機之前更糟了。

我們在網上會受到事實、謠言和所有其他型別的觀點的攻擊，把思維拉向不同的方向。除此之外，我們還知道有比自己現在做的/讀的更好的東西。所以，我們一直處於FOMO狀態（錯失恐懼症，fear of missing out），從不專注於一件事，只是趕著去下一個。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 明確你想要什麼

：在解鎖手機並接觸擁擠的網路世界之前，明確自己想做什麼。有一個明確的目標可以防止你隨意瀏覽出現在你面前的東西。例如，如果你想找到一家新餐館的位置，上網找到它，然後退出，不給其他資訊可乘之機。

2. 選擇有限制的東西：

閱讀紙質書與在電子裝置上閱讀是完全不同的體驗。通常，當我在手機上閱讀時，如果標題不吸引我，或者有點令人困惑，我馬上就會想跳到別的事情上去。畢竟，這是一種選擇。我只需要按一個按鈕就能馬上接觸到新的東西。相反，如果我拿著一本書，再切換到其他事情上就會比較麻煩，所以我會傾向於堅持看書。我沒有辦法分散自己的注意力，所以只能集中精神。事實證明，選擇越少，體驗就越好。關於這一現象有一本書：巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）的《選擇的悖論》（The Paradox of Choice）。在讀一本實體書時，我的大腦想要理解和進步，而當我在手機裝置上閱讀時，思維會集中在自己可以閱讀的其他內容上。

2。 消極的想法

第二個使大腦走向毀滅狀態的習慣是，我們更容易記住負面的刺激。

所謂好事不出門，壞事傳千里，壞訊息比好訊息傳播得更快，它們就像一種致命的病毒一樣在網路暴徒中傳播，靜靜地出現在你螢幕前。

你覺得這對我們會有什麼影響？

你會被消極影響，而不是感覺有動力在生活中做出積極的改變。你會直截了當地說：“這個世界已經完蛋了，我們沒有辦法改變它！”所以，你也變成了一個花時間為負面評論做貢獻的鍵盤俠。

有許多關於消

極思維

的研究，所有這些研究的結論都差不多。長期的消極思考會傷害你正確思考的能力，你的推理能力會減弱，沉思和擔憂會消耗你的大腦。你沉湎於負面事件，無法釋懷。

可悲的是，這是大腦的一種自然傾向，被稱為消極偏見（negativity bias）。

而且，它是我們預設的思維方式的一部分，這是有道理的。畢竟，大腦的主要目的是保護承載它的容器，也就是身體。所以，透過集中精力把不好的事情固定在你的工作記憶中，可以確保這些東西被記住，從而有可能避免它們。

例如，當我看到一隻狗時，大腦就會浮現出我7歲時被狗咬過的記憶。這發生在近30年前。然而，這是我看到狗時想到的主要事情。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 正面清單

。在你的電腦上建立一個檔案，或者乾脆在你的筆記應用程式中建立一個新的類別，給它新增一個類似“好事情”的標籤。然後，開始按日期添加發生在你身上的好事情。有人說了一些關於你的好話？新增上。鄰居家的孩子給了你一個擁抱？也加進去。你看了一部勵志電影？寫幾句關於這個故事的東西。當厄運試圖毀了你的

好心情

時，回到這個清單看一看。

2. 寫積極的日記

：積極的日記和我上面提到的正面清單很相似。不同的是日記你每天都要寫，寫下今當天發生在你身上的積極的事情，在日記裡寫上你感激的事。當現代生活的繁忙襲來時，當專案停滯不前時，放慢腳步，寫下你生活中讓你的生活變得完整的東西，這會有幫助。一本積極的日記可以提醒你，即使生活很艱難，也總會有快樂可尋。

3。 同時做幾件事（多工處理）

如今，在一個不斷加速的世界裡，慢下來幾乎是不可能的。

這是我們自身的錯。我們沒有承認自身天生的侷限性，而是試圖把自己變成機器人。

例如，現代最突出的錯覺之一就是人可以一心多用。在這裡，我說的不是邊走邊喝你剛從當地星巴克買的咖啡（儘管很多人也做不到這一點），我說的是同時積極地思考兩個不同的任務。

據當今世界上獲獎最多的神經科學家之一厄爾·米勒（Earl Miller）說，我們不能一心多用，多工處理只是個神話。

他說：“人類的大腦非常專一”，我們一次只能做一件事，這基本上就是我們大腦的結構所決定的，只能專注於一件事。

當我們試圖同時做幾件事的時候，通常會發生這樣的事情：效率低下，創造性和批判性思維被扼殺了。

回到麻省理工學院的神經科學家厄爾·米勒（Earl Miller）的說法：“當人們認為自己在進行多工處理時，實際上只是在快速地從一個任務切換到另一個任務。”

這種情況經常發生，特別是在科技領域。

比如，你在透過聊天討論一個專案的同時，還在進行一個主題完全不同的Zoom通話。在這種情況下，你並沒有完全參與到這兩場對話中，而只是把首先想到的東西丟擲來，無法集中精力想出一個更好的解決方案。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 單任務處理

：多工處理會扼殺你的

心流

狀態。安排生活的最好方法之一就是為活動排好時間。例如，我會一直做專案A，直到專案啟動。在那之後，我將專注於專案B。如果在此期間出現了與其他專案相關的想法，我會把它們寫下來，然後繼續做手頭的事情。不要試圖對這些任務做出迴應，也不要試圖把它們留在你的腦海裡，而要寫下來。當你把它們寫下來時，就是在清理大腦，為當前的專案騰出空間。

2. 推遲：

我的朋友們可能討厭我這麼做，但我必須這麼做。如果我在忙著做某事，例如寫作，如果我非常專注，而此時有人打電話給我，我就會不接電話。雖然我的注意力因為電話響而被打斷了，但這總比我拿起電話談論一些與我現在正在做的事情完全無關的事情要好。我盡我所能在各種情況下專注於一件事。如果我妻子有事需要幫忙，我會說“我十分鐘後就來”。當然，有些情況是不可避免的，但如果你有意識地保護自己的時間，保護自己的心流狀態不受破壞，就會發現自己能更加保持專注。

4。 睡眠不規律

我們通常認為睡覺是一種非常被動的活動。畢竟，你躺下後什麼也不做。幾個小時後懵懵地醒來，有時候你甚至不知道自己身在何處（如果你喝多了的話）。

不過事實證明。睡眠是一個非常活躍的過程。

是的，從外表看似乎什麼都沒發生。但在身體內部，你正在修復自己。

我們可以把睡覺想象成給電池充電。當你醒來的時候，如果睡得好，能量會恢復到100%，有時候如果前一天你家裡有客人，熬夜了，能量可能是70% 或者50%。關鍵是，每過一個小時，你的能量就會越來越低，60%、50%……20%！在晚上10點或11點左右，你會感到筋疲力盡，疲憊不堪。你需要充電。

如果沒有定期和適當地對自己進行充電，那麼你的思考能力會被削弱。

如今的睡眠問題在於，我們把它視為一種“可怕的”必需品，讓我們遠離現代世界所提供的快樂的東西。畢竟，如果你睡得少一點，就會有更多的時間讀書，或者玩電子遊戲，等等。

大公司也將睡眠視為一種威脅。這很簡單，你睡覺的時間可以在亞馬遜上買東西，如果你睡覺了，就無法在網上瀏覽，讓富有的科技公司變得更富有。

我們需要睡眠，而且非常需要，休息得好不好取決於我們自己創造的睡眠模式是否適合自己。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 學習睡眠知識

：讀一兩本關於睡眠的書，你會發現睡眠對身體有多麼重要。你可以查閱一本關於這個話題的暢銷書《我們為什麼要睡覺？》（Why We Sleep），作者是號稱睡眠專家的馬修·沃克（Matthew Walker）。此外，你還可以閱讀《睡眠如何清空大腦》（How Sleep Clears the Brain）這篇文章，作者是一位研究人們睡眠習慣的知名人士。

2. 制定睡眠規則

：制定你自己的睡眠規則。安德魯·休伯曼博士（Dr。 Andrew Huberman）談到了他用來最佳化睡眠質量的睡眠模式：調暗燈光，遵循嚴格的飲食習慣，不使用手機，等等。我不認為你必須像他那樣做所有事情，但是建立自己的作息習慣並堅持下去會大大提高你的睡眠質量。就個人而言，我晚上10點就會閉上眼睛。我對此嚴格執行，雖然聽起來像老年人的作息，但這可以讓我在早上早點醒來（早上5：00），這樣我就可以開始寫作了。

5。 長期缺乏運動

你多久鍛鍊一次？你多久會安排一次運動時間，並且真的做了？

根據 CDC（疾病控制和預防中心）進行的一項研究，人們每天運動的可能性約為25%，也就是說全美國只有22。9%的成年人達到了聯邦體育活動指南的標準。

根據一項關於習慣的調查，鍛鍊是人們最渴望養成的習慣。但想鍛鍊和實際鍛鍊是兩件完全不同的事情。

通常，在我們的休閒時間裡，會做這幾種事情：瀏覽社交媒體、看電視或在電視前發呆。沒有責備之意，畢竟在漫長而勞累的一天工作之後，誰還有力氣做立臥撐或仰臥起坐呢？

不過，不動是有代價的。缺乏足夠的體育鍛煉會導致一系列疾病，比

如糖

尿病、心臟病等。

生命在於運動。然而，現代社會並不認同這一點。我們的生活被最佳化為坐得越來越多，比如坐在桌子後面，坐在電視面前，坐在方向盤後面。

你坐著不動的時候會發生什麼？參考一輛久放不用的腳踏車，它會鏽掉，變得無法使用。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 建立一個每天鍛鍊的系統

：鍛鍊和健身的一個問題是，我們想要快速的結果。我們大膽宣佈要在3個月內減掉20磅。不幸的是，當我們失敗的時候，甚至是當我們成功的時候，就會停止鍛鍊。健身不應該是目標，而應該是保持的常態。當你專注於系統而不是目標時，就會發生這種情況。如果你的目標是減掉20磅，那麼當你達到這個目標時會發生什麼？通常情況下，人們會轉賣裝置，並想象自己的體重將一直保持不變（想得美）。然而，如果你的系統是每天鍛鍊，那麼就永遠不會停止鍛鍊。

2. “鍛鍊為先”的生活方式

：我上面提到過，你的身體就像一個電池，每過一小時就會慢慢消耗。那麼，這就難怪你在下班後會感到疲憊不堪。讓你的同事相信你的想法很棒，或者整天開車去送貨是很累人的。就我個人而言，因為我知道長時間的工作不僅會讓身體和精神崩潰，所以我會在早上鍛鍊。我起床後做的第一件事就是健身。這樣，我就能保證自己做到每天都鍛鍊。這是一種運動至上的生活方式。

6。 慢性壓力和無望

當你的一天是從一份“與你作為一個人的價值觀和願望完全無關”的工作開始時，如何對未來、對今天滿懷希望呢？當你每個月的工資都得用來償還債務，而不是創造財富時，如何對未來、對今天滿懷希望呢？

長期的壓力和無望不是身體上的習慣，而是一種思想上的壞習慣。

如今，越來越多的人在工作日感到壓力很大。根據最近的一項調查，超過70%的美國員工在工作日感到有壓力。

那麼，如何不感到那麼大的壓力呢？

與慢性壓力相關的後果是，我們傾向於採取額外的消極行為。例如，如果你每天都有壓力，則很可能會轉向吸菸、喝酒，以及無法控制的瀏覽社交媒體網站的衝動，你做這些事情是為了減壓。

對能給你帶來即時滿足感的事物上癮是有道理的。你迫切需要一些東西來幫助你度過接下來充滿壓力的幾個小時。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 控制：

導致心理掙扎的一個關鍵因素是缺乏控制。畢竟，如果你的未來看起來無法改變，同樣令人精神崩潰的工作，同樣糟糕的公寓，同樣的壞習慣，又怎麼能對未來充滿希望呢？要想讓天空晴朗起來，要想充滿希望，你需要獲得一種控制感。正如馬克·曼森（Mark Manson）在他的暢銷書中所寫的那樣：“要感覺到好像我們掌控著自己的生活。”做到這一點並不容易，肯定是需要時間的。你可以從每天的小事開始，比如減少糖的攝入，然後有意識地做鍛鍊，然後設定一個學習新技能的目標，這樣你就有可能換工作。當有目標的時候，就有了對美好未來的希望。

2. 尋求支援

：加入一個與你有類似價值觀的團體，成為群體中的一員不僅會讓你得到幫助，找到朋友，建立關係，還會幫助你保持動力。

7。 缺乏智力挑戰

有些人找新工作是因為他們想要賺更多的錢。有些人找新工作是因為他們想要新的感覺。也有些人找新工作是因為他們覺得無聊，想要更多的挑戰。

缺乏智力挑戰，這就是我們在做同樣的事情一定時期後的感覺。

在你職業生涯的某個時刻，會覺得自己的工作每天都一樣，苦悶且無聊，毫無價值，除非你在NASA工作。

不僅僅是工作，人也一樣。你和同樣的人談論同樣的事情，在同樣的地方吃飯。這會讓人感覺很壓抑。

雖然你在一個滿是人的房間裡，但卻依舊感到孤獨。不是因為那裡的人沒有什麼可說的，而是因為他們所說的在智力上沒有挑戰性。天氣、物品、最新的電影等等，這些都是轉瞬就完全可以忘記的。

正如埃莉諾·羅斯福（Eleanor Roosevelt）的那句名言：“偉人討論想法，凡人討論事件，小人討論他人。”

大腦就像肌肉，它需要鍛鍊來保持良好的功能。這意味著你越是想同樣無聊的事情，同樣不重要的事情，頭腦就越放鬆，它最終會變得像一個退役的運動員一樣能力退化。

我說這些話並沒有冒犯之意，我不認為自己多有智慧，只不過在我生命中的某個時刻，我厭倦了身邊常見的話題。

你打算去哪裡度假？

你會給孩子們買什麼聖誕禮物？

你看最新的電視劇了嗎？

我才不在乎這些瑣事。聊這些不如討論一下約束原則理論，以及如何把它教給我們的孩子。

唉，這些話題沒人感興趣。這就是我轉向讀書的原因。

我退出了嘈雜膚淺的社交媒體，花更多的時間和比我聰明的人在一起。

如何克服這個壞習慣？

兩個主要方面：

1. 讀好書

：所有人都在談論讀書的重要性。讀書肯定意義重大，但書籍和偉大的書是有區別的。像《凌晨5點俱樂部》（The 5 AM Club）這樣的書可以震碎你的三觀。相反，像羅伯特·凱根（Robert Kegan）的《自我的進化》（The Evolving Self）和埃裡希·弗洛姆（Erich Fromm）的《佔有還是存在？》將永遠改變你的思維方式。然而，對好書的品味是隨著時間而發展的。當我年輕的時候，還可以接受那些相對膚淺的書籍，例如拿破崙·希爾（Napoleon Hill）的《思考致富》（Think and Grow Rich）。隨著時間的推移，我越來越對富含深刻思想的書籍感興趣，例如，埃裡希·弗洛姆（Erich Fromm）的《存在的藝術》（The Art of Being）。顯然，你讀得越多，就越能辨別和找到好書。

2. 交流想法：

和

柏拉圖

生活在同一個時代，同一個城鎮會是什麼感覺？或者亞里

士多

德？關於正義、勇氣、節制和智慧的高層次討論是無盡的。希臘哲學家以其獨特的思維方式為理性思維奠定了基礎。而現在，我們主要談論名人、演出或者要買什麼新東西。如果你無法和周邊的人討論重要想法，那可以在筆記本里寫出來。當然，一個人把自己的想法寫下來，並不能取代有一個聰明的對話夥伴，但你仍然可以得出富有成效的結論。你需要有批判性的思維來挑戰大腦。

寫在最後

這7個壞習慣對大腦有著很大的負面影響，加在一起會產生“人類降級”的後果。

如果以上一種或多種習慣在你的日常生活中長期存在，則會逐漸讓你變得不那麼理性，不那麼聰明，更加難以專注。

如果我們想要恢復理智，解鎖大腦的所有功能，而不是試圖滿足每一個突然出現在大腦中的慾望，我認為當下你能做的最大的改變就是，創造健康的邊界，把健康的大腦習慣融入到日常生活中。在你的工作時間和家庭時間之間建立界限，在使用手機和不使用手機之間建立界限，在忙碌和獨自思考之間建立界限。

外界的刺激不會停止，需要做的事情源源不斷，如果我們每天都淹沒在無休止的資訊中，大腦就會受傷。我們不可能同時做所有的事情，當然也不可能同時考慮所有的事情。

與其用更多的感官刺激反覆轟炸你的大腦，不如少接觸些東西，給大腦更多的空間去思考更少的事情，從而創造更好的解決方案。

譯者：Jane