彎曲身體，拉伸脊柱，讓我再長高10公分吧

彎曲身體，拉伸脊柱，讓我再長高10公分吧

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據說每個孕婦在生完孩子之後，體重不僅會增加，而且身高還會相對未生孩子之前“縮水”一點，但是，絕大多數寶媽都會選擇在生完孩子之後進行瑜伽訓練，當然，減肥是一方面，另一方面，還會在身體彎曲、拉伸的過程中，讓自己的身高彷彿“重新生長”一樣，雖然這只是對少部分寶媽而言的，但是，不可否認瑜伽帶給我們身體的變化。

大拜式變式

慢慢扶拜在柔軟的沙地上，進行簡單的變式後上身抬起用手肘支地保持平衡，面部自然向下。這個簡單的變式像團身一樣，可以很好的活動脊柱，為接下來的幾個體式做準備防止受傷。同時還可以很好的放鬆身心，幫助小夥伴們進入冥想狀態。

輪式變式

簡單的團身之後，接下來就要進行拉伸了。輪式體式一直是各位小夥伴挑戰的的一個目標，但進行變式之後就是一個非常簡單的拉伸體式。上身保持筆直後慢慢後折，跨部用力向前至上身完全與地面平行。筆直的上身可以給予腿部很大的壓力，同時也可以很好的拉伸腿部筋骨促進骨骼生長。

橋式變式

接下來的體式是標準的輪式體式，小夥伴們可以將雙腳完全豎立用腳趾著地。這樣可以很大的改變身體著力點，增加難度。更好的起到活動腳部，拉伸脊柱的作用。在做這個體式時你可以很好的感受到身體各處的變化，腿部的緊繃腰身的無力，還可以感受到血液自身體各處留過的感覺。

橋式變式

有很多小美女都經常抱怨自己手臂無力，但又不想練成金剛芭比。今天小編就帶給大家一個很好增加手臂力量的體式。在完成橋式體式後，左腿微微抬起後慢慢用左手握住，這樣上身的重量會集中於支撐的右臂。這樣既可以起到拉伸的作用，又可以起到增加手臂力量的作用。

半月式變式

淺藍色的外褲像蔚藍的大海一般，完美的一字就像深處水天交接處哪般筆直，哪般讓人著迷。一手彎折於身後一手伸直反握住抬起的左腿，整個人呈完美的T形。這個體式可以很好的活動跨部拉伸腿部，上身由於用力還可以有效的增加脊柱力量。

側鴿式變式

上身後折左腿慢慢抬起，頭部後仰至與腳心正對，雙手抓住腳尖。完全彎折的身體可以很好的拉伸脊柱，促進骨骼生長。面部向上，慢慢放鬆身心，聆聽大海波濤的聲音，感受陽光的溫暖。在這樣一個美麗的午後，你的內心是否會有一絲明悟呢。

鶴禪式變式

進行了簡單的團身和拉伸以後，接下來要進行一個挑戰性極大的體式，鶴禪式變式。這個體式非常考驗小夥伴們的平衡性和柔韌性，尤其需要較好的臂力來支撐自己的身體。這個體式可以最大限度的舒展腿部筋肉，增強心肺功能促進骨骼的生長髮育。

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