腰太粗，腿太肥，怎麼辦？這套瑜伽體式，不妨試一試！

【健身心語】

瑜伽菇娘陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

【本期導讀】家庭瑜伽：一組簡單動作，減脂瘦身，美化形體，做健康美麗的時尚女人！

都說女人是鮮花，是風景。我們作為女人來到這個世界，是一種榮幸，是一種驕傲。然是，假如你是一位腰粗腿肥的胖姐肥妹，這樣的花兒可能就會大煞風景了。要想自己成為一道真正靚麗的風景，保養我們的顏值，打造我們的身材，便是勢在必行。如何保持身材，呼呼容顏呢？每天一組瑜伽，就是一種理想的選擇！

說到瑜伽，可能有很多姐妹會認為：“一天工作那麼忙，哪還有時間去練瑜伽”？其實這是一種認識的誤區，瑜伽是一項內外兼修的特殊運動，適合各種年齡層次的女人練習。無需特定的場所，無需特定的時間，無論何時，無論何地，隨心所欲，自由瀟灑，快樂瑜伽。下面分享一組家庭瑜伽體式，那些時間不夠充裕的姐妹，去不了健身館，可以選在在家練習。

體式一：V字平衡式

V字平衡式，動作要點如下：

1、雙腿繃直，腳背繃直。

2、雙臂向前伸直，五指自然併攏。

3、舒展脖頸，雙肩下沉。

4、收緊腹肌，感受腰部和腿部的拉伸感，保持自然均勻順暢的呼吸。

體式二：女神式

女神式的動作要領，只要做到兩個垂直：腰部與大腿垂直，小腿與地面垂直。雙臂的姿勢可以自由選擇，或胸前合十，或向上伸直，或抱於腦後等，只要自己感覺舒適放鬆即可。在基本動作的基礎上，你還可自由變化。至於腳尖著地的動作，初學者可能堅持不到幾秒鐘，結合自己的體能，能做幾秒是幾秒。

體式三：輪式

輪式是一個備受青睞的經典體式，任何一個瑜伽女，都想將這個漂亮的體式玩轉於股掌之間。不過該體式難度較大，而且安全係數較低，初學者切記謹慎為之。綜合體能較差，身體比較僵硬的姐妹，很難順利完成，建議先練習一些增強身體柔韌性的輔助練習。

體式四：側板式

側板式是一個簡單的瑜伽基本體式，練習時向做成雙腿併攏的姿勢，然後再試著抓住腳踝，緩緩向上拉伸。這種加大強度的拓展練習，切記不能急於求成。為了更好地保證安全，你可以選擇靠牆練習。

牆壁是我們用得最多的輔助工具，被稱為“無聲的教練”。很多難以完成的瑜伽動作，都可以依靠牆壁，降低難度。比如上圖姿勢，一隻腿跨在牆上，身體盡力下壓，即可最大限度地拉伸雙腿，幫助開髖。

除了牆壁之外，家中很多物件都可以用作瑜伽練習的輔助工具。看看這位長髮飄飄的美女，拉過兩把椅子，外加一個沙發，就是一個一字馬開髖練習的精彩畫面。家中雖然狹小，只要腦洞大開，合理開發，方寸之地也能變成快樂天地！

那些與肥胖結緣的姐妹，腰太粗，腿太肥，身材臃腫尷尬，別問怎麼辦，這套瑜伽體式，不妨試一試！

總之，家庭瑜伽，自由方便。每天一組簡單動作，消減脂肪，美化形體，外塑柔美形象，內斂優雅氣質，做一位健康美麗的時尚女人！