怎樣書寫才能自我療愈？

在網上看到這樣的提問：

想問問書寫真的能夠帶來療愈的作用嗎？

大家都在說：書寫療愈、書寫療愈。。

如果書寫真的能帶來療愈，那它是怎麼發生作用的？

以下是我關於書寫療愈的回答：

書寫療愈的確是自我療愈的一個方法。

當年榮格和佛洛依德關係分裂，榮格陷入精神崩潰的泥潭。他深受幻覺折磨、事業受挫、中年危機，人生進入前所未有的低谷。在此期間，榮格透過書寫，記錄幻像、夢境、深入自己的潛意識精神世界，那裡是他最私密、最深奧的內在自我，榮格透過書寫記錄著、分析著，成就了一部分析心理學專著——《紅書》。在《紅書》中，他這樣寫到：“若你理解黑暗，它就會抓住你。它臨到你頭上，就像夜晚有藍色的影子和閃爍的無數星星。當你開始理解黑暗，沉默與和平就會來到你頭上。只有那不理解黑暗的人才會恐懼夜晚。透過理解你內在的黑暗、夜晚、玄秘，你會變得簡單。”

無獨有偶，作家黑塞曾一度處於心理危機之中，在接受榮格及其學生郎昂的精神分析治療期間（1917~1919年），完成了小說《德米安》。德米安角色，就是與無意識的接觸中所獲得的領悟，是心靈真實性的呈現。1921年前後，黑塞繼續進行精神分析治療，並創作了小說《悉達多》（這期間是榮格親自為黑塞進行治療）。黑塞在1941年《荒原狼》瑞士版後記中透露：“荒原狼的故事寫的雖然是疾病和危機，但是，它描寫的並不是毀滅，不是通向死亡的危機，恰恰相反，它描寫的是治療。”黑塞在與榮格和郎昂的心理分析中獲得啟示，在書寫中完成自我的超越與整合。

書寫療愈不止是心理學家、作家的專利，事實上，書寫療愈幾乎沒有門檻，只要會寫字就可以進行。我個人已經持續自由書寫兩年多的時間，雖然不是每天必寫，但每週一定會有幾天留出書寫的時間。

書寫是如何實現療愈的？

我個人體會到的是這樣的情況：

1、情緒激烈的時候，透過書寫可以獲得情緒宣洩，平穩情緒

2、處於難抉擇的狀況時，書寫可以幫助理清思路，做出更明智的選擇

3、夢境的記錄，透過對夢的分析，更瞭解自己

4、對往事的回憶。對當時當地發生的事件有了更多理解，那些愛我、傷害我、令我深愛、痛恨、羞恥、委屈的人和事，得以重現，透過追溯在我生命中登場的人物成長經歷，從不同人物視角理解事件，自然有了更開闊的視野和更深刻的理解。我理解今日我何以為我，也在創造未來可能的我。

如何進行書寫療愈？

之前讀過不同的書，都有介紹書寫療愈的不同方法，書名已經淡忘，這裡提供一下我綜合後，所使用的方法，僅供參考。

書寫內容

我把書寫內容分為過去和現在兩類，過去的夢境和現在的夢境，過去的事件和現在的事件，許多時候，過去和現在有很多聯絡，想到哪寫到哪，不思考，不評判，不怕語句不通，儘管寫，無論是現實還是想象，統統記錄下來。

如果還是不知道如何開始，可以參考最經典的三大問題：

1、我是誰？

2、我從哪裡來？（為什麼我是現在的我）

3、要到哪裡去？（未來可能的我）

沿著這三個問題可以持續追問下去，比如說，我是誰？你回答的是身份角色（父母孩子配偶）還是社會角色、職業等，為什麼你認為自己是這些？它們對你為什麼很重要？這些很重要的觀念是從哪裡來的？

透過不斷提問和回答，可以提高對自己的覺察和反思，也是自我療愈和成長的開始。

自我分析與覺察

書寫之後，還要安排重讀。把書寫的內容放置一段時間，可以安排隔天讀，也可以一週後、數月後，可以反覆重讀。在重讀時要體會自己當下的身體感受、情緒、想法，無論是什麼，都記錄下來。哪些文字激起了你的情緒？哪些記錄出現了中斷，轉而說其它事？文中出現的情緒詞、評判的詞、人名等等，哪些是你想進一步分析的？持續向自己提問。

舉個例子，我頭腦中經常有自我批評的聲音，自由書寫的時候也會流露對自己的不滿，重讀時，我會問自己，這樣的批評聽誰對自己講過？她為什麼這樣說？然後繼續問自己，真的是這樣嗎？舉出相反的例子。這樣的問答，可以瞭解“我知道什麼”，更重要的是，知道“我是如何知道的”。這樣的知道是轉變的契機，讓我得以做出自己的選擇，而不是被其他觀念和聲音左右。

以上，是我的回答。還想再多說兩句，我們常說知易行難，道理都懂就是做不到，是因為這裡的知道和懂得，是意識層面、理性層面的知道，而不是影響我們無意識行動的潛意識的知道，能夠促成真正改變的，是經年累月使我們的杏仁核、海馬體的改變，這也是長程精神分析的作用和意義。