體重過大，膝關節有損傷該怎麼減肥

體重過大，膝關節有損傷該怎麼減肥

過大的體重，會影響到我們的身體健康，消化系統 、心腦血管系統、運動系統、呼吸系統、內分泌系統等等。提到減肥，人們都會想到要運動，比如跑步，但是對於膝關節有損傷的人來說，很多運動又會引起膝關節的疼痛。那麼有膝關節損傷的情況下該如何減輕體重呢。

一、控制飲食

減肥首先就是要控制飲食，這裡注意不要節食，也不要直接找一個減肥食譜去照著實施。首先要明白我們的目標是減輕體重並長久的保持良好的體重。而飲食一下變化過大是很難長期堅持的，當恢復原來的飲食後很多人都會在半年到一年內發生體重的反彈。

所以對於飲食的控制，建議大家記錄自己一週的食譜，不僅僅是一日三餐，也包括零食、飲料等，就是所有的攝入到體內的都記錄下來，同時把攝入的時間也要記下。這樣整體去看自己的飲食習慣，就會發現有很多是引起我們肥胖的不良飲食習慣，不需要一下全部改掉，一點點在自己可以長期堅持下去的情況下去盡力調整。

比如發現自己每天都要吃夜宵，每頓飯幾乎都是主食，非常愛吃紅燒肉，不吃蔬菜豆類和蛋奶，每頓飯吃完都很撐，零食小蛋糕每天也要吃，這些都是不好的飲食習慣。這時我們可以從最好接受的開始調整，不如每頓不要吃到很撐，這樣堅持1到2周後，再進行調整每頓少吃一些主食多吃一些菜，豆類或魚肉，再堅持一段時間後，再次調整，減少每週零食的量。

這樣去調整飲食習慣雖然最開始體重不會掉的太快，但不會對身體造成不良影響，且不容易反彈。這裡提醒大家飲食不要一下減太多，這樣會使身體處於營養不良的狀態，會對身體造成不良影響，最容易自己發現的就是消化系統，所以也可以自己注意一下平時大小便正常不正常。

二、調整作息

良好的作息對減重減肥來說也是很重要的，比如因為各種各樣的原因經常熬夜。要儘量保證充足的睡眠，每天7-9個小時的睡眠。即使的睡不著，閉著眼躺著也比睜著眼看手機或電腦要強，如果熬夜後第二天白天也要儘量去恢復。儘可能早睡早起，按時吃飯。

三、適量運動

如果膝關節有損傷，平時又沒有訓練習慣，在進行運動的時候一定到記住最重要的兩點：一個是循序漸進，一個是避免疼痛。

可以選擇各種運動方式來減重，比如快走、游泳、腳踏車、力量訓練、太極、瑜伽等等。體重過大不建議跑步來減重。循序漸進就是我們控制好運動強度、運動時間、運動頻率。比如最開始可以從每天運動20分鐘開始，每天增加10分鐘，直到增加到1小時左右。避免疼痛就是要在運動過程中注意感受身體的狀態，尤其是膝關節當感覺到有任何不適症狀時，立刻停止運動或減輕運動強度。比如當在進行負重深蹲訓練時，膝關節或腰部感到輕度的疼痛，這時就需要休息緩解症狀，然後試試去掉負重進行訓練，如果還是有不適感那就需要換個動作比如俯臥撐進行訓練。

建議：減肥期間每週減1到2斤的體重即可，過快的減肥會使身體營養不良。同時減肥也需要持之以恆。重要的是調整好飲食習慣、生活作息，堅持運動，保持好合適的體重，避免反彈。

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