肚子長肥膘，變成啤酒肚？教你幾招，減掉肚子裡面的脂肪變苗條

經濟上來之後，很多人開始放心的吃喝，吃以前自己沒有吃過的，喝自己認為好喝的。就這樣沒有節制的飲食，成了誘發肥胖的危險因素。也有一小部分人認為，肥胖還是一種富態，覺得這樣的人家裡生活好。

想讓自己以後的女兒嫁過去，如果你有這種想法就要改一改了，肥胖並不是一種健康的方式。尤其是對於肚子上長肥膘，變成了啤酒肚的人。

這類人明顯的就是腹部肥胖，在我國定義上面，按照一個人的標準體重來看，大家也可以計算下自己的標準體重指數，如果你得出來的數值已經超過了28，就算是肥胖了。

肥胖不僅會影響一個人的美觀，還會影響一個人的身體健康。就拿很多人都懼怕的癌症來說，在可以引發癌症的因素當中，除了遺傳、環境、醫療條件等等。

其中還提到了可以佔最大比例的一個因素，就是飲食跟肥胖。這個因素可以佔到30%~35%。也就是時候，過度的肥胖，是有可能增加癌症的發生危險。

那過度肥胖的人，怎麼做來維持健康的體重呢？教你以下這幾招。

大家先要知道健康的體重是什麼範圍，這裡所指的就是按照標準體重來看，健康的標準則是要在18。5~24之間。如果你超了，還有大肚子的情況，就屬於腹部肥胖了。

在減肥上，你需要做的第一件事就是控制自己的飲食，如果你是超重，就可以考慮下不吃晚餐。或者是提前吃一下晚餐，晚餐過後要離睡眠的時間在3個小時左右。

在這個時間段，因為人們的運動量會非常小，給予腸胃充足的工作時間，在晚上睡覺之後也不會打擾到我們。

第二件事則是營養補夠了，有的人覺得自己本來就很胖了，就抑制自己少吃東西。但你知道嗎？營養不良其實有兩種，不光是很多人都知道的營業攝入不夠。

還有一種就是營養過剩，不管你屬於哪種情況，對身體健康來說也是不利的。對於肥胖的人群，也會增加多種疾病的發生危險。所以，並不說減肥的人群或者是肥胖的人群，就不用吃飯了，而是要健康地吃。

當然，最後少不了的就是每天的體育鍛煉，最好是選擇戶外的鍛鍊，我們還可以吸收到新鮮的空氣，按照健康中國推薦的運動量，每週至少3次，每次至少半個小時，就很好了。