原來喝骨頭湯不補鈣？教你正確的4個補鈣方法，附6種高鈣蔬菜

上期教準爸媽們

如何給寶寶們嗦奶後

今天又有朋友跑來問叔

建議有同樣困擾的爸媽們

千萬不要錯過今天這篇文章

沒生孩子的大人們也別急著走

結尾有好東西等著你們

孩子缺鈣，有什麼表現？

當你的孩子出現這些徵兆

就千萬要注意了！

1、出現X型腿、O型腿

走路比較晚

出現O型腿、X型腿

甚至有腿骨疼痛等症狀

都可能是缺鈣的表現

2、頭髮出現鈣圈

缺鈣的寶寶容易出汗

所以後腦勺位置的頭髮容易脫落

形成類似枕禿一樣的圈

3、無緣無故夜裡驚醒

半夜容易哭鬧不止

醒後哭鬧難以入睡

4、厭食、偏食

人體鈣元素攝入不足

易導致孩子胃口下降

錯誤補鈣方式，哪家強？

1、喝骨頭湯補鈣

作為一個廣東人

九媽最愛的就是煲各種靚湯

並且宣稱它補鈣效果槓槓滴

然而骨頭湯雖然醇香美味

卻一點也不補鈣

鈣鹽在水中溶解度很低

能遊離出被人體所吸收的鈣離子很少

一個家庭用碗所盛的骨頭湯

也就只有2-3mg的鈣質

相當於沒有

2、出生後就開始補鈣

《中國居民膳食指南》明確指出

對於0~6月齡的孩子來說

母乳能夠提供充足的鈣

不需要額外補充

3、給孩子吃高鈣零食

很多零食打起了補鈣的主意

但實際上只是糖衣炮彈

高鈣零食雖然有鈣

但是有更多脂肪、鈉、糖，熱量爆表

不僅補鈣效果差

還容易讓寶寶發胖

正兒八經的補鈣方式

首先，叔建議新手爸媽

根據孩子年齡來針對性補鈣

據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》

孩童每日鈣適宜攝入量按年齡段分為

而想要補充充足的鈣

下面這些方法最高效

1、喝奶奶

奶類不僅含鈣多

還容易被人體吸收

比如牛奶

如果一個3歲孩子

每天喝500ml純牛奶

那麼他從牛奶中

就攝入了520mg的鈣量

再加上其它飲食輔助

每天的鈣量就達標了

2、綠色蔬菜吃起來

蔬菜含鈣量高叔之前也說過了

厲害起來可以媲美牛奶

培養孩子吃青菜的習慣

實際上也是幫助他補鈣

鈣片可以作為補鈣輔助

送你們一張不同鈣鹽含鈣量表

為方便新手爸媽學習

叔來給你們舉個例子

你給2歲的寶寶

買了一盒碳酸鈣的鈣片

其中每粒鈣片重量1030mg

如果你已經給他喝了200ml的牛奶

（鈣含量208mg）

再吃上這一粒鈣片

基本上一天攝入的就足夠了

3、補鈣的同時別忘了補維生素D！！（重要）

光知道補鈣

不知道補維生素D

一切都是白費

含VD的食物比較少

無法透過飲食滿足

目前市面上比較常見的是膠囊和滴劑

買大品牌、劑量合適的（一天補夠400IU）就行了

曬太陽

也可以幫助身體生成維生素D

4、沒事多運動

鈣是組成骨骼的重要元素

運動能促進鈣的沉積

使骨骼更加粗壯

而運動又可使人的食慾增強

促進胃腸蠕動、增進消化功能

提高人體對鈣等營養物質的吸收率

並促進骨骼的鈣化

孩子鈣補多了，有啥危害？

想知道孩子鈣是不是補多了

家長可以去醫院化驗微量元素

透過血鈣和尿鈣濃度來判斷

如果在正常範圍就不要額外補充

否則容易補過頭

並帶來一系列危害↓↓

①鬼臉綜合症

少數孩子長期嚴重補鈣過量

可能患上“鬼臉綜合徵”

②電解質紊亂

補鈣過量會導致鋅吸收減少

缺鋅會導致兒童味覺喪失，食慾不振

嚴重影響孩子正常的生長髮育

過量補鈣還可能會引起高鈣尿症

增加泌尿系統結石的機率

其實不止孩子

中國人鈣缺乏的比例很高

而且缺乏情況也比較嚴重

參考資料：

［1］宋肖霞，李可基，劉曉利，何晶晶，劉子琪。母親對嬰幼兒補鈣的認知與行為調查分析［J］。中國婦幼保健，2020，35（01）：120-123。

［2］張歆皓，鄧阿利，王會東，桑雅麗，劉豔華，馬曉光。兒童補鈣劑中鈣含量的測定研究［J］。赤峰學院學報（自然科學版），2016，32（08）：7-10。

［3］夏維波，廖二元，章振林，林華，金小嵐，餘衛，付勤，劉建民，謝忠建，袁凌青，丁悅，嶽華，盛志峰。補鈣和維生素D對骨骼健康的必要性［J］。中華骨質疏鬆和骨礦鹽疾病雜誌，2018，11（01）：20-25。

［4］宋紅雲，馬立娟，閆會敏。單純補鈣與喝奶對兒童生長髮育及骨密度的影響分析［J］。醫學綜述，2015，21（04）：746-747。

［5］孟慶濤，刁全平，張逸馨，侯冬巖。學齡前兒童缺鈣的危害及補鈣方法淺析［J］。鞍山師範學院學報，2013，15（02）：62-66。