血糖的正常範圍是多少？注意掌握這3個技巧，幫你輕鬆控制好血糖

日常生活中，我國年齡超過60歲以上的老年人，可以說是糖尿病人群當中的主力軍；而老年的糖友們經常和腦梗塞、冠心病、高血脂、高血壓等疾病相伴；並且隨著身體代謝能力不斷下降，腿腳和視力也沒有以前那麼好了。所以老年糖友一直以來都是糖尿病人群中的重點保護物件。如果一旦被診斷為糖尿病，那麼平時監測血糖是十分有必要的。那麼，血糖的正常範圍是多少？注意掌握這3個技巧，幫你輕鬆控制好血糖！

■血糖正常範圍是多少？

日常生活中，一天當中測量血糖主要分為三個時間段，其中就包括：禁食8個小時，早上起床後8點之前測量空腹血糖情況；吃飯前測量的餐前血糖；從當天第一口飯開始計時2小時測量的餐後2小時血糖。通常來說，正常的血糖範圍應該控制在：空腹血糖低於6。1mmol/L，在餐後2小時血糖低於7。8mmol/L。若你的空腹血糖處於6。1-7。0mmol/L，又或是餐後2小時血糖處於7。8-11。1mmol/L，這就算是屬於血糖偏高；如果空腹血糖大於7。0mmol/L，又或者餐後2小時血糖大於11。1mmol/L，這就可以判斷是糖尿病了。

■如何在家測量血糖：

日常生活中，我們在測量前需要準備好採血器、血糖儀、血糖試紙；在使用血糖儀之前要進行校準，並且在適宜的溫度下進行測量；在測量之前，需要清潔好雙手，特別是對採血部位，可以使用乾淨的餐巾紙、棉球擦乾或者自然乾燥；下垂採血一般都是選擇手臂，讓血液彙集，隨後輕輕按摩採血部位，但是不要擠壓；然後扎手指的指腹兩側，這是因為如果扎中間的話會比較疼，隨後讓血液自然流出，不要擠；一定行吸取足夠的血液量，在測量中不要進行按壓或移動血糖儀和試紙；當在測量完畢以後，取下試紙和枕頭，然後放入到容器中再扔掉；最後我們把採血針或血糖儀、試紙儲存在乾燥清潔的地方。

■日常生活中，上了年紀如何控制血糖？

●保持規律運動：

日常生活中，因為老年糖友容易會患上各種骨關節病、心肺疾病、糖尿病併發症；所以平時若劇烈運動，就很容易導致身體負擔有所增加，從而導致病情有所惡化。老年糖友平時儘量多做一些中低強度的有氧運動，比如常見的騎腳踏車、打乒乓球、太極拳、快走等等；在進行運動時，保持心跳和呼吸加快但不急促，當你在運動以後會感到輕鬆愉快，無論是食慾還是睡眠都很好，身體的肌肉痠痛和疲乏也會在短時間內的休息而消失；如果你感覺自己無法耐受，那麼還請儘快降低運動強度才是。

●不要刻意去減肥：

日常生活中，雖然說體內的血糖過高離不開肥胖這一因素，而透過控制飲食也的確能夠減輕體重、降低血糖；但隨著年齡不斷地增加，身體肌肉量會有所減少；若你可以節食減肥，沒有適度的能力和蛋白質營養攝入，就很容易會出現少肌症，身體就經常會表現為站立不穩、很容易跌倒、身體乏力等問題，很容易會影響到日常生活。

並且根據《中國糖尿病醫學營養治療指南》的建議，對於老年糖友而言，保持好體重就行了，不必刻意去減肥，更不要透過節食來減肥。平時需要注意適當攝入蛋白質，最好是優質蛋白為主，其中就包括動物的蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白。

●根據不同情況，適當放寬血糖標準：

日常生活中，體內的血糖控制得好不好，我們主要是看糖化血紅蛋白；通常來說，2型糖尿病患者體內的糖化血紅蛋白需要小於7%，但因為一些老年糖友在嚴格的控制下，就很容易造成低血糖問題，所以我們可以根據具體情況來放寬血糖標準。對於身體比較不錯的朋友而言，預計壽命在十年以上，沒有併發症，體內的糖化血紅蛋白相對於7。0%；若合併了較為輕微的併發症，那麼低血糖發生的可能性就比較大，那麼糖化血紅蛋白可以放寬小於7。5%。而對於身體情況一般的朋友而言，預計壽命在5年以上，中等程度上的併發症，所出現低血糖的可能性也比較大，體內的糖化血紅蛋白放寬小於8。0%；而對身體不是很好的朋友而言，預計壽命在5年以下，會喪失日常生活能力，體內的糖化血紅蛋白低於8。5%就行了。