“敦踵以利胸”，踮腳尖竟有這樣的保健效果

提起踮腳尖，或許大家都認為是芭蕾舞者的特有動作。事實上，它還是一種養生運動。

踮腳尖在古代就被運用，原稱“敦踵法”，在西漢初期的《引書》當中就有“敦踵以利胸”的記載。

到底該如何練習踮腳運動呢？下面，一起來聽聽廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任醫師劉建博的意見。

腳部是人體的“第二心臟”

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任醫師劉建博

表示，腳被稱為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小，在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯絡。

“精、氣、神”是人體內的三大寶庫，其中，足部與腎經經氣的關係最為密切。因腎為“先天之本，元氣之根，主藏精氣”，所以人的雙腳就好比樹木的根。老人只有把足部保養好，適當進行踮腳運動，才能更好地養護體內的臟腑。

踮腳有助促進下肢血液迴流

從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要能夠鍛鍊到小腿後側的肌肉。當人體站立（膝關節伸直）時，鍛鍊的是比目魚肌。“腓腸肌可以增加小腿的爆發力（如蹦跳能力），比目魚肌則可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力），劉建博說。

而且，比目魚肌也是人體的“靜脈泵”，對下肢靜脈迴流起到促進作用的就是我們的比目魚肌。當人的比目魚肌力量逐漸強大時，不但可減少老人下肢血液迴流不暢的問題，並可增加身體的平衡能力，實在是一舉兩得。

花式踮腳 助你“按摩”經絡

劉建博表示，在日常生活當中，老人可參考以下方式進行踮腳運動。

第一式：彈力帶踮腳

動作要領：

坐於瑜伽墊上，身體挺直，雙下肢自然伸直，將彈力帶繞過前腳掌，並兩手緊握彈力帶兩端。隨後，兩手向後拉緊彈力帶，然後左腳掌緩慢往下壓，做踝關節蹠屈抗阻運動，維持10~15秒。兩腳輪換，重複上述動作8~10次。

第二式：平衡墊踮腳

動作要領：

取站位，雙手扶穩助行架（或椅背），然後站上平衡墊上，待身體取得平衡後，用力踮腳10~15秒。重複上述動作8~10次。

第三式：階梯踮腳

動作要領：

取站位，雙手扶穩樓梯間扶手，雙腳腳趾使勁抓地，前腳掌踩在階梯上、腳跟懸空。隨後，腳跟往下壓，再用力踮起腳跟，來回進行10遍。重複上述動作8~10次。

第四式：三頭肌牽拉

動作要領：

面對牆面一臂遠站立，雙腳腳尖向前，與肩同寬，伸直膝關節。然後身體往前傾，雙手前臂撐住牆面，身體保持伸直，使小腿後部肌肉產生牽拉感，維持30~60秒。重複上述動作3~5次，該動作適合用於訓練前熱身和訓練後放松肌肉。■

【來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院，指導專家：劉建博 主任醫師】

【來源：廣東省中醫藥局】

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