經常“晝伏夜出”身體早晚要垮掉，做好這五件事減少傷害

由於現代人工作性質不同，有很多人需要上夜班或者兩班倒，有的人以為自己年輕身體好可以盡情揮霍，最後都變成了“晝伏夜出”的“貓頭鷹”。那麼經常“晝伏夜出”到底能對身體產生怎樣的傷害呢？

經常“晝伏夜出”，對身體危害很大：

1、增加猝死的風險

當經常熬夜倒班時，你的身體長期處於應激狀態，這時身體會不斷分泌腎上腺素，從而導致血管出現收縮常，嚴重者甚至會出現心源性猝死。

2、增加患糖尿病的風險

根據波士頓大學醫學院的研究表明，晝夜節律的中斷與慢性代謝疾病（如肥胖與2型糖尿病）之間具有一定的關係。

在實驗研究中，低於50歲的女性中，相比從無夜班經歷的女性，夜班超過10年以上的女性患2型糖尿病的風險增加了39%，而年齡大於50歲的女性僅增加了17%。

研究人員指出，夜班會打亂晝夜節律和減少睡眠時間，從而影響機體代謝。

3、導致神經衰弱

夜間人體本應該休息，白天本應該工作，但是“晝伏夜出”的人群的交感神經是夜晚興奮，這樣就會導致出現頭昏眼花、記憶力不集中等問題，長期這樣下去會出現神經衰弱的情況。

4、免疫功能失調

經常熬夜倒班、睡眠不足容易導致身體出現免疫功能失調。免疫功能失調錶現非常嚴重，腎臟方面可能是腎炎，面板可能是紅斑狼瘡，關節上就是風溼性關節炎等。

還有其他的比如嚴重掉頭髮、面板乾燥、生長激素代謝紊亂、增加患高血壓及老年痴呆的風險，還會導致出現突發性耳聾出現。

做好以下五件事能減少“晝伏夜出”的傷害：

1、保證每天有效的睡眠時間達到6到8小時，保證按時吃飯。

2、上夜班前，先喝杯牛奶。根據研究表明，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點之間最旺盛。上夜班前喝一杯牛奶，有利於面板，延緩衰老。

3、下班前不要喝刺激性的飲品，比如咖啡、茶等。

4、睡前喝點粥，可以煮些桂圓、蓮子、百合、大棗等具有安神補氣的作用。

5、要吃得好，除了正常早中晚外，夜間需加餐。由於夜間食慾不好，應該多吃一些富含蛋白質、維生素ABC的食物，不要吃油膩刺激的食物。

最後，無論你是工作原因還是其他的原因，都應該儘可能地保護好身體，能不熬夜就不要熬夜。