情緒控制力受8個因素影響，佔據越多情緒越差！6個方法可扭轉

前言：本章節是專欄《造福孩子一生的15種學習力》中的第二學習力——情緒控制力。情緒控制力是什麼？它會對孩子的人生產生什麼影響？又是什麼決定情緒控制力？如何培養情緒控制力等重點難題，本章節將會為各位家長解答。（備註：全文5484個字，乾貨多，需閱讀8-12分鐘。

01

缺乏情緒控制力，人生易失控。

我常收到家長這樣的留言：

家長留言1：

“我家孩子讀二年級，班上的同學都孤立他，不跟他玩。孩子從小脾氣急，打過罵過都改不了，老師說他動不動吼人打人，大家才不喜歡跟他玩，我不知道怎麼辦了？”

家長留言2：

“孩子小時候挺聰明的，小學常考第一名，被老師和同學誇。可是他從小脾氣急，學習上不太有耐心，現在初二，成績越來越差，人也越來越叛逆，有時說急了，就絕食，還會動手推搡他爸爸，你能告訴我怎麼辦嗎？”

每次看到這種留言，我都會提醒家長，

要注重培養孩子的情緒控制力

。

（圖注：要麼控制情緒，要麼被反制）

什麼是情緒控制力？它是指一個人能注意到自己的情緒，並有意識去調節、控制自己的情緒變化的能力。

美國安東尼·羅賓斯說：成功的秘訣在於懂得控制情緒，而不被它所反制。如果你能做到這點，就能掌控住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。

對此，我深以為然。

一個對情緒沒有控制力的人，他的人生是失控的。

這種失控在成長中會體現在多個方面，比如：

1、人際關係。

縱觀幼兒園、小學、中學裡學生的關係，那些脾氣暴躁，性情怯懦，為人自卑的學生，大多數人際關係差。有的學生甚至會被其他同學孤立。

2、後天智力停滯。

華威大學做過一項研究，研究表明葡萄糖可促進海馬體活動，提高認知功能。而負面情緒則會消耗這些葡萄糖，阻礙大腦認知功能發育。一個長期受情緒困擾的孩子，他後天的智力發育會停滯，生活和學習都會受影響。

3、腸胃脆弱。

生理學家布拉德福德·坎農做了一系列的實驗研究發現，情緒會影響胃腸道蠕動、分泌和血供。觀察身邊那些情緒控制力差，或者家庭不和諧的孩子，大多都有腸胃疾病。

反過來看上面留言的家長所說的孩子情況，恰恰符合以上所說的失控表現。隨著長大，他們的

情緒還會逐漸影響到人格發展、職業發展，人生際遇、未來前途

等。

因此，從小重視孩子的情緒控制力培養，非常重要。

（圖注：影響情緒控制因素很多）

02

情緒受8種因素影響

如何培養孩子的情緒控制力？在探討答案之前，我們需要先分析只的情緒會受到哪些因素影響，然後才能根據這些因素來採取針對性的培養措施。

根據相關研究以及日常所能接觸到的案例整理發現，青少年兒童情緒失控背後的原因是多種多樣的，基本歸納起來有以下8種因素。

一、身體欠佳，情緒煩躁。

我之前在深圳遇到一個家長，她的小孩從出生就是青鼻樑，脾氣很差。她一直認為孩子會這樣，是應驗了古話“鼻樑青，磨娘精”。因此，孩子一哭鬧，她就兇她吼她，結果孩子就更鬧騰了。

可事實上，孩子會青鼻樑，是因為面板薄和脾胃不適，所以她才會比其他孩子更鬧騰。我一直勸說這個家長帶孩子去醫院看看脾胃，並調養身體。好在她聽得進勸，孩子後來得到很好的照顧，鼻樑不青了，情緒也變得溫和起來。

人的身體如果不舒服，情緒就容易陷入焦慮、煩躁和不安中。

嬰兒肚子餓、不舒服了就會哭；2-4歲的幼兒感冒、頭暈又說不清楚，也會透過哭泣、憤怒、叛逆來傳達；5-12歲的孩子同樣會煩躁，不過他們相對低幼孩子，情緒會更剋制一些。

總之，人的情緒控制力與健康息息相關。

（圖注：情緒失控不僅傷人還代際相傳）

二、父母情緒差，會代際相傳。

家庭是孩子人生中學習的第一場所。

他早期所有的認知、思維方式、為人處世的方法，都模仿自父母。

父母情緒差，愛發脾氣，愛採用暴力，孩子就會從潛意識中認為，情緒失控、暴力壓制是面對衝突時最有效的方法，他會在人際交往中直接效仿。

如果這種思維和行為模式沒有得到糾正，孩子日後還有可能會變本加厲，甚至青春期還會做出更加極端的事情出來。總之，情緒控制力是會代際相傳的。

三、遭受壓迫式教育。

所謂哪裡有壓迫，哪裡就會有反抗。幾乎所有被父母高期待、高要求的孩子，隨著成長，他們的情緒控制力會開始明顯失控。

這是因為他們自我意識在不斷髮展，特別是進入青春期後，自我意識進入高峰，

而他們對自我的認知和外界對他們的要求卻出現了質疑和衝突，這就會導致他們很難做到自我接納，從而陷入失控狀態。

他們此時急需找到一種與外界溝通的方式，如果父母這時還一味要求孩子聽話、懂事，沒有意識到孩子叛逆的求助訊號，那麼孩子的心會與父母越來越遠，他們的情緒控制力會在這個時期越來越極端，甚至演變成一種心理疾病。

總之，壓迫式教育會使一個人情緒控制力變差。

（圖注：情緒認知是掌控它的前提）

四、對情緒的認識匱乏。

當下的感受是什麼，這些感受又是如何產生的？很多情緒失控的人對此並不清楚，甚至他們都不知道自己為什麼會無緣無故發脾氣、會恐懼、會焦慮。

其實，

如果從小家庭教育中，孩子的情緒總被有意無意包裝，他情緒認知能力就會匱乏。

舉個例子，有的學生在考試前特別容易焦慮和緊張，家長通常會說“孩子運氣不好”“孩子心理素質差”等，可事實上，孩子之所以有這樣的情緒出現，是因為他有考高分的壓力，或者他準備不足等。

情緒的型別，情緒的產生過程，這些是需要我們去深入挖掘的。如果沒有深入挖掘，每次都用某個理由或藉口來掩飾和包裝，那麼我們對情緒認識就會一直處於匱乏狀態。孩子長期在這種狀態下，他面對很多事情就很難做到淡定從容，會被負面情緒牽制。

總之，情緒認識程度影響情緒控制力強弱。

五、無能者的自我保護。

承認自己無能是一件痛苦的事情。

人體保護機制往往會在痛苦中被激起，進而利用負面情緒來攻擊對自己造成傷害的人事物，從而逃避自身的責任，用情緒來掩飾自己的無能。

比如，孩子堆積木總是失敗，他會發脾氣，把積木都推倒。孩子面對總是解不開的學習難題，他會氣急敗壞把草稿紙或習題撕掉······這些表現其實都是對自我無能的保護。

總之，越是無能，越是容易情緒失控。

（圖注：貧窮會影響大腦降低情緒控制）

六、家境過於貧窮。

很無奈的一個事實，世界名校丹佛大學曾做過一項研究發現，

一個人在兒童時期（9-17歲）經歷家庭收入過低

，且需要承受家庭動盪、家庭暴力、住房噪音、環境亂雜等，那麼他的大腦杏仁核和前額葉皮層都會受到影響，導致

成年後情緒會比那些家庭收入正常的孩子更容易失控

。

也就是說，家境越窮的孩子，情緒控制力有可能越差。

七、家族基因遺傳影響。

除了外部和家庭教育因素，還有一個很重要的因素也會導致一個人的情緒控制力失控——

精神疾病遺傳

。

比如抑鬱症、精神分裂症、躁鬱症、注意缺陷多動障礙、自閉症等。如果家族中有人得過以上精神疾病，且有遺傳現象，那麼孩子的情緒控制力太差，經常失控，有可能就是受遺傳影響。

（圖注：創傷後應激障礙會影響情緒）

八、曾經歷過至暗時刻。

醫學心理學上有個詞叫

創傷後應激障礙

。它是指一個人目睹或遭遇過一些超出自己承受範圍，甚至威脅自身生命安全的事情後，會導致個人存在延遲出現或持續出現的精神障礙。

比如遭受過嚴重校園欺凌或者車禍等至暗時刻，當遇到相似場景時，情緒就會陷入失控狀態。

基本上，孩子成長過程中，情緒控制力的強弱會受到以上8種因素的影響。

03

培養情緒自控力的6個方法

由於第七和第八兩個因素需要心理醫生的介入和藥物治療，因此，這裡不做方法論探討。其他因素屬於家庭教育因素，因此，以下提供6種方法，家長可在培養孩子情緒控制力時作為參考。

（圖注：不同階段，身心變化都不同）

一、提高育兒常識，注重孩子身心健康。

前文談到“鼻樑青”的案例，如果家長能知道更多的育兒常識，那麼就不會輕易認定孩子情緒控制力差是天生的，進而放棄教育和引導孩子。

孩子在不同年齡會有不同的生理和心理變化

，比如2-4歲，7-9歲，13-18歲都是不同程度的叛逆期，孩子會喜歡說“不”，會更自我或暴躁一些。青春期的孩子會因為身體變化而焦慮不安，如女孩經期到來，乳房發育；男孩長鬍子和變聲等。