瑜伽中有哪些經典動作？後彎體式實至名歸，直立脊椎，拒絕駝背！

【健身心得】針對不同的部位的訓練，我們應該選擇不同的動作體式，有針對性的練習讓訓練效果事半功倍，瑜伽體式眾多，可以給你更多的選擇！

【文章導讀】瑜伽中有哪些經典動作？後彎體式實至名歸，直立脊椎，拒絕駝背！

後彎體式是瑜伽中的經典動作，對於腰腹部有很強的塑造作用，尤其是對於當代上班族而言，瑜伽後彎體式簡直是必須掌握的重點動作！因為隨著時代的進步，越多越多的工作要依賴電腦來完成，有時候我們坐在辦公桌前，一坐就是數個鐘頭，腰椎和脊柱都受到了強烈的壓迫，如果長期保持這樣的生活習慣，那麼我們的身體早晚會出問題，最常見的就是脊柱側彎和腰椎凸出，也有可能出現肩周炎、頸椎病等，因此運動健身已經刻不容緩。

這個時候你不妨嘗試一下瑜伽後彎練習，動作簡單，效果明顯，既然是脊柱與腰椎的痠痛，我們就針對這些部位進行鍛鍊。但是在練習時也要注意方法，不能操之過急，尤其是瑜伽中的新手，一定要循序漸進，後彎的幅度可以適量縮減，當身體的柔韌性提升上去之後再逐步規範。後彎體式姿態優美，動作瀟灑飄逸，不僅具有很好的矯正身姿效果，也能在視覺上給我們帶來感官享受，女孩子練習起來還能提升柔韌性。每天像這樣做幾組後彎動作，拉伸脊柱，開啟胸腔，啟用我們的心肺功能，改善彎腰駝背的現象，塑造修長挺拔的曼妙身姿，增強我們的自信心與女人味！

後彎瑜伽體式一：新月式拉背（左）

動作詳解：

緩慢的吸氣，重心前移，左腳在前，屈膝腳背平鋪，吸氣抬起身體向上，雙手十指交叉在背後，新月式拉背保持。微抬頭，眼睛看向斜前方，前方腳掌向前向下微微推地，調整你的呼吸，讓呼吸均勻穩定，在體式練習過程中，時刻關注你的腹部狀態以及腰椎狀態，時刻保持肋骨的下沉，微收下頜，讓頸部後側延伸，最後一次深吸氣，緩慢的呼氣。

後彎瑜伽體式二：半神猴式（左）

動作詳解：

落雙手向下，重心後移，前方腳伸展，後方腳跟蹬向遠端，俯胸面依次向前向下進入到半神猴式。放鬆整個肩膀，可用雙手用力的將墊面向下向前推送，幫助整個側腰的伸展，放鬆額頭頸部，呼氣時後方腳跟向後蹬，自然地吸氣，提坐骨。

後彎瑜伽體式三：肩橋式

動作詳解：

緩慢呼氣，依次屈膝，臀部微微向前一些，拱背向下，雙腳向內收，離臀部約一掌的距離，雙腳分開與髖同寬，吸氣提起臀部向上，雙手十指交叉放在臀部的下方，整個手臂、肩膀、腳掌用力下沉。胸腔尋找下巴靠近，最後三次呼吸，深吸氣臀部向上，緩慢的呼氣，繼續讓肩膀向下，吸氣時讓胸腔尋找下巴，呼氣時腹部、肋骨回收，最後一次，鼻腔深吸，呼氣落臀向下，放鬆雙手，還原仰臥姿勢。