總愛生氣？學會這3招讓你遇事不上頭！

每天忙忙碌碌的你，是否也有過這樣的經歷：

起床晚了，趕著上班，好不容易剛打到車，結果卻被別人攔截了！早上的好心情瞬間就沒了，進了電梯又被人踩了一腳，頓時火冒三丈氣不打一處來，稍不留神就吵了起來；

好不容易到了單位，剛控制住內心的火苗，又被領導訓斥了一頓，勾起了怒氣。熬到中午正準備吃飯，外賣小哥送的餐還給搞錯了！這半天下來真是久久不能平靜，自己憋著默默生悶氣。

你是不是也有過這種時刻，無數次想要耐心一點不發脾氣，卻總是失敗告終。嘗試了多種方法，但就是不奏效，矛盾一來就怒氣上頭顧不了那麼多了，事後還要默默後悔失態之舉。羨慕那些脾氣好說話不緊不慢的人啊，她們怎麼有這麼好的自控力呢？

其實也不用羨慕別人，用對了方法，一樣能心平氣和地解決問題，讓你再也不用擔心因為吵架而影響形象，沒有儀態。更不用怕事後還要被說成態度不好、沒有教養。擁有好脾氣，其實並沒有想象中的那麼困難。

在學習情緒控制前，先了解一下我們為什麼容易生氣，主要有

3

個原因，第一個原因是睡眠不足導致的易怒。

一、為什麼我們遇到矛盾容易動氣？

我們先來講第一個睡眠不足導致易怒。

1。

睡眠不足導致易怒

大概有

50%

的脾氣差都是因為睡眠不夠產生的，沒睡夠產生成的疲勞感容易讓人產生怒氣，大喊大叫，由於睡眠不足，有

39%

的人會脾氣火爆，有

19%

的人在工作和生活中很容易犯錯。

假如說連著兩天兩夜都不睡覺，大腦便會重新啟動，並且會把控制中樞從平時的

“

冷靜理智

”

的控制區直接轉入

“

緊急狀態

”

的控制區，而這個控制區會讓人的行為模式轉變成為更直覺的

“

戰鬥逃跑

”

模式，所以會導致人的脾氣變得很暴躁。

接下來我們講第二個原因，壓力太大導致的脾氣急躁。

2。

壓力太大導致火氣大

隨著生活節奏的加快和工作競爭的逐漸激烈，現代人大多數都存在有壓力過大的情況，而這些壓力除了來自工作上之外，還有生活、感情等方面。如果說這種時候不多加註意及時緩解並且釋放掉這些壓力的話，極有可能會使人的體內分泌失調，從而影響到性情脾氣。也可以說壓力是導致我們愛發火的原因之一。

最後我們來看看缺乏鍛鍊導致的脾氣暴躁。

3。

缺乏鍛鍊導致容易急躁

在日常生活中如果長時間缺乏鍛鍊的話，同樣會因此而出現性情急躁的情況，特別是一些壓根就不怎麼愛運動的女性。所以說女性也更容易比男性出現脾氣暴躁的情形，還有很多女性都已經記不得自己上一次因為運動而大汗淋漓是在什麼時候了。保持適當的運動量不但對人的健康非常有好處，還十分有益於神經以及肌肉的放鬆，從而讓你能夠更好的把控情緒。

找到了愛生氣的三個主要原因所在，那具體應該怎麼控制呢？

我來教大家三招，讓你在生活和工作中遇事不上頭。

二、巧用

3

招，養成遇事沉著冷靜的好習慣

就像口渴了喝水就能解渴一樣，使用三招，讓你能逐漸養成遇事沉著冷靜應對的好習慣，現在，我們具體講一下怎麼使用這個方法，幫你掌控自己的脾氣。

1

、情境轉移

第一步是情境轉移

，就是在煩躁易怒的時候，可以試試將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，並試著去做，就像人們常說的

“

手忙心不亂

”

。

火氣上來的時候，往往對那些看不慣的人事物更加越看越氣，這時候可以採用三十六計走為上計，可以迅速離開讓你生氣的場合，最適合做的是放鬆心情，做一些打發時間但不會消耗你腦力的事情，可以嘗試聽聽音樂、看看有趣的影片。只有在心情得到緩解和放鬆以後，才容易平靜下來，才有精力去做自己該做和想做的事情。

比方說，被領導訓斥時不要衝動反駁，即使是領導誤會了，也不用急於證明什麼，而是在火苗竄上來的時候迅速離開現場，去下洗手間或者列印點檔案之類的可以讓注意力轉移，也可以給自己一個緩衝時間好好想想接下來怎麼處理。

在自己被怒火衝昏頭腦時，一定要學會轉移注意力，立刻放下讓你生氣的人和事，避開正面衝突。多做些讓自己開心的事情。總結為八個字：事急則緩，事緩則圓。常說旁觀者清，不管多憤怒，只要從當時的情境中抽身出來了，再從其他角度重新去審視這件事，就能避免鑽牛角尖。

2

、換位思考

第二步是換位思考，就是把別人現在所遭遇的事情的主角換成你，有了想換位思考的心理就已經成功了一半，因為換位思考是一件非常主觀的事情，如果不是自願的，那麼就根本不可能換位思考。已經有了換位思考的心思，就代表做到控制火氣已經很容易了。

打個比方，如果說你跟人剛剛因為停車問題吵了一架，因為你停車的時候把人家店鋪的門堵了一半，人家說你影響了他做生意，你覺得你只是去對面商店買個東西，最多也就三分鐘，而且車位又不是他的，你完全可以停幾分鐘，但是人家就不讓你停，和你吵了起來，你非常生氣，覺得這個人太惡劣了。這時候，你或許就可以換位思考一下，如果你是商店的老闆，你樂意嗎？別人開車把你家店擋住了，卻去了對面的商店買東西，你自己會不會生氣？

當你把自己換成他的時候怒火會平息一點，也會理解為什麼他會這麼生氣。換位思考可以很好地解決問題，也可以幫助自己遇到事情開闊心胸，讓自己變得更加善解人意。

那有了換位思考該怎麼轉化憤怒呢

3

、幽默轉化憤怒

第三步就是用幽默轉化憤怒，即是在特殊情況下，能抓住時機巧妙將憤怒轉化為幽默。幽默是一種比較高階的智力活動，善用幽默就能化解怒火，讓氣氛不再那麼尷尬。無論是多麼激烈的言行，懂得用幽默的方式去處理，憤怒的情緒都會得到緩解。幽默其實也是一種寬豁大度的體現，幽默家的本事是不放任自己的火氣一發不可收拾，而是控制憤怒，化解火氣。

舉個例子，有一個經典案例講的就是德國詩人歌德巧用了幽默來轉化憤怒。某天，歌德去公園散步。在一條窄得只能一個人透過的小路上，他迎頭碰上了一個曾經對他作品提出過十分尖銳批評的評論家。這個評論家大聲喊道：

“

我從來也不會給傻子讓路！

”“

而我則正好相反！

”

歌德滿臉笑容地說著就給他讓路了。歌德這種巧妙的應對方式，被後世廣泛傳誦。他的幽默戰術比較像太極拳中

“

以柔克剛

”

的味道。遇到雙方由於衝突爭論而僵持不下時，不如來個幽默，說個笑話緩和一下緊張的氛圍，這樣一場衝突是很有可能去避免的。

運用以上三招，我們看到愛發火的情緒也是可以有辦法控制的。你只要在怒氣上來的時候將這三個方法謹記在心，遇到問題時多實際運用，相信任何時候發生矛盾和衝突了，你都更有信心掌控情緒，沉著冷靜地應對各種問題。